Việc giảm cân không những cần phải kiểm soát chế độ ăn uống chính, mà còn cần phải kiểm soát những thực phẩm ăn vặt. Tuy nhiên, việc không ăn gì cả cũng không phải là giải pháp tốt cho sức khỏe của chúng ta. Vậy làm thế nào để tận hưởng những món ăn vặt mà không lo tăng cân?
Sau đây là một số gợi ý cho những món ăn vặt ít calo giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Ăn vặt có gây giảm cân không?
Ăn vặt được cho là một trong những nguyên nhân gây tăng cân nhanh nhất. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn cần cắt bỏ hoàn toàn đồ ăn vặt.
Nếu bạn ăn vặt quá nhiều hoặc không cân đối, thì đương nhiên sẽ không giúp giảm cân mà ngược lại còn tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn vặt đúng liều lượng và lựa chọn các món ăn ít calo, thì việc ăn vặt cũng có thể giúp giảm cân.
Khi bạn ăn vặt, cơ thể sẽ tiêu thụ năng lượng để trao đổi chất, chuyển hóa các chất dinh dưỡng và duy trì chức năng cơ bản của cơ thể. Tuy nhiên, lượng calo tiêu hao này thường không đủ để bù đắp lại lượng calo bạn vừa nạp vào cơ thể, vì vậy bạn sẽ tiêu hao một phần lượng calo đã tích tụ trong cơ thể và giúp giảm cân.
5 Nguyên tắc lựa chọn đồ ăn vặt giảm cân
- Chọn những thức ăn ít calo: Nên lựa chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, như rau củ, trái cây, thịt gà, cá hoặc các loại hạt như hạt hướng dương, hạt chia.
- Tránh các loại đồ ăn vặt có đường: Các loại đồ ăn vặt như kẹo, bánh quy, bánh kẹo có đường sẽ gây tăng đường trong máu và tăng lượng calo, làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
- Tìm kiếm các loại đồ ăn vặt giàu chất xơ: Các loại đồ ăn vặt giàu chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ổn định đường huyết.
- Lựa chọn các loại đồ ăn vặt tươi và không chứa hóa chất: Nên ưu tiên lựa chọn các loại đồ ăn vặt tươi, không có chất bảo quản hoặc chất tạo màu nhân tạo.
- Kiểm soát lượng đồ ăn vặt tiêu thụ: Nên kiểm soát lượng đồ ăn vặt tiêu thụ trong ngày, không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cân.
- Lựa chọn đồ ăn ít muối: Nên chọn càng ít muối càng tốt, vì natri khiến cơ thể giữ nước và có hại cho tim.
Ngoài ra, bạn nên ăn đồ ăn vặt trong khung giờ ăn chính và không ăn quá trễ vào ban đêm, vì việc tiêu thụ đồ ăn vặt quá trễ có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Những Món Ăn Vặt Ít Calo Cho Người Giảm Cân
Hoa quả tươi
Hầu hết các loại hoa quả đều ít calo và chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp giảm cân & đẹp da. Bạn có thể thưởng thức các loại hoa quả như:
- Táo, lê, kiwi, nho, dưa hấu, bưởi, dâu tây, v.v…
- Xem thêm: Danh Sách 12 Loại Trái Cây Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
Các loại hạt dinh dưỡng
Các loại hạt là một trong những món ăn vặt ít calo. Chúng không chỉ ngon mà còn mang nhiều lợi ích sức khỏe. Cung cấp cho cơ thể chất béo lành mạnh, protein và chất xơ
- Óc chó, hạnh nhân, hạt điều, lạc rang… .
Những loại hạt này có hàm lượng calo và chất béo cao nhưng ăn điều độ có thể giúp giảm cân. Cần lưu ý tới khẩu phần, tốt nhất nên ăn một nắm nhỏ trong bữa ăn nhẹ của mình.
Sữa chua Hy Lạp mix Trái Cây
Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, trái cây chứa nhiều Vitamin và chất xơ
Đồ ăn vặt này không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất thơm ngon. Bạn nên ăn nửa cốc sữa chua và vài quả dâu tây, việt quất, nho… để làm bữa phụ giảm cân.
- Quà Tặng Ebook Hướng Dẫn Giảm Cân Healthy Không Cần Ăn Kiêng
Những món ăn vặt ít calo: Sinh tố
Có thể làm sinh tố trái cây, hoặc sinh tố rau củ quả là món ăn vặt lý tưởng của bạn. Sinh tố giàu chất xơ và vitamin giúp giảm cân hiệu quả.
