Nhịn ăn tối có giảm cân không? 4 Lý do không nên nhịn ăn tối

Nhịn ăn tối có giảm cân không? Nhịn ăn tối có tác hại gì cho sức khỏe? Là những thắc mắc của rất nhiều người đang có ý định giảm cân… Bài viết sẽ giải đáp những thắc mắc mang tính khoa học để bạn cân nhắc và tham khảo

 

Bạn đã từng nghe nói: “Hãy ăn sáng như một vị vua. Ăn trưa như một vị hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày” chưa? , Điều đó có nghĩa là Bữa sáng và bữa trưa cần nạp Calo đầy đủ, còn bữa tối thì hãy ăn cực ít

Ăn ít để giảm cân nhiều hơn là câu thần chú giảm cân phổ biến. Giảm cân có nghĩa là cắt giảm lượng calo nạp vào và đốt cháy nhiều hơn bằng cách tham gia vào các hoạt động thể chất khác nhau. Tạo ra sự thâm hụt calo là quan trọng để giảm cân.

Quà Tặng Ebook Hướng Dẫn Giảm Cân Healthy Không Cần Ăn Kiêng

Nhịn ăn tối có giảm cân không? – Lợi bất cập hại

Trên thực tế, nếu so sánh giữa 1 người ăn đủ 3 bữa Sáng – Trưa – Tối và 1 người chỉ ăn bữa Sáng và bữa Trưa, bỏ bữa tối thì chắc chắn người thứ 2 sẽ giảm cân rất nhanh chóng. Tuy nhiên thì liệu rằng phương pháp này có duy trì và hiệu quả được lâu dài hay không hay chỉ có thể giảm được trong 1 thời gian ngắn và có khả năng sẽ tăng cân ngược trở lại và gây hại cho sức khỏe???

Chuyên gia dinh dưỡng Lovneet Batra giải thích: “Không nên bỏ các bữa chính để giảm cân. Nhiều người thay thế bữa chính bằng salad hoặc nhịn ăn tối để giảm cân nhanh. Điều này lúc đầu có vẻ hiệu quả vì giảm calo, nhưng về lâu dài sẽ không hiệu quả. Bạn sẽ phải chiến đấu với cơn đói. Vì vậy thay vì nhịn đói hoặc bỏ bữa, bạn hãy tìm cách điều chỉnh hormone đói ghrelin.”

• Xem thêm: Hướng dẫn giảm cân cho cơ địa khó giảm – Giảm 5kg chỉ trong 30 ngày

Nhịn ăn tối sẽ gây tăng cân ngược trở lại và nặng cân hơn

Trong khoảng thời gian đầu tiên nhịn ăn tối, cơ thể chưa quen với việc nhịn ăn đột xuất nên có thể bạn sẽ giảm cân rất nhanh và nhiều nhưng sau đó sẽ dần giảm chậm lại và thậm chí tăng ký nhiều hơn..

Ngày nay tỷ lệ người đi ngủ muộn rất cao nên nếu bỏ bữa tối rồi thức khuya, bạn sẽ đói cồn cào. Khi đó bạn sẽ có khuynh hướng ăn những thực phẩm không lành mạnh. Điều này sẽ khiến bạn tăng cân thay vì giảm cân. Thêm vào đó, bạn có nhiều khả năng sẽ ăn nhiều vào ngày hôm sau để bù đắp năng lượng thiếu hụt

Trong nghiên cứu về dinh dưỡng, những người bỏ bữa tối đã tăng khoảng 10% trọng lượng cơ thể của họ. Chỉ số khối cơ thể (BMI) của họ cũng tăng. Nhóm người này dễ bị béo phì và thừa cân. Kết quả tương tự ở cả nam và nữ.

Rối loạn chức năng tiêu hóa, hại Dạ Dày

Chắc hẳn ai cũng biết, ngủ cũng là một cách đốt cháy calo khá hiệu quả (đây là lý do sau khi ngủ dậy bạn hay thấy đói). Nếu bỏ bữa tối hoàn toàn sau đó ngủ một giấc tới sáng cũng tức là bạn đã không cho cơ thể một chút năng lượng nào hoạt động trong suốt 8-10 tiếng

Trong khoảng thời gian này, cơ chế hoạt động tự nhiên của các bộ phận trong cơ quan tiêu hóa vẫn tiết ra AXIT DẠ DÀY gây kích thích dạ dày, hình thành vết thương loét và gây đau. Khi vết loét để quá lâu hoặc bị tổn thương nhiều lần dễ dẫn đến tình trạng viêm hang vị, thậm chí viêm loét dạ dày tá tràng.

Mắc các bệnh Tim Mạch, Huyết Áp, Hạ Đường Huyết

Đối với những người có vấn đề về đường huyết, thói quen bỏ bữa tối trái với nguyên tắc của chế độ ăn kiêng và điều trị bằng thuốc. Việc này có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp, khiến bệnh nhân bị các triệu chứng như chóng mặt, xanh xao, run rẩy, tim đập nhanh và khó thở.

Những người ăn uống thất thường dễ bị hội chứng chuyển hóa là tình trạng kháng insulin hoặc không dung nạp đường. Khi đó, họ nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp

Ảnh hưởng tới Tinh Thần, Cảm Xúc

Con người phải duy trì chức năng thể chất thông qua các chất dinh dưỡng trong thực phẩm và tâm lý thông qua chế độ ăn uống để có được sự hài lòng và thoải mái tinh thần. Nhịn ăn khiến lượng đường trong máu thấp cũng khiến bạn cáu kỉnh và mệt mỏi. Cơ thể sẽ bắt đầu tăng sản xuất cortisol, khiến bạn căng thẳng và nôn nao.

 

Nhịn ăn tối có giảm cân không? Làm thế nào để giảm cân mà không phải bỏ bữa?

• Xem thêm: 9 Thực Phẩm Nên Ăn Vào Bữa Tối Để Giảm Cân Nhanh

---

Thuốc giảm cân Oz Slim được biết đến là sản phẩm giảm cân duy nhất với 6 LỢI ÍCH: