13 Thói quen hữu ích để giúp vóc dáng thon gọn

Tình trạng tăng cân đang trở thành vấn đề của rất nhiều người. Việc giữ dáng, giảm cân luôn là chủ đề được quan tâm hàng đầu. Tuy nhiên, việc duy trì một thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh đôi khi không đơn giản. Trong bài viết này, Authentic Store sẽ giới thiệu đến bạn một số thói quen hữu ích để giúp giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn.

Những thói quen giúp giảm cân: Tự chuẩn bị đồ ăn

Khi tự nấu nướng, bạn sẽ kiểm soát được thực đơn và biết rõ được món nào nên ăn và món nào không nên ăn quá nhiều. Do đó, bạn có thể kiểm soát được khẩu phần ăn, lượng calories hằng ngày và đảm bảo vệ sinh ăn uống.

 

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây là những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Khi bắt đầu bữa ăn, hãy ăn rau đầu tiên. Ăn hết phần rau rồi mới đến những món khác. Cách này không những giúp tăng hàm lượng vitamin trong rau nạp vào cơ thể mà còn giúp hạn chế dung nạp các loại thực phẩm khác.

Tăng cường protein trong chế độ ăn uống

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Bạn nên tăng cường protein trong chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu, trứng, sữa…

• Xem thêm: Protein là gì? Top 6 Thực Phẩm Giàu Protein?

Giảm thiểu đường và tinh bột xấu

Đường và tinh bột xấu là những loại thực phẩm có nhiều calo và gây tăng cân. Bạn nên giảm thiểu sử dụng đường và tinh bột xấu trong bữa ăn hàng ngày và thay thế bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ như: Yến mạch, hạt chia hoặc quinoa….

• Xem thêm: 8 Loại Thực Phẩm Chứa Tinh Bột Tốt Cho Giảm Cân

Tránh xa Thực Phẩm không lành mạnh

Đồ ăn nhanh, đồ ăn uống đóng hộp, chiên rán nhiều dầu mỡ… chứa nhiều đường và chất hóa học rất dễ gây tăng cân và không có lợi cho sức khỏe. Bạn nên giảm tiêu thụ các loại đồ uống có gas và đường, và thay thế chúng bằng nước hoặc trà không đường organic

Tích cực vận động, tập luyện

Dù không thể tới phòng tập thì bạn vẫn có thể tăng cường hoạt động thể chất bằng việc tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga…. hoặc tham khảo những bài tập trên Youtube: Zumba, Cardio…

Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút để vận động, thói quen này vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

 

Những thói quen giúp giảm cân: Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước là thành phần rất quan trọng cho các cơ quan của cơ thể và nước cũng chính là công cụ quan trọng giúp cho các chị em giảm cân cấp tốc, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

 Nước giúp các chị em hạn chế tích tụ những chất béo từ lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày, ngoài ra còn giúp chúng ta loại bỏ các độc tố và cặn bã ra khỏi cơ thể.

Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để có thể giảm cân nhanh chóng nhé.

 

Quà Tặng Ebook Hướng Dẫn Giảm Cân Healthy Không Cần Ăn Kiêng

Ăn chậm và nhai kỹ

Giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm thiểu khả năng ăn quá nhiều. Hơn nữa, cách ăn này cũng giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Chia thành những bữa nhỏ

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn ít bữa lớn sẽ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn và giảm cảm giác đói. Bạn nên ăn những bữa ăn nhỏ, thường xuyên trong ngày để giảm thiểu cảm giác thèm ăn và tiêu hao lượng calo ít hơn.

Những thói quen giúp giảm cân: Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng để giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone gây thèm ăn và giảm khả năng đốt cháy calo. Vì vậy, bạn nên đảm bảo mình ngủ đủ giấc hàng đêm để có sức khỏe tốt và giảm cân hiệu quả

Những thói quen giúp giảm cân: Giữ tinh thần thoải mái

Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, đó là một trong những hormone gây tăng cân. Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể khiến bạn ăn quá nhiều hoặc không kiểm soát được cảm xúc, dẫn đến việc tăng cân. Vì vậy hãy giữ tinh thần thoải mái và không bị căng thẳng để giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

 

Những thói quen giúp giảm cân: Vệ sinh nhà cửa sạch sẽ

Theo nghiên cứu, nhà cửa sạch sẽ sẽ tác động lên ý thức của bạn, hình thành thói quen ăn uống lành mạnh. Nếu sống trong không gian bừa bộn, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều hormone căng thẳng khiến bạn ăn nhiều hơn.

Thường xuyên vệ sinh nhà cửa và sắp xếp đồ đạc ngăn nắp cũng là một hoạt động thúc đẩy động lực giảm cân.

Tập trung vào sự tiến bộ, chứ không phải kết quả

Để giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn, bạn nên tập trung vào sự tiến bộ của mình thay vì chỉ quan tâm đến kết quả cuối cùng. Thay vì áp lực và căng thẳng vì số cân trên cân nặng, hãy tập trung vào những bước tiến nhỏ mà bạn đạt được hàng ngày để giữ động lực và tiếp tục phát triển.

Với những thói quen giúp giảm cân trên, bạn có thể giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn một cách hiệu quả và bền vững. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và tươi trẻ.

Thuốc giảm cân Oz Slim USA (Tặng Detox 10 ngày)