Giảm cân là vấn đề gây nhức nhối nhất trong xã hội hiện nay. Tình trạng thừa cân béo phì ngày càng phổ biến, không chỉ xảy ra ở người lớn mà tỷ lệ trẻ em mắc chứng thừa cân béo phì cũng ngày càng tăng cao.
Có nhiều phương pháp để giảm cân nhưng không phải ai cũng phù hợp và áp dụng thành công. 11 nguyên nhân tại sao dẫn tới việc không giảm được cân để kịp thời điều chỉnh
Thiếu động lực
Nếu bạn không có động lực để giảm cân, bạn sẽ khó thành công. Bạn đã cố gắng để giảm cân nhưng chưa đạt được kết quả mong muốn và điều đó khiến bạn chán nản dẫn đến bỏ cuộc…
Để giữ được động lực, bạn cần thiết lập mục tiêu rõ ràng và đặt lịch cho các hoạt động thể chất. Hãy coi việc giảm cân như một hành trình thay vì là đích đến, bạn sẽ thay đổi tư duy và dễ dàng đạt được mục tiêu
- Tham khảo cuốn Ebook Hướng dẫn giảm cân healthy không cần ăn kiêng để được hướng dẫn chi tiết
Tiêu hao ít calo hơn so với lượng calo tiêu thụ
Lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu thụ sẽ dẫn tới dư thừa năng lượng và chuyển hóa thành mỡ. Ngày qua ngày lượng mỡ tích tụ dần sẽ dẫn tới việc tăng cân nhanh chóng
Chế độ ăn uống không tốt
Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn chứa đường và béo, và thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng, bạn sẽ khó khăn hơn trong việc giảm cân. Một chế độ ăn uống không cân bằng cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để có thể đốt mỡ hiệu quả như:
Tham khảo thêm bài viết sau để được hướng dẫn ăn uống dinh dưỡng dành cho người giảm cân:
- 3 Nhóm Thực Phẩm Cần Thiết Giúp Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất
-
20 loại thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng giúp giảm cân cực hiệu quả và nhanh chóng
Thói quen xấu
Thói quen ăn vặt, ăn quá nhiều, hoặc thường xuyên ăn đồ ngọt, bạn khiến bạn khó giảm cân. Tạo thói quen ăn uống đúng bữa, lành mạnh để giảm cân hiệu quả hơn và đảm bảo cho sức khỏe
Lười vận động (Tại sao không giảm cân được)
Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng trong việc đốt cháy calo và giảm cân. Nếu bạn suốt ngày chỉ ngồi làm việc hoặc nằm thì mỡ bụng sẽ mau chóng đến và trung thành ở lại với bạn.
Không uống nước
Nước là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ giữ lại nước và gây tăng cân. Cố gắng uống 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và đốt cháy calo tốt hơn.
Stress
Cảm xúc là một yếu tố rất quan trọng trong việc giảm cân. Nếu bạn căng thẳng quá mức, bạn có thể ăn quá nhiều hoặc không tập thể dục đủ, gây ra trở ngại cho quá trình giảm cân.
Tiền sử bệnh lý
Nếu bạn mắc một số bệnh lý như tiểu đường, tăng huyết áp hoặc bệnh tuyến giáp, quá trình điều trị sử dụng một số loại thuốc… điều này có thể gây khó khăn trong việc giảm cân.
Không đủ giấc ngủ
Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ không tốt, điều này cũng gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Thiếu giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược có thể làm tăng sự thèm ăn và giảm động lực để tập luyện.
Lời khuyên cho các bạn là hãy nên ngủ trước 10h tối và có 7-8 tiếng ngủ sâu giấc là tốt nhất
Di truyền
Di truyền cũng là một trong những lý do khiến bạn khó giảm cân. Tuy nhiên, điều này không phải là lí do chính cho việc không giảm được cân và vẫn có thể giảm cân được bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện.
Chưa đủ kiên nhẫn (Tại sao không giảm cân được)
Quá trình giảm cân là một quá trình dài hơi và đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhất quán. Nếu bạn không có đủ kiên nhẫn, bạn sẽ khó đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Tóm lại, giảm cân là một quá trình phức tạp và khó khăn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhưng không thấy được kết quả, hãy xem xét những yếu tố trên và thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện và thói quen để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Nếu vẫn gặp khó khăn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hỗ trợ hiệu quả nhất nhé!