Cân nặng sau sinh là một trong những nỗi lo thường gặp của mẹ bỉm. Rất nhiều mẹ muốn tìm cách giảm cân khi đang cho con bú nhưng lại sợ việc này sẽ ảnh hưởng đến em bé. Họ thường được khuyên rằng tích cực cho con bú sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, nhiều người lại nhận thấy điều này không có tác dụng hoặc thậm chí tăng cân khi cho con bú. Hãy cùng Authentic Store tìm hiểu lý do tại sao cũng như những cách giảm cân khi đang cho con bú an toàn, hiệu quả.
Cho con bú có giảm cân được không
Cho con bú có giảm cân được không? Câu trả lời là: CÓ
Cho con bú được xem là cách giúp mẹ giảm cân sau sinh tự nhiên. Nguyên nhân là do cho con bú có thể giúp mẹ đốt cháy khoảng gần 500 calo mỗi ngày. Điều này tương đương với việc cắt giảm một bữa ăn nhỏ hoặc thực hiện 45 – 60 phút tập thể dục cường độ trung bình.
Bên cạnh đó, cho con bú còn giúp bạn có ý thức hơn về chế độ ăn. Bạn sẽ có xu hướng tránh các món ăn không lành mạnh và lựa chọn những món tốt cho sức khỏe như các thực phẩm giàu protein nạc, trái cây giàu chất xơ, rau, ngũ cốc và các loại đậu.
Theo nghiên cứu, những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ trong ít nhất 3 tháng có thể giảm khoảng 1,5kg so với những người nuôi con bằng sữa ngoài và có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn trong 5 năm sau sinh so với những bà mẹ khác.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể giảm cân khi đang cho con bú. Thực tế, nhiều phụ nữ chỉ giảm khoảng 86% trọng lượng đã tăng trong thai kỳ trong vòng 6 tháng đầu sau khi sinh con.
Nguyên nhân của việc này rất đa dạng nhưng đa phần là do cho con bú khiến mẹ mau đói và có xu hướng ăn nhiều hơn và ít vân động hơn khi cho con bú. Ngoài ra, các bà mẹ mới sinh cũng thường có xu hướng ngủ không đủ giấc. Tình trạng này làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, điều này khiến cho việc giảm cân khi đang cho con bú trở nên khó khăn.
Mách mẹ 6 bí quyết giảm cân khi đang cho con bú an toàn, hiệu quả
Điều chỉnh chế độ ăn uống đúng cách
Nhiều Chị em thường lăn tăn về việc ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh? Cũng không quá phức tạp và cầu kỳ như nhiều người vẫn lầm tưởng. Áp dụng 3 nguyên tắc sau:
- Ăn chín uống sôi
- Ăn có chọn lọc
- Ăn đủ calo cần thiết
Việc ăn chín và uống sôi sau sinh là một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của mẹ và con. Sau sinh, cơ thể của mẹ cần phục hồi và tăng cường sức đề kháng để đối phó với các bệnh tật và nguy cơ nhiễm trùng. Đồng thời, trẻ sơ sinh đang bú mẹ cũng cần được bảo vệ khỏi các loại vi khuẩn và tác nhân gây bệnh
Chọn những thực phẩm lành mạnh, tươi ngon. Tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn, hạn chế đồ đông lạnh…. Tăng cường protein, chất xơ và chất béo tốt trong chế độ ăn uống để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và con. Cho con bú có giảm cân được không?
- Tham khảo bài viết: 3 Nhóm Thực Phẩm Cần Thiết Giúp Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất
Phụ nữ đang cho con bú cần khoảng 1800 đến 2200 calo mỗi ngày. Nếu ăn ít hơn, bạn rất dễ bị thiếu chất và không sản xuất đủ sữa cho bé bú. Vì vậy, thay vì ăn kiêng, nhịn ăn thì hãy ăn đủ lượng calo cần thiết nhé!
Mẹo nhỏ giúp giảm cân nhanh hơn là hãy nhai chậm khi ăn và chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn 3 bữa chính
Quà Tặng Ebook Hướng Dẫn Giảm Cân Healthy Không Cần Ăn Kiêng
Luyện tập – vận động
Ngay cả khi bạn mới sinh con, việc tập thể dục cũng không nên trì hoãn quá lâu. Cố gắng vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường việc trao đổi chất, thúc đẩy việc giảm cân nhanh hơn.
Những bài tập nhẹ nhàng sau sinh có thể tham khảo lựa chọn tùy ý thích: Đi bộ bước nhanh, đạp xe, yoga….
Nếu bạn không phải là người luôn tích cực tập thể dục, chỉ cần bật nhạc và khiêu vũ. Hãy tìm một số bài tập vui nhộn mà bạn cũng có thể cho bé tham gia để đó là khoảng thời gian vui vẻ cho cả hai người
Tập hít thở bằng cơ bụng
Cho con bú có giảm cân được không: Tập hít thở bằng cơ bụng. Chắc hẳn bạn đã thấy rất nhiều thiền sinh thực hiện bài tập này. Sau 9 tháng mang bầu, phần cơ và da bụng bị chảy xệ kém đàn hồi. Bài tập giúp săn chắc và tăng cường cơ bụng và bụng của bạn.
Ngồi thẳng lưng và hít thở sâu để hút không khí từ cơ hoành lên trên. Co và giữ chặt cơ bụng trong khi hít vào và thả lỏng khi thở ra. Từ từ tăng khoảng thời gian bạn có thể giữ cơ bụng của mình.
Cách này áp dụng rất hiệu quả đối với nhiều Chị Em kể cả trước và sau sinh
Cho con bú có giảm cân được không? Uống đủ nước ấm trong ngày
Uống nước lọc ấm sau khi sinh một vài tuần có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, detox thải độc cơ thể và cũng giúp giữ nước cho cơ thể. Bổ sung đầy đủ nước là bước cơ bản để giảm cân thành công.
Uống nhiều nước ấm trong ngày cũng giúp đảm bảo lượng sữa cho em bé bú tiết ra hàng ngày
Cho con bú có giảm cân được không: Ngủ khi có thể
Việc thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, bạn có thể ngủ bù khi thiếu ngủ bằng cách lên kế hoạch vài giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút trong khoảng thời gian khi bé ngủ.
Đang cho con bú uống thuốc giảm cân được không?
Có rất nhiều Chị Em đã thắc mắc rằng: “Đang cho con bú uống thuốc giảm cân được không?” thì Authentic Stores xin trả lời rằng: Tuyệt đối không.
Bởi khi mẹ đang cho con bú mà uống thuốc giảm cân thì sẽ tiết ra đường sữa, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của em bé. Trên thị trường ngày nay có rất nhiều quảng cáo thuốc nam gia truyền giảm cân dùng được cho cả phụ sau sinh, đó là thông tin hoàn toàn sai lệch bởi trong thành phần của thuốc nam đó chắc chắn sẽ chứa chất hóa học ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của cả người mẹ lẫn em bé.
Việc sử dụng Thuốc giảm cân sau sinh cũng là một trong những cách giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất nhưng tuyệt đối chỉ được sử dụng Thuốc giảm cân sau khi cai sữa cho bé và không nên lạm dụng chúng quá mức và hãy lựa chọn những sản phẩm an toàn, có nguồn gốc xuất xứ và chứng nhận đầy đủ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhé