Kênh Review, Tin tức
Cho trẻ uống gì để tăng chiều cao?
Cho trẻ uống gì để tăng chiều cao? Nhắc đến chiều cao là các Cha Mẹ nghĩ ngay tới việc bổ sung canxi có đúng không? Đúng là Canxi giúp cải thiện chiều cao nhưng canxi không phải là yếu tố duy nhất để giúp bé cao hơn.
Cùng Authentic Stores theo dõi ngay bài viết sau để biết cách tăng chiều cao cho bé nhé!
1. Cho trẻ uống gì để tăng chiều cao? – Protein
Vai trò của Protein đối với sự phát triển chiều cao của trẻ
Nhiều cha mẹ thường không chú ý quá nhiều tới việc bổ sung Protein để phát triển chiều cao cho bé mà chỉ chú ý tới việc bổ sung canxi.
Tuy nhiên, Protein có vai trò quan trọng đối với sự phát triển và tăng trưởng tổng thể của trẻ em, bao gồm cả chiều cao.
Dưới đây là vai trò chính của protein đối với chiều cao trẻ em:
- Xây dựng và duy trì cơ bắp:
Protein là thành phần cấu tạo chính của các cơ bắp và mô tế bào. Việc cung cấp đủ protein giúp trẻ phát triển cơ bắp và duy trì cơ bắp khỏe mạnh, từ đó ảnh hưởng đến chiều cao và cơ thể tổng thể.
- Phát triển xương và mô xương:
Protein là một thành phần quan trọng trong việc tạo ra các tế bào xương và mô xương mới. Nhu cầu protein đủ giúp hỗ trợ quá trình phát triển xương, điều này ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ em.
- Tạo ra hormone tăng trưởng:
Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong sản xuất hormone tăng trưởng, bao gồm hormone tăng trưởng somatotropin.
Hormone tăng trưởng có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình phát triển và chiều cao của trẻ em.
- Hấp thụ các chất dinh dưỡng khác:
Protein cần thiết để hấp thụ và sử dụng các chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin D và các khoáng chất quan trọng khác.
Các chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và chiều cao của trẻ em.
Bổ sung lượng protein cần thiết theo từng độ tuổi của trẻ
- Từ 1-3 tuổi: Cần 0,55gr protein cho mỗi 0,454kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, bé nặng 13,6kg cần khoảng 16,5gr protein/ngày.
- Từ 4-6 tuổi: Cần 0,5gr protein/0,454kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ trẻ 5 tuổi nặng 20,4kg cần khoảng 22,5gr protein/ngày.
- Từ 7-14 tuổi: Cần 0,45gr protein/0,454kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, trẻ 12 tuổi, nặng 40kg cần khoảng 40,5gr protein/ngày.
Cách bổ sung Protein tốt nhất cho trẻ
Bổ sung protein là một cách hữu ích để đảm bảo trẻ nhỏ nhận đủ lượng protein cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng.
Dưới đây là một số thực phẩm chứa protein phong phú và phù hợp cho trẻ:
- Thịt gia cầm: Gà, vịt, gà tây là các nguồn thịt gia cầm giàu protein. Bạn có thể nấu chín, hấp hoặc nướng nhẹ để giữ được giá trị dinh dưỡng tốt nhất.
- Cá: Cá là một nguồn protein tuyệt vời và cũng cung cấp nhiều dưỡng chất khác như axit béo omega-3. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi… đều rất tốt cho sức khỏe của trẻ.
- Trứng: Trứng là một nguồn protein tự nhiên, dễ chế biến và phong phú dinh dưỡng.
- Hạt hạnh nhân và hạt hướng dương: Đây là những loại hạt giàu protein và chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe.
- Đậu và đỗ: Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đỗ đen… là nguồn protein thực vật quan trọng cho trẻ, đặc biệt là những trẻ có chế độ ăn chay hoặc hạn chế thịt.
- Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa là nguồn protein tự nhiên và cung cấp canxi quan trọng cho xương và răng của trẻ. Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa đặc, phô mai… đều giúp bổ sung protein và dinh dưỡng cho trẻ.
- Yoghurt (sữa chua): Yoghurt là một nguồn protein tuyệt vời và cũng cung cấp vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa của trẻ.
