- 1 Không có kế hoạch cụ thể
- 2 Điều chỉnh mức độ calo quá nhiều
- 3 Không tập trung vào dinh dưỡng
- 4 Không uống đủ nước
- 5 Không có sự đa dạng trong chế độ ăn uống
- 6 Những sai lầm khi giảm cân: Không tập luyện đủ
- 7 Không ngủ đủ giấc, ngủ quá khuya
- 8 Những sai lầm khi giảm cân: Không theo dõi tiến trình
- 9 Những sai lầm khi giảm cân: Không có sự kiên trì
- 10 Không có sự hỗ trợ
Giảm cân là một trong những mục tiêu phổ biến của nhiều người trong xã hội hiện đại. Tuy nhiên, việc giảm cân không phải là điều dễ dàng và nhiều người đã phạm phải nhiều sai lầm khi cố gắng giảm cân. Tham khảo ngay 10 sai lầm phổ biến nhất khi giảm cân và cách để tránh chúng.
Không có kế hoạch cụ thể
Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi giảm cân là thiếu kế hoạch cụ thể. Nhiều người chỉ đơn giản là quyết định giảm cân và bắt đầu ăn ít hơn và tập luyện nhiều hơn mà không có kế hoạch cụ thể. Khi không có kế hoạch, bạn dễ dàng bị lạc lối và mất động lực.
Hãy tạo một kế hoạch cụ thể về chế độ ăn uống và lịch tập luyện để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Những sai lầm khi giảm cân
Điều chỉnh mức độ calo quá nhiều
Việc giảm calo quá nhiều bằng cách nhịn ăn là một sai lầm thường gặp khi giảm cân. Bạn có thể cảm thấy rằng việc giảm calo là một cách nhanh chóng để giảm cân, nhưng điều này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và mang tới kết quả tức thời, không bền vững.
Nếu bạn giảm quá nhiều calo, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu tiết kiệm năng lượng và làm chậm quá trình giảm cân của bạn. Sau khi không thể nhịn ăn nữa, cân nặng của bạn sẽ tăng trở lại và thậm chí còn làm tăng nhiều hơn lúc trước.
Quà Tặng Ebook Hướng Dẫn Giảm Cân Healthy Không Cần Ăn Kiêng
Không tập trung vào dinh dưỡng
Nhiều người tập trung quá nhiều vào việc giảm calo và quên điều quan trọng hơn là dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống đúng cách cần có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và giảm thiểu các loại thực phẩm chứa đường và chất béo không tốt cho sức khỏe. Những sai lầm khi giảm cân
Không uống đủ nước
ước giúp giảm đói và đảm bảo rằng cơ thể của bạn được cung cấp đủ nước để hoạt động tốt. Ngoài ra, nước cũng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố và giảm béo thừa. Hãy uống 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể của bạn hoạt động tốt và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Có thể uống nước lọc, nước ép rau củ quả, sinh tố, nước detox… để không bị nhàm chán
Không có sự đa dạng trong chế độ ăn uống
Nếu bạn chỉ ăn cùng một loại thực phẩm mỗi ngày, bạn sẽ không những mất hứng thú với việc ăn uống mà còn thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và giúp cho chế độ ăn uống của bạn thêm phong phú hơn. Những sai lầm khi giảm cân
Những sai lầm khi giảm cân: Không tập luyện đủ
Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện cũng là yếu tố quan trọng để giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người không tập luyện đủ để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Hãy chọn ra môn thể thao bất kỳ mà bạn thích và cố gắng dành 30 phút mỗi ngày để luyện tập để giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả.
Không ngủ đủ giấc, ngủ quá khuya
Giấc ngủ cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể của bạn sẽ bị stress và tiết ra hormone cortisol, làm tăng cảm giác đói và khó chịu.
Ngoài ra việc thức khuya cũng khiến cơ thể mệt mỏi, đòi hỏi nhiều mức calo hơn dẫn đến việc hay ăn khuya. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và tốt nhất là ngủ trước 10 giờ tối để giúp cho quá trình giảm cân diễn ra một cách hiệu quả nhất. Những sai lầm khi giảm cân
Những sai lầm khi giảm cân: Không theo dõi tiến trình
Bạn cần theo dõi tiến trình để đánh giá xem liệu bạn có đang tiến bộ hay không. Nếu không, bạn có thể không nhận ra được những thay đổi tích cực trong cơ thể của bạn. Hãy đo lường cân nặng và đo chu vi cơ thể hàng tuần hoặc hàng tháng để đánh giá tiến trình giảm cân của bạn.
Sử dụng cân điện tử giúp bạn đo lường và phân tích 11 chỉ số trong cơ thể.
Những sai lầm khi giảm cân: Không có sự kiên trì
Bạn sẽ không thể đạt được kết quả mong muốn nếu chỉ cố gắng một vài ngày và sau đó bỏ cuộc. Hãy đặt mục tiêu rõ ràng, lập kế hoạch và giữ sự kiên trì để đạt được kết quả giảm cân mong muốn.
Không có sự hỗ trợ
Giảm cân có thể là một công việc khó khăn và đôi khi bạn cần một sự hỗ trợ từ người khác để giúp cho quá trình giảm cân được suôn sẻ hơn. Hãy tìm kiếm một người bạn hoặc một nhóm giảm cân để chia sẻ kinh nghiệm, hỗ trợ nhau và tạo thêm động lực trong quá trình giảm cân.
Kết luận:
Việc giảm cân không đơn giản và có thể dẫn đến nhiều sai lầm. Tuy nhiên, nếu bạn biết những sai lầm phổ biến và tránh chúng, bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả hơn và đạt được kết quả mong muốn. Hãy đảm bảo rằng bạn có chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, tập luyện đủ, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và có sự kiên trì và hỗ trợ trong quá trình giảm cân của bạn.