Khi muốn giảm cân, việc ăn uống và chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Bữa tối là bữa ăn cuối cùng trong ngày, vì vậy lựa chọn thực phẩm cho bữa tối rất quan trọng. Bữa tối ăn gì để giảm cân? Dưới đây là 9 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân nhanh
Bữa tối ít calo
Bữa tối cung cấp ít calo nhưng đủ dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh.
Nguyên tắc để giảm cân hiệu quả là lượng calo in < calo out. Do đó, lượng calo bữa tối cung cấp nên thấp nhất trong các bữa. Để nạp ít calo mà vẫn no lâu, bạn nên chọn các thực phẩm giàu chất xơ và protein, ăn nhiều trái cây, rau củ, hạn chế thực phẩm không lành mạnh
Bữa tối cân bằng dinh dưỡng
Để giảm cân an toàn và hiệu quả lâu dài, bạn cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong từng bữa ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa tối giảm cân lành mạnh nên có: 1/3-1/2 khầu phần là rau xanh, 1/3-1/4 khẩu phần là thực phẩm giàu protein nạc, phần còn lại là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây hoặc rau chứa tinh bột.
Quà Tặng Ebook Hướng Dẫn Giảm Cân Healthy Không Cần Ăn Kiêng
Bữa tối ăn gì để giảm cân?
Rau xanh
Rau xanh như bắp cải, cải xoăn, rau cải thìa, rau muống, rau xà lách, rau chân vịt, cải ngọt… là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và ít calo. Chúng có chất xơ cao, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ tiêu hóa tốt.
Ức gà
Ức gà là thực phẩm chứa nhiều protein nhất, protein là chất cần thiết để giữ gìn sức khỏe và tăng cường cơ bắp. Thịt gà cũng ít calo và chứa ít chất béo hơn so với thịt đỏ.
Các loại Hạt dinh dưỡng
Hạt như hạt óc chó, hạt dẻ, hạt chia, hạt hướng dương, hạt lanh, quinoa… là nguồn dinh dưỡng tốt và giàu chất xơ. Chúng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không tăng cân.
Trứng Gà
Trứng Gà (chọn trứng gà nuôi organic) giàu dinh dưỡng, giúp no lâu, hạn chế ăn nhiều, nhờ đó, bạn dễ dàng kiểm soát được cân nặng. Trứng có thể chế biến thành nhiều món. Tuy nhiên, ăn quá nhiều trứng có thể làm tăng cholesterol trong máu, đặc biệt ở những người có mức LDL cholesterol cao. Để an toàn, bạn chỉ nên ăn khoảng 7 quả trứng một tuần.
Sữa chua (bữa tối ăn gì để giảm cân)
Sữa chua là nguồn protein và canxi tốt. Chúng có chất xơ và ít calo, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ tiêu hóa tốt.
Trái cây (giảm cân bữa tối nên ăn gì?)
Trái cây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và giàu chất xơ. Chúng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ tiêu hóa tốt. Lưu ý là chọn nhưng loại trái cây ít ngọt như: Bưởi, cam, táo, kiwi, nho, mâm xôi, việt quất…
Bữa tối ăn gì để giảm cân? Cá
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ… rất bổ dưỡng và ngon miệng. Cá béo chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các dưỡng chất thiết yếu, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Axit béo omega-3 trong các loại cá béo còn hỗ trợ giảm viêm. Tình trạng viêm thường có mối quan hệ mật thiết với bệnh béo phì, rối loạn chuyển hóa. Chúng cũng giàu axit béo omega-3, giúp giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Khoai lang
Ăn khoai lang luộc vào bữa tối giúp no lâu, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Các loại Đậu
Bữa tối ăn gì để giảm cân? Các loại đậu bao gồm đậu lăng, đậu đen… giàu chất xơ và protein – hai chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy cảm giác no. Đậu cũng chứa một số kháng tinh bột – giúp hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả.
Viên uống giảm cân Oz Slim được biết đến là sản phẩm giảm cân duy nhất với 6 LỢI ÍCH:
1. Không cần tập Thể Dục
2. Không cần nhịn ăn
3. Không cần cố gắng
4. Không gây mệt mỏi, căng thẳng
5. Không gây tiêu chảy hay mất ngủ
6. Hoàn tiền nếu có phản ứng phụ