Tình trạng hiện nay các Chị Em phụ nữ tìm hiểu về các phương pháp giảm cân trở nên rất phổ biến, đặc biệt ở Nữ giới việc tăng cân sẽ ảnh hưởng rất lớn bởi vì ở Nữ giới có khả năng tích mỡ cao hơn ở Nam giới, gây ra sự mất tự tin ảnh hưởng tới tâm trạng mỗi ngày
Có người tìm tới TPCN, có người tìm tới các chế độ ăn uống tại nhà như Eat Clean, Keto, IF …. những không phải ai cũng hiểu đúng và làm theo để đạt được kết quả như mong muốn
Chủ đề ngày hôm nay Authentic Store sẽ gợi ý cho các bạn 5 THÓI QUEN giúp các bạn giảm cân dễ dàng cho người mới bắt đầu. Và chắc chắn những ai nắm được 5 thói quen này sẽ đạt được thành công. Hãy cùng theo dõi nhé!
Nhận biết các loại Thực Phẩm
Mọi người thường chỉ suy đoán hoặc ước lượng khẩu phần ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày và nghĩ ăn càng ít thì giảm cân càng nhanh mà không nghĩ tới việc giảm ăn – nhịn ăn sẽ khiến Cơ thể ngày càng trở nên mệt mỏi, mất sức và thậm chí gây nguy cơ tụt huyết áp, tim mạch…. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn cho cơ thể thì việc nhận biết các loại thực phẩm là điều cực kỳ quan trọng. Sẽ giúp chúng ta có thể NHẬN BIẾT GIÁ TRỊ VÀ HÀM LƯỢNG DINH DƯỠNG của từng loại
Các loại Thực phẩm có thể chia ra từng nhóm như sau:
Số 1: Tinh Bột
Thực phẩm chứa nhiều tinh bột là thành phần không thể thiếu trong những bữa ăn hàng ngày của mỗi người mỗi nhà. Tinh bột có trong thức ăn ngọt, trái cây, sữa, sữa chua, bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì sợi, khoai tây, và một số rau quả khác… khi đi vào cơ thể sẽ được phân hủy thành Glucose (Đường)
Số 2: Protein
Protein (Đạm) có trong Thịt, Cá, Trứng, Đậu nành, ngũ cốc…Được chia làm 2 loại: Đạm Động Vật & Đạm Thực Vật…
1g Protein = 4 Kcal
Cơ thể người trưởng thành mỗi ngày cần ít nhất 0,8 gam protein trên 1kg cân nặng. Ở những người thường xuyên tập luyện thể thao, vận động thể lực thì cần từ 1,2 đến 1,8 gam protein trên 1kg cân nặng. Như vậy, nếu một người cân nặng 60kg thì cần khoảng 48- 108g protein/ ngày. Chế độ ăn quá thiếu hay quá thừa protein đều không tốt cho sức khỏe.
Số 3: Lipid (Acit béo hay Cholesterol)
Là loại cung cấp nhiều năng lượng nhất: 1g Lipid = 9 kcal
Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ
Nếu các bạn muốn giảm cân mà không có thói quen này thì không bao giờ bạn có thể giảm được. Tại sao như thế????
Thức đêm sẽ khiến Dạ Dày co bóp nhiều do Cơ thể cần nhiều Năng lượng hơn và cảm thấy ĐÓI. Ăn đêm chính là nguyên nhân to lớn dẫn tới thừa cân – thừa mỡ
Chọn một môn Thể Thao phù hợp bất kỳ
Bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục, nhưng nếu kết hợp cả 2 việc Giảm cân + Tập Thể Dục thì sẽ giúp đẩy nhanh tiến độ giảm cân hơn, cơ thể săn chắc hơn, vóc dáng thon gọn hơn
Khi bạn tập Thể Dục cơ thể sẽ tăng tổng hợp Protein, tăng quá trình tích lũy năng lượng vào Cơ giúp Cơ thể bạn đẹp hơn sau khi giảm cân. Và giúp gia tăng sức khỏe của Tim Mạch, làm nhịp Tim hoạt động đều đặn hơn
Tập nấu ăn tại Nhà
Khi bạn tự nấu ăn, bạn sẽ có thể kiểm soát được năng lượng nạp vào Cơ Thể mỗi ngày …
Đa số các Quán ăn thường cho rất nhiều đồ ngọt vào Thức Ăn để kích thích vị giác khiến khách hàng cảm thấy ngon miệng hơn. Điều đó ảnh hưởng rất lớn tới kế hoạch giảm cân của bạn! Vậy nếu vừa muốn giảm cân lại vừa muốn tiết kiệm thời gian nấu nướng thì bạn sẽ phải làm thế nào? Hãy tham khảo ngay điều số 5 dưới đây nhé!
Chọn Quán chuyên nấu ăn giảm cân
Có thể Bạn sẽ ngạc nhiên vì nghĩ rằng làm gì có Quán ăn như thế này nhưng thực tế ở Hà Nội và Sài Gòn có nhiều Quán ăn chuyên dành cho người giảm cân rồi, họ sẽ chế biến dinh dưỡng phù hợp nhất việc của bạn là hãy lên một list danh sách món ăn phù hợp mà bạn thích để order nhé!
Giảm cân là cả một Quá trình bao gồm nhiều yếu tố: Quyết tâm, Kiên trì và còn chịu kỷ luật nữa… Nếu như bạn làm trong một khoảng thời gian thì bạn sẽ giảm cân rất nhanh nên Authentic Store xin chúc các bạn có một sự Quyết tâm để đạt thành quả như mong muốn