Ăn Xoài Có Béo Không? 7 Thực Đơn Giảm Cân Từ Xoài

Thành phần dinh dưỡng của xoài

Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), trong 100g xoài xanh có chứa:

• Năng lượng: 60 kcal
• Chất đạm: 0,82g
• Carbohydrate: 15g
• Chất béo: 0,3g
• Chất xơ: 1,6g
• Tổng lượng đường: 13,7g
• Canxi: 11mg
• Selen: 0,6µg
• Vitamin C: 36,4mg
• Vitamin A: 1.080IU
• Beta Carotene: 640µg
• Vitamin E: 0,9mg
• Vitamin K: 4,2µg

• Cung cấp chất chống oxy hóa: Xoài chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C và A, các carotenoid và polyphenol. Những chất này giúp ngăn chặn sự hủy hoại của các gốc tự do trong cơ thể, giúp bảo vệ tế bào và mạch máu khỏi tổn thương.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Với hàm lượng vitamin C cao, xoài giúp tăng cường hệ miễn dịch và đẩy lùi các bệnh nhiễm trùng. Vitamin C cũng tham gia vào quá trình tạo collagen, một chất quan trọng giúp duy trì sự khỏe mạnh của da, xương, và mô liên kết.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Xoài chứa chất xơ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và duy trì sự lưu thông ruột đều đặn. Chất xơ còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
• Tốt cho sức khỏe tim mạch: Xoài chứa kali, một loại khoáng chất quan trọng giúp điều tiết lượng natri trong cơ thể, hỗ trợ sự hoạt động của hệ thần kinh và cơ, bao gồm cả tim. Kali cũng có khả năng làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Giúp kiểm soát cân nặng: Dù có chứa một ít chất béo, xoài lại có hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Điều này giúp cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng.
• Chăm sóc da: Vitamin C và A trong xoài có khả năng thúc đẩy sản xuất collagen và tái tạo tế bào da. Điều này giúp làm mờ nếp nhăn, làm da trở nên mềm mại và tươi trẻ hơn.
• Hỗ trợ sức khỏe tiểu đường: Xoài có chỉ số glycemic thấp, có nghĩa là nó không gây tăng đột ngột mức đường trong máu. Điều này làm cho xoài trở thành một lựa chọn tốt cho người mắc tiểu đường hoặc đang cố gắng kiểm soát mức đường huyết của mình.

100gr Xoài chín bao nhiêu calo? Ăn xoài chín có béo không?

100 gram xoài chín thường có khoảng 60 calo. Tuy nhiên, lượng calo có thể dao động tùy thuộc vào kích thước và độ chín của quả xoài cụ thể.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Jasleen Kaur, xoài không chứa chất béo, không chứa cholesterol và không chứa muối và là một loại thực phẩm vô cùng tuyệt vời cho cơ thể. 100gr xoài chín chỉ chứa 60 calo, không hề khiến bạn tăng cân

Tuy nhiên, bạn cần phải kiểm soát lượng calories cơ thể đã nạp vào mỗi khi ăn xoài. Nếu lượng calo đã vượt mức cho phép mỗi ngày, việc ăn xoài sẽ khiến bạn tăng cân, ngoài ra chúng còn khiến bạn đầy hơi, khó tiêu.

100 gram xoài xanh bao nhiêu calo? Ăn xoài xanh có béo không?

100gr xoài xanh chỉ chứa 50 calo và hoàn toàn không có chất béo. Vì vậy ăn xoài xanh không khiến bạn tăng cân nhé!

Ăn xoài có giúp giảm cân không?

Xoài là một loại trái cây giàu chất xơ, nước và chứa ít calo, là một phần tốt trong chế độ ăn giảm cân. Xoài có lợi ích cho quá trình giảm cân như sau:

• Chất xơ: Xoài giàu chất xơ, giúp cung cấp cảm giác no và kiểm soát cảm giác đói, giúp bạn ăn ít hơn và duy trì lượng calo thấp hơn.
• Nước: Xoài chứa nhiều nước, giúp giảm cảm giác khát và hỗ trợ quá trình thải độc.
• Vitamin và khoáng chất: Xoài cung cấp một số lượng tốt các vitamin và khoáng chất, như vitamin C, vitamin A, kali và magiê, giúp duy trì sức khỏe tổng thể trong quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, cần đảm bảo rằng bạn tiêu thụ lượng calo tổng cộng thấp hơn nhu cầu hàng ngày và tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Xoài có thể được sử dụng như một phần trong chế độ ăn uống này, nhưng quan trọng là kiểm soát kích thước phần ăn và kết hợp nó với các nguồn thực phẩm khác giàu chất xơ và dinh dưỡng.

