Hầu hết phụ nữ tăng cân từ 5 đến 18 kg trong thời kỳ mang thai. Giảm cân sau khi sinh con không phải là dễ dàng. Việc xoay sở giữa trách nhiệm làm mẹ mới và trở lại cơ thể cũ có thể sẽ rất khó khăn. Dưới đây là sáu bước đơn giản sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh một cách dễ dàng.
Mục lục đọc nhanh |
1. Cho con bạn bú sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bà mẹ mới sinh đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Nhưng điều hoàn toàn quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ calo để sản xuất sữa mẹ.
Không gì có thể khiến bạn hài lòng hơn khi biết rằng bạn có thể đốt cháy calo ngay cả khi đang nghỉ ngơi.
2. Thay đổi cách ăn uống
Nhiều Chị em thường lăn tăn việc ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh??? Cũng không quá phức tạp và cầu kỳ như nhiều người vẫn lầm tưởng. Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên hơn thay vì thực phẩm chế biến sẵn.
Phụ nữ đang cho con bú cần khoảng 1800 đến 2200 calo mỗi ngày để đảm bảo rằng em bé của họ được cung cấp đủ dinh dưỡng. Ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên kết hợp giữa protein và carbs. Điều này sẽ làm cho năng lượng bạn thu được từ chúng kéo dài hơn. Tránh ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng calo cao mà không cung cấp dinh dưỡng cho bạn.
3. Bắt đầu tập thể dục
Ngay cả khi bạn mới sinh con, việc tập thể dục cũng không nên trì hoãn quá lâu. Nếu bạn không phải là người luôn tích cực tập thể dục, chỉ cần bật nhạc và khiêu vũ. Hãy tìm một số bài tập vui nhộn mà bạn cũng có thể cho bé tham gia để đó là khoảng thời gian vui vẻ cho cả hai người
4. Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ nghe có vẻ không giống như một bài tập thể dục, nhưng là một trong những cách đơn giản nhất để kết hợp thói quen tập thể dục sau khi sinh. Bắt đầu bằng cách đi dạo. Tăng tốc độ đi bộ của bạn từ từ. Bạn có thể mang theo em bé trong một chiếc túi phía trước, điều này sẽ làm tăng thêm trọng lượng và tăng lợi ích của hoạt động thể chất đơn giản này.
5. Tập hít thở bằng cơ bụng
Chắc hẳn bạn đã thấy rất nhiều thiền sinh thực hiện bài tập này. Bài tập giúp săn chắc và tăng cường cơ bụng và bụng của bạn. Ngồi thẳng lưng và hít thở sâu để hút không khí từ cơ hoành lên trên. Co và giữ chặt cơ bụng trong khi hít vào và thả lỏng khi thở ra. Từ từ tăng khoảng thời gian bạn có thể giữ cơ bụng của mình. Cách này áp dụng rất hiệu quả đối với nhiều Chị Em kể cả trước và sau sinh
6. Uống đủ nước ấm trong ngày
Uống nước lọc ấm sau khi sinh một vài tuần có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và cũng giúp giữ nước cho cơ thể. Bổ sung đầy đủ nước là bước cơ bản để giảm cân thành công. Uống nhiều nước ấm trong ngày cũng giúp đảm bảo lượng sữa cho em bé bú tiết ra hàng ngày
7. Sử dụng TPCN hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ phù hợp
Có rất nhiều Chị Em tìm hiểu việc Uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh, thường thì mọi người hay tìm tới các TPCN hỗ trợ như Thuốc giảm cân, Kem tan mỡ bụng, gen bụng….
Mỗi sản phẩm sẽ có những ưu nhược điểm khác nhau, không thể kết luận sản phẩm nào tốt hay không tốt một cách tuyệt đối mà phải tìm hiểu sản phẩm nào thực sự hiệu quả nhưng vẫn phải an toàn cho Chị Em và cách sử dụng sao cho hợp lý.
Việc sử dụng Thuốc giảm cân sau sinh cũng là một trong những cách giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất nhưng tuyệt đối chỉ được sử dụng Thuốc giảm cân sau khi cai sữa cho bé và phải lựa chọn những sản phẩm an toàn, có nguồn gốc xuất xứ và chứng nhận đầy đủ. Liên hệ với chuyên gia để được tư vấn chi tiết