- Sữa đậu nành (sữa hạt): Đối với trẻ không tiêu hóa được sữa bò hoặc trẻ ăn chay, sữa đậu nành là một lựa chọn tốt cho sự bổ sung protein và canxi.
2. Cho trẻ uống gì để tăng chiều cao? – Canxi
Canxi có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc quyết định chiều cao, sự phát triển khỏe mạnh và độ cứng cáp của trẻ.
Trong cơ thể người, 99% canxi nằm ở xương và răng và chỉ 1% còn lại là trong các tế bào máu.
Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ canxi giúp trẻ duy trì hệ thống xương và răng chắc khỏe.
Tuy nhiên nhiều bậc cha mẹ không nắm được dấu hiệu và cách bổ sung canxi cho bé sẽ dẫn đến tình trạng trẻ bị thiếu canxi.
Khi bị thiếu canxi trẻ sẽ bị còi xương, răng mọc chậm, hay giật mình, xương nhô, ức lõm, ngủ trằn trọc không ngon giấc.
Bên cạnh đó thiếu canxi còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và khiến các tế bào mất đi khả năng nhận biết để tiêu diệt tế bào ung thư trong cơ thể.
Đối với trẻ dưới 8 tuổi, thiếu canxi khiến cơ thể mệt mỏi, lười ăn, hay bị tê mỏi chân tay và dễ bị ngã.
Với trẻ từ 9 đến 16 tuổi, thiếu canxi khiến trẻ hay cáu gắt, người mệt mỏi, cơ thể ra nhiều mồ hôi và lười hoạt động,…
Nếu tình trạng thiếu canxi kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn đến trí não của trẻ.
Vai trò của Canxi đối với sự phát triển chiều cao của trẻ
Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển và tăng trưởng chiều cao của trẻ.
- Xây dựng và duy trì xương:
Canxi là thành phần chính của xương, và nhu cầu canxi đủ giúp trẻ phát triển xương khỏe mạnh.
Trong giai đoạn phát triển, xương trẻ cần canxi để xây dựng và tạo ra mô xương mới. Việc cung cấp đủ canxi giúp duy trì sự tăng trưởng và mật độ xương tốt, từ đó ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
- Hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh:
Canxi không chỉ cần thiết cho xương mà còn cần cho hoạt động cơ và thần kinh.
Các tế bào cơ và thần kinh sử dụng canxi để thực hiện các quá trình liên quan đến sự co giãn, co bóp và truyền tin hiệu.
Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và hoạt động của cơ và thần kinh, từ đó ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
Bổ sung Canxi cho trẻ đúng cách
Canxi có vai trò quan trọng với cơ thể của trẻ, do vậy việc bổ sung canxi cho bé đúng cách giúp trẻ phát triển khỏe mạnh là điều cha mẹ cần chú ý.
Bổ sung quá ít hay quá nhiều cũng đều không đạt được kết quả mong muốn mà thậm chí còn gây tác hại xấu tới chiều cao và sức khỏe của trẻ
Sau đây là bổ sung Canxi đúng cách cho trẻ
- Chú trọng liều lượng:
Nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi là khác nhau, trẻ càng lớn nhu cầu bổ sung canxi càng cao. Vì vậy cha mẹ nên chú ý độ tuổi của con mình để bổ sung liều lượng canxi cho phù hợp.
Việc bổ sung canxi vừa đủ sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh.
Tuy nhiên nếu cha mẹ bổ sung thừa canxi cho trẻ sẽ dẫn đến những hậu quả không tốt như gây táo bón, buồn nôn, đau xương. Nặng hơn nữa canxi tích tụ gây vôi hóa hoặc sỏi thận, khiến cơ thể giảm hấp thu các chất khoáng khác như sắt, magie, kẽm,…
Vì vậy để đảm bảo liều lượng đầy đủ cha mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Đúng thời điểm:
Thời điểm bổ sung canxi cho trẻ tốt nhất là vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng từ 30 đến 60 phút. Đây là lúc trẻ được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tổng hợp vitamin D và hấp thụ canxi tốt.
Không cho trẻ uống canxi vào buổi tối hoặc buổi chiều sẽ khiến canxi bị lắng đọng trong cơ thể, nguy cơ gây táo bón, sỏi thận và khó ngủ.
- Kết hợp với vitamin D:
Vitamin D và canxi là bộ đôi “ăn ý” không thể tách rời bởi vì vitamin D là chất dẫn truyền giúp cho cơ thể bé hấp thu canxi tốt hơn.
- Bổ sung qua đường ăn uống:
Ăn uống hàng ngày chỉ đáp ứng được 50% lượng canxi cần thiết cho trẻ. Tuy nhiên đây lại được xem là cách bổ sung canxi hiệu quả nhất.
Bổ sung canxi cho bé qua đường ăn uống cha mẹ có thể mua các loại thực phẩm như hải sản gồm cá, cua, tôm sò,… hay các loại rau cải xoăn, cần tây, bắp cải, diếp cá để tăng cường sức khỏe cho xương.
Trong rau xanh có vitamin K là yếu tố hình thành osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.
3. Cho trẻ uống gì để tăng chiều cao? – Vitamin D
Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi và phosphorus, hai yếu tố quan trọng cho sự phát triển xương.
Vitamin D tự nhiên có thể được hấp thụ từ ánh sáng mặt trời. Bên cạnh đó, các nguồn giàu vitamin D khác bao gồm cá hồi, cá mòi và trứng.
Vai trò của Vitamin D đối với sự phát triển chiều cao của trẻ
Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển và tăng trưởng chiều cao của trẻ.
- Hấp thụ canxi và phosphorus:
Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi và phosphorus từ thực phẩm vào máu qua ruột non. Canxi và phosphorus là hai chất cần thiết để xây dựng và duy trì xương, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển xương của trẻ.
Việc hấp thụ đủ canxi và phosphorus giúp hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng xương, từ đó ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
- Giúp duy trì sự cân bằng canxi trong máu:
Vitamin D đóng vai trò trong việc điều chỉnh nồng độ canxi trong máu. Nếu cơ thể thiếu vitamin D, nồng độ canxi trong máu có thể giảm, dẫn đến rối loạn về chức năng xương và chiều cao.
Đảm bảo cung cấp đủ vitamin D giúp duy trì sự cân bằng canxi trong máu và hỗ trợ sự phát triển xương.
- Tác động đến hormone tăng trưởng:
Vitamin D có khả năng tác động lên hormone tăng trưởng, bao gồm hormone tăng trưởng somatotropin.
Hormone tăng trưởng có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình phát triển và chiều cao của trẻ.
Sự thiếu hụt vitamin D có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của hormone tăng trưởng và ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
- Tăng cường sức khỏe xương:
Vitamin D có tác dụng tăng cường sức khỏe xương bằng cách thúc đẩy quá trình hình thành xương và giảm tỷ lệ loãng xương.
Sự cân bằng và đủ vitamin D giúp duy trì sự phát triển và tăng trưởng xương khỏe mạnh, từ đó ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
Cho trẻ ăn gì để bổ sung Vitamin D?
Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin D cho sự phát triển và tăng trưởng chiều cao của trẻ, có thể áp dụng các biện pháp sau:
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời:
Ánh sáng mặt trời là nguồn chính của vitamin D. Hãy đảm bảo trẻ em có thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hàng ngày, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10h sáng đến 3h chiều.
Thời gian tiếp xúc tùy thuộc vào điều kiện địa phương và chỉ cần một vài phút tiếp xúc ánh sáng mặt trời mỗi ngày.
- Thực phẩm giàu vitamin D:
Có thể bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm giàu vitamin D như: Cá hồi, cá mackerel, cá trích, gan cá, trứng và sữa và sản phẩm sữa có bổ sung vitamin D….
Luôn tốt nhất là tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để biết được nhu cầu vitamin D cụ thể cho trẻ em và các biện pháp bổ sung phù hợp.
4. Cho trẻ uống gì để tăng chiều cao? – Vitamin và khoáng chất khác
Các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B, kẽm và magiê… cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và sức khỏe tổng thể.
Cơ thể của trẻ sẽ không thể phát triển toàn diện nếu thiếu hụt những chất dinh dưỡng cần thiết. Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây còi xương, suy dinh dưỡng ở nhiều trẻ em…
Một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh là cách tốt nhất để giúp trẻ phát triển toàn diện và tối ưu.