Xem thêm:

Cách ăn xoài giảm cân?

Ăn xoài có thể hỗ trợ quá trình giảm cân khi được kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số cách ăn xoài giúp giảm cân:

• Ăn vào bữa sáng: Ăn xoài khi bụng đang đói vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng có trong loại quả này.
• Sử dụng xoài làm một phần của chế độ ăn uống hàng ngày: Xoài có hàm lượng calo thấp và chứa chất xơ cao, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Thay vì ăn những món ăn không lành mạnh, hãy thay thế bằng một phần xoài để làm phần trái cây của bữa ăn.
• Ăn xoài như một bữa ăn nhẹ: Xoài có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính. Cắt xoài thành những miếng nhỏ và thưởng thức như một loại trái cây giải khát và bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.
• Sử dụng xoài trong các món trái cây hỗn hợp: Kết hợp xoài với các loại trái cây khác như dứa, dưa hấu, hoặc nho để tạo ra một món trái cây hỗn hợp giàu chất xơ và dinh dưỡng. Bạn có thể thêm một ít nước cốt chanh tươi hoặc hương vani để làm tăng hương vị.
• Xoài làm nguyên liệu trong món salad: Thêm xoài vào các món salad trái cây hoặc salad rau để tăng thêm hương vị và chất xơ. Kết hợp xoài với rau xanh tươi, hạt và nước sốt nhẹ để tạo ra một món salad giảm cân và bổ dưỡng.
• Chế biến xoài thành nước ép: Xoài cũng có thể được ép thành nước để uống trong quá trình giảm cân. Nước ép xoài tươi mát không chỉ cung cấp chất xơ mà còn giúp bạn giữ được cân bằng nước và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Các món ăn từ xoài giúp giảm cân

Sinh tố xoài

Bên cạnh công dụng giảm cân, vitamin A, C và B6 trong quả xoài còn giúp đẹp da, sáng mắt. Bạn nên uống một cốc sinh tố xoài vào bữa sáng hoặc trưa sẽ quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt hơn.

Nguyên liệu:

• Xoài chín: 1 quả.

Cách thực hiện:

• Gọt vỏ xoài và cắt nhỏ.
• Xay nhuyễn.
• Rót ra cốc, thêm chút đá và uống sau bữa ăn 30 phút.

Detox xoài

Detox là một trong những cách phổ biến giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Các dưỡng chất trong xoài không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn ngăn ngừa bệnh thiếu máu, huyết áp cao. Ăn xoài có béo không?

Nguyên liệu:

• Xoài chín: 1 quả.
• Gừng: 1 củ.
• Bạc hà: 2 – 3 lá.
• Nước lọc: 2 lít.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch xoài, giữ nguyên vỏ và cắt thành lát nhỏ, bỏ hạt.
• Gừng thái mỏng rồi cho vào bình thủy tinh cùng xoài.
• Rửa sạch lá bạc hà, đập dập rồi cho vào bình cùng 2 lít nước.
• Để hỗn hợp vào tủ lạnh qua đêm trước khi dùng.

 Những lưu ý khi ăn xoài

Mặc dù xoài có rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng khi giảm cân bằng xoài bạn nên chú ý các điều như sau:

• Người đau dạ dày hạn chế ăn xoài xanh bởi ngoài những chất dinh dưỡng thì xoài còn có độ chua nhất định.
• Khi ăn xoài giảm cân thì cần kết hợp với các bài tập thể dục để nâng cao hiệu quả và đẩy nhanh tốc độ giảm cân
• Không nên ăn quá nhiều xoài, vì ăn quá nhiều lượng đường trong xoài sẽ thúc đẩy vi khuẩn trên da khiến cho mụn, nhọt xuất hiện. Những bạn bị dị ứng xoài thì cũng hạn chế ăn. Ăn xoài có béo không?

Xem thêm:

• Ăn Chuối Có Giảm Cân Không? Thực Đơn Giảm Cân Bằng Chuối

• Ăn Táo Có Giảm Cân Không? Nên Ăn Táo Vào Lúc Nào Để Giảm Cân?

Một số câu hỏi thường gặp về ăn xoài giảm cân

Ăn xoài vào ban đêm có mập không?

Ăn xoài vào ban đêm không gây tăng cân trực tiếp. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều calo tổng cộng trong một ngày sẽ góp phần vào việc tăng cân.

Lý thuyết chung về giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn số calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Vì vậy, nếu bạn ăn xoài vào ban đêm mà vẫn duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, không vượt quá lượng calo tổng cộng hàng ngày được khuyến nghị, việc ăn xoài không gây mập.

Ăn xoài chấm muối có mập không?