Bữa Trưa Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân?

Bữa Trưa Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân? Nếu bạn đang muốn giảm cân, việc ăn một bữa trưa phù hợp với lượng calo cần thiết là rất quan trọng. Lượng calo phù hợp sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố  như lứa tuổi, giới tính, mức độ hoạt động, chiều cao, cân nặng, và mục tiêu giảm cân của bạn.

Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể đưa ra một số gợi ý để giúp bạn xác định lượng calo cần thiết cho bữa trưa của mình.

Tìm hiểu về lượng calo cần thiết

Trước khi đưa ra quyết định về lượng calo cần thiết cho bữa trưa, bạn cần tìm hiểu về lượng calo cần thiết có thể giảm cân để nạp vào trong cả một ngày.

Theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, một người bình thường không có nhu cầu giảm cân, trung bình nên tiêu thụ khoảng 2000 đến 2500 calo mỗi ngày.

Còn đối với những người đang trong quá trình giảm cân sẽ cần phải tính toán lượng calo cho phù hợp hơn sao cho phù hợp với công thức:

Calo in < Calo out

(Tham khảo cách tính calo trong bài viết sau: Hướng dẫn cách tính lượng calo để giảm cân)

Bữa trưa nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Cách tính lượng Calo nạp vào trong bữa trưa, cơ bản cũng giống cách tính lượng calo nạp vào trong bữa sáng. Áp dụng công thức sau đây:

Calo bữa trưa = Calo trong ngày – (Calo Sáng + Calo tối)

Do đó, nếu lượng Calo bữa sáng và bữa tối tăng lên thì lượng calo nạp vào trong bữa trưa sẽ giảm đi và ngược lại

Ví dụ: Ở nữ lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo mỗi ngày. Để giảm cân thì lượng calo nên cung cấp cho cơ thể môĩ ngày chỉ từ 1200-1400 calo. Có thể tham khảo cách chia calo như sau:

•  Bữa sáng: 400 calo
•  Bữa tối: 300 calo

=> Bữa trưa sẽ cần nạp vào khoảng từ 500 calo – 700 calo

Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân?

Sau khi xác định được lượng calo cần thiết cho bữa trưa của bạn, bạn có thể bắt đầu lựa chọn các thực phẩm phù hợp để lên thực đơn giảm cân mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

3 nhóm thực phẩm cần thiết cho một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất:

• Protein: Thịt nạc, Cá, Trứng, Sữa (Tham khảo chi tiết: Protein là gì? Top 6 Thực Phẩm Giàu Protein?)
• Chất xơ: Gạo lức, yến mạch, lúa mì… (Tham khảo chi tiết: Chất Xơ Là Gì? Top 5 loại Thực Phẩm giàu chất xơ)
• Chất béo tốt: Dầu oliu, dầu quả bơ, hạt cải, đậu phộng (Tham khảo chi tiết: Chất béo là gì? Phân loại, vai trò của chất béo đối với Cơ thể?)
• Vitamin và khoáng chất: Rau, củ, quả….

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân

Tùy vào điều kiện về kinh tế, thời gian của mỗi người để lên thực đơn bữa trưa khác nhau cho phù hợp. Không cần cứng nhắc quá trong vấn đề phải ăn món gì trưa nay để giảm cân.

Tuy nhiên cần lưu ý những thực phẩm sau:

• Tránh các loại thực phẩm có nhiều calo: Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ không tốt, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, nhiều đường….
• Tránh ăn tinh bột xấu: Gạo trắng, bánh mì trắng, bún lứt trắng… (Chi tiết: 8 Loại Thực Phẩm Chứa Tinh Bột Tốt Cho Giảm Cân)
• Đừng quên uống đủ nước trong ngày để giúp giảm cảm giác đói và đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước
• Kết hợp bữa trưa với một chế độ ăn uống và hoạt động thể thao hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.

Thực đơn bữa trưa giảm cân

Tham khảo những bài viết chi tiết sau đây để lên kế hoạch thực đơn bữa trưa cho mình nhé!

• Các Món chế biến từ Trứng giàu Protein tốt cho việc hình thành cơ bắp: 15 Thực Đơn Giảm Cân Với Trứng, Đánh Bay Mỡ Thừa Mà Vẫn Ăn Ngon
• Các món chế biến từ Ức Gà giàu Protein tốt cho việc hình thành cơ bắp: 13 Món Ngon Từ Ức Gà Giúp Giảm Cân Nhanh, Đánh Bay Mỡ Thừa
• Chọn những Thực phẩm ít calo để chế biến những món ăn khác nhau: 20 Loại Thực Phẩm Chứa Ít Calo
• Nhóm Rau củ quả giảm cân: Tham khảo Danh sách 15 loại rau củ giảm cân mà bạn không nên bỏ qua
• Trái cây giảm cân: Danh Sách 12 Loại Trái Cây Giúp Giảm Cân Hiệu Quả