12 cách thúc đẩy giảm béo lâu dài

Tập luyện sức bền là một loại bài tập trong đó cơ bắp của bạn co lại để chống lại sức đề kháng. Nó xây dựng khối lượng cơ và tăng sức mạnh theo thời gian, và nó thường liên quan đến việc nâng tạ .

Nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện sức bền có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khi giảm béo.

Theo đánh giá của 58 nghiên cứu, tập luyện sức đề kháng trong ít nhất 4 tuần có thể giúp giảm trung bình 1,46% lượng mỡ trong cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm đáng kể khối lượng chất béo trong cơ thể và chất béo nội tạng , là một loại chất béo bao quanh các cơ quan trong bụng của bạn

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng 5 tháng tập luyện sức bền có hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ cơ thể ở thanh thiếu niên mắc bệnh béo phì so với tập thể dục nhịp điệu đơn thuần 

Ngoài ra, luyện tập sức đề kháng có thể giúp duy trì khối lượng không có chất béo, điều này có thể làm tăng số lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi 

Thực hiện theo một chế độ ăn uống giàu protein

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo và làm giảm nguy cơ mỡ thừa và béo phì trong cơ thể 

Nghiên cứu khác chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ và sự trao đổi chất trong quá trình giảm cân, cũng có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói và giảm lượng calo nạp vào – tất cả các yếu tố hỗ trợ giảm cân 

Hãy thử thêm một vài khẩu phần thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, hải sản, trứng, các loại đậu, đậu phụ và các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua.

Đi ngủ sớm hơn một chút hoặc đặt đồng hồ báo thức muộn hơn một chút là chiến lược đơn giản giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng hợp lý.

Một nghiên cứu kéo dài 10 năm liên hệ việc ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm với nguy cơ béo phì cao hơn ở phụ nữ trẻ ngủ ít hơn 1 giờ mỗi đêm dẫn đến giảm mỡ ít hơn ở những người theo chế độ ăn ít calo, so với nhóm đối chứng, thiếu ngủ có thể góp phần làm thay đổi hormone đói, tăng cảm giác thèm ăn và nguy cơ béo phì cao hơn 

Mặc dù mọi người cần một thời lượng ngủ khác nhau, nhưng hầu hết các nghiên cứu đều gắn ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm để mang lại nhiều lợi ích nhất cho việc quản lý cân nặng và sức khỏe tổng thể 

Để hỗ trợ một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh , hãy tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn, hạn chế uống caffeine vào buổi tối và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.