Chọn những loại trái cây và rau củ có chứa ít đường và calo như táo, kiwi, nho, dưa chuột, cà rốt và cải xanh…
Sô cô la đen
Socola đen có thể giúp giảm cân một cách hiệu quả nếu bạn ăn nó một cách hợp lý và cân đối. Socola đen được làm từ hạt cacao nguyên chất, chứa các chất chống oxy hóa và chất flavonoid có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
Cocola đen còn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp tăng cường sự bão hòa của cơ thể
Tuy nhiên nên ăn một lượng nhỏ để tránh bị tăng cân
Bắp rang bơ
Đây là một món ăn vặt rất thơm ngon và ít calo. Bắp là nguồn chất xơ tốt cho sức khỏe, bơ cung cấp chất béo tốt cho cơ thể.
Tuy nhiên, bạn nên tự làm bắp rang bơ tại nhà để kiểm soát lượng đường. Các loại bán sẵn thường chứa nhiều đường không tốt cho việc giảm cân.
Trái cây sấy khô
Đây là đồ ăn vặt dành cho người giảm cân vô cùng tiện lợi và tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất quan trọng.
- Mận khô, quả lê sấy khô, táo sấy khô, nho khô, hạt lanh sấy khô
Một số loại trái cây sấy khô có hàm lượng đường cao và nhiều muối như: Trái ô mai, nho sấy muối, hồng sấy muối,… sẽ gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe.
Rong biển sấy khô
Rong biển sấy là một nguồn chất xơ hoàn hảo, thích hợp cho những ai muốn giảm cân. Chứa hàm lượng lớn alginate có khả năng hấp thụ chất béo, đánh tan mỡ thừa.
Tuy nhiên, một số loại bán sẵn thường tẩm ướp gia vị như đường và muối, không tốt cho cân nặng. Hãy mua rong biển và tự sấy khô ở nhà.
Bánh Yến mạch, đồ ăn vặt healthy
Bánh ăn vặt giảm cân như yến mạch chỉ có khoảng 51g carbs, 13g protein, 5g chất béo và 8g chất xơ. Yến mạch gồm một lượng đáng kể các vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa thiết yếu.
- Xem thêm: Gợi ý 8 thực đơn bữa sáng giảm cân cho Dân Văn Phòng
Ức gà khô
Ức gà, thịt nạc sấy khô giúp bữa ăn nhẹ của bạn tiện lợi, tiết kiệm thời gian hơn.
Tuy nhiên, chuyên gia khuyên cũng nên quan tâm đến các chất phụ gia, gia vị đi kèm. Tốt nhất bạn hãy tự làm để đảm bảo chất lượng thịt cũng như kiểm soát tốt hơn các chất phụ gia.
- Xem thêm: 13 Món Ngon Từ Ức Gà Giúp Giảm Cân Nhanh, Đánh Bay Mỡ Thừa
Cốm gạo lứt
Cốm gạo lứt chỉ chứa khoảng 90 calo, đồng thời cũng giúp bạn được no lâu hơn.
Khoai lang ( những món ăn vặt ít calo)
Khoai lang là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, vitamin và khoáng chất, có thể giúp giảm cân nếu bạn ăn nó một cách hợp lý và cân đối.
Nên ăn khoai lang hấp luộc hoặc nướng sẽ giúp giảm cân tốt hơn ở dạng chiên, rán.
Ngũ cốc ( những món ăn vặt ít calo)
Các loại ngũ cốc như: Yến mạch, lúa mạch, hạt chia, hạt lanh, hạt quinoa, ngũ cốc Granola… chứa chất xơ hòa tan, có khả năng hấp thụ nước và làm giảm cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên,không phải loại ngũ cốc nào cũng giống nhau. Bạn nên lựa chọn các loại ngũ cốc ít đường, ít calo và ăn một lượng vừa phải để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
Đậu Gà sấy giòn ( những món ăn vặt ít calo)
Đậu gà là một nguồn tuyệt vời của chất xơ và protein, giúp cung cấp năng lượng và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, đậu gà cũng chứa chất chống oxy hóa và chất khoáng, có thể giúp cải thiện sức khỏe toàn diện.
Tuy nhiên, nên chú ý một số loại đậu gà sấy giòn có thêm muối và đường, tăng lượng calo và chất béo, không tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Chọn những loại đậu gà sấy giòn tự nhiên, không có chất bảo quản và chất tạo mùi.
Và hãy ăn số lượng một cách hợp lý và cân đối.
Trứng luộc ( những món ăn vặt ít calo)
Trứng là một món ăn quen thuộc cho quá trình giảm cân vì trong trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho cơ thể và nhất là chứa Protein giúp tăng cường cơ bắp.
1 quả trứng luộc sẽ giúp bạn bớt thèm ăn và nhanh no hơn giữa buổi
Trên đây là bài viết các đồ ăn vặt ít calo ăn mà không lo sợ béo. Hy vọng bài viết sẽ mang lại nhiều kiến thức hữu ích cho các bạn nhé!