Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Nếu được chọn 1 vị trí để cải thiện đầu tiên, giảm mỡ bụng sẽ là ưu tiên hàng đầu. 25% mỡ toàn cơ thể có thể coi là một cột mốc mong manh giữa cơ thể bình thường và béo phì. Tuy rằng con số này không nguy hiểm như 30% nhưng đó là một cảnh báo cho bạn để thực hiện giảm mỡ sớm trước khi các nguy cơ bệnh lý tăng cao.
Tuy nhiên nếu cơ thể bạn có tỷ lệ mỡ thấp dưới 10% sẽ không tốt vì nó sẽ ảnh hưởng tới khả năng thụ thai và gây rối loạn chức năng nội tạng toàn cơ thể. Mỡ tồn tại như một phần thiết yếu giúp bảo vệ các cơ quan đồng thời cũng cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào. Do vậy, hãy duy trì lượng mỡ ở trong khoảng từ 12-23% để có một thân hình săn chắc rõ 3 vòng và khoẻ mạnh nhé.
DƯỚI ĐÂY LÀ CÁC HOẠT ĐỘNG SẼ GIÚP BẠN GIẢM MỠ VÙNG BỤNG SIÊU TỐC.
1. GIẢM MỠ TOÀN THÂN BẰNG CÁC BÀI TẬP HIIT.
Thay vì các bài tập cardio với nhịp độ đều đặn như đi bộ, chạy chậm, nhảy dây, các bạn hãy thử các bài HIIT – viết tắt của “High-intensity interval training” (Tập cường độ cao ngắt quãng).
Khi tập HIIT cơ thể chúng ta cần tiêu thụ thêm nhiều oxygen, các ti thể trong tế bào phải làm việc nhiều hơn do đó đốt năng lượng nhiều hơn.
30 phút tập HIIT sẽ đốt khoảng 300 calories tương đương với khoảng 60 phút vừa đi vừa chạy. Hơn nữa, sau khi tập các bài HIIT, cơ thể vẫn tiếp tục đốt năng lượng cho đến 36h sau.
Nếu bạn là người đam mê chạy bộ, bạn có thể xen kẽ chạy tốc độ nhanh 30s, rồi chạy chậm lại 1 phút, và cứ lặp đi lặp lại như vậy trong suốt quá trình, kết quả sẽ khác biệt nhiều đấy.
2. ƯU TIÊN ĂN NHIỀU ĐẠM
Có 1 sai lầm mà mọi người hay mắc phải khi giảm cân, đó là nhịn ăn. Chúng ta giảm cân nhờ vào sự thâm hụt năng lượng (tiếng Anh gọi là Calorie Deficit)
Khi nhịn ăn đột ngột trong một thời gian, cơ thể của bạn sẽ thích nghi và cho rằng, bạn chỉ cần một chút năng lượng đó để sinh tồn, từ đó nó sẽ lưu giữ lại mỡ thay vì đốt mỡ để tạo năng lượng. Đến một ngày bạn không nhịn được nữa và quay về với chế độ ăn bình thường, lúc này cơ thể sẽ hấp thụ hết mức năng lượng đề bù vào những ngày bạn bỏ đói.
Để kiểm soát calo, tạo sự thâm hụt lành mạnh, các bạn nên chia khẩu phần ăn của mình theo tỷ lệ dinh dưỡng như sau: 40% protein (đạm), 40% carbs (bao gồm tinh bột, đường) và 30% chất béo*. Khi ăn đạm bạn sẽ thấy no nhanh hơn, no lâu hơn và đạm sẽ giúp phát triển cơ bắp (đối với người tập luyện thể thao hoặc lao động nặng). Khi khối lượng cơ bắp càng nhiều, cơ thể bạn sẽ đốt năng lượng hiệu quả hơn.
*Lưu ý: Phần trăm macro này chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn hãy tự thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng và điều kiện của bản thân. Tuy nhiên cần đảm bảo nạp đủ protein (đạm) theo công thức: Cân nặng x 1.6g
3. SỬ DỤNG THÊM CÁC LOẠI THỰC PHẨM HỖ TRỢ
Ngày nay các nghiên cứu chuyên sâu về tế bào và nội tiết cũng cho thấy có thể tăng chuyển hoá ở những người có chuyển hoá chậm (do tuổi tác, cân nặng,…) bằng cách kiểm soát hormone tuyến giáp, hormone tăng trưởng (HGH), thông qua thực phẩm bổ sung.
Ginseng Slim – Hồng Sâm Giảm Cân là một sản phẩm thoả mãn tiêu chí trên nhờ chiết xuất Hồng Sâm 6 năm tuổi và chiết xuất quả bứa chứa HCA có tác dụng giảm ti thể mỡ và đào thải mỡ ra khỏi cơ thể hiệu quả gấp đôi.
4. ĐI NGỦ SỚM VÀ NGỦ ĐỦ 8 TIẾNG/NGÀY
Hãy thiết lập giấc ngủ sâu và đủ 7-8 tiếng/ngày. Giấc ngủ ban đêm rất quan trọng, khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ có cảm giác muốn ăn nhiều hơn và hay bị đói hơn.
Bên cạnh đó, việc ngủ muộn, thất thường sẽ khiến lượng mỡ nâu bị suy giảm và tăng tích luỹ mỡ trắng, làm giảm hiệu quả của quá trình đốt mỡ tự động của cơ thể.
5. Ở TRONG MÔI TRƯỜNG NHIỆT ĐỘ THẤP
Dù chỉ chiếm 5% tổng lượng mỡ trong cơ thể con người và sẽ tiêu giảm theo tuổi tác, mỡ nâu có khả năng thúc đẩy tốc độ chuyển hoá chất, đốt mỡ trắng hiệu quả. Càng ở trong nhiệt độ thấp, mỡ nâu càng sậm màu và hoạt động mạnh hơn. Hai cách thức để kích thích hoạt động của mỡ nâu là tắm nước lạnh và ở trong môi trường nhiệt độ thấp.
Để hiệu quả gấp đôi, tiết kiệm thời gian, hãy áp dụng cùng lúc cả 5 điều trên. Sự đồng bộ, kiên nhẫn và kỷ luật sẽ giúp bạn đánh bay mỡ bụng trong thời gian ngắn nhất.