11 cách giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả tại nhà

Lượng mỡ dư thừa trong cơ thể luôn là vấn đề lo ngại không chỉ ở nữ giới mà còn cả nam giới. Vòng 2 quá khổ không những giảm sự cuốn hút, hấp dẫn mà còn gia tăng nguy cơ nhiễm mỡ máu nội tạng nguy hiểm. Hôm nay, Authentic Store sẽ tổng hợp lại 11 CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ hiệu quả nhất tại nhà để các bạn có thể tham khảo và thực hiện nhé! 

 

 

Giảm Mỡ bụng bằng cách kiểm soát Chế Độ ăn uống

 

Giảm lượng đường nạp vào Cơ thể

Đường nhanh hay còn gọi là Mono Cacbohydrat có chỉ số Glycemic cao, là nguyên nhân chính gia tăng khả năng tích mỡ thần tốc. Lý do là khi lượng đường được nạp vào quá nhiều không tiêu thụ kịp sẽ làm tăng kích thước vòng 2 đáng kế. Nên tránh xa các Thực phẩm nhiều tinh bột như: Cơm, bún, đường, đồ ngọt, nước có ga…. 

Giải pháp: Ăn đường chậm: Khoai, sắn, miến rong…

Tránh những thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa chứa rất ít các chất béo có lợi và còn khiến cho các chất béo dư thừa không thể tự bài tiết ra ngoài cơ thể. Các chất béo dư thừa này sẽ tích tụ và làm gia tăng mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Bạn nên tránh xa chất béo chuyển hóa như các loại bánh quy ngọt, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên…

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan sẽ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn và từ đó có thể kiểm soát được thức ăn vào cơ thể, kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ bụng. Theo 1 nghiên cứu cho thấy, ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giảm được 3.7% mỡ bụng trong thời gian 5 năm.

Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có thể kể đến như: Các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ, táo…Cách giảm mỡ bụng

Tăng cường chế độ ăn Thực phẩm chứa nhiều Protein 

Protein là một chất không thể thiếu trong việc giảm mỡ bụng và quản lý cân nặng. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp người muốn giảm mỡ giảm được lượng mỡ thừa đáng kể trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ. Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều, giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa, bảo tồn khối cơ.

Protein dồi dào trong các thực phẩm như thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt hoặc đậu và một số loại rau quả như chuối, súp lơ xanh…

Nói không với Bia Rượu 

Đồ uống có cồn khiến Cơ Thể tạm ngừng đốt cháy chất béo và tích tụ chất béo trong cơ thể làm tăng lượng Mỡ Bụng. Nhất là đối với những người ít vận động và không có chế độ ăn uống phù hợp. Vì vậy hãy nói không với Bia Rượu cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

 

• Xem thêm: 5 Chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất

Hạn chế tối đa Stress

 

Bạn có biết rằng, Stress cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng??? Stress làm tăng chất Cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đầy lưu trữ mỡ bụng. Hơn nữa, những người sẵn đã có vòng 2 lớn thì khi đối phó với stress sẽ sản xuất ra nhiều cortisol hơn nữa và càng làm tình trạng mỡ thừa khó giảm hơn.

Bạn có thể tham khảo một số cách giúp giảm stress như: Yoga, Thiền Định, cân bằng cuộc sống bằng cách sắp xếp thời gian để giải trí….

 

Tập Cardio mỗi ngày tại nhà giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả

 

 

Cách giảm Mỡ bụng là hãy tập Cardio, Cardio nằm trong Top những bài tập có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất đã được áp dụng bởi rất nhiều người và được review bởi các Blogger nổi tiếng. Tính liên tục với cường độ cao chính là ưu điểm của các bài tập Cardio và đặc biệt những bài tập này lại rất đơn giản, có thể tập bất cứ nơi đâu và bất cứ thời gian nào

 

Tập những động tác giúp giảm mỡ bụng

Đi bộ hoặc tập các động tác chuyên giảm mỡ bụng sẽ giúp vòng 2 bạn cải thiện dần dần. Tập thể dục giảm mỡ bụng đòi hỏi sự kiên trì, nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ lại lại rút ngắn thời gian để lấy lại vùng bụng thon gọn. Một số động tác giảm mỡ bụng có thể kể đến như: Plank, gập bụng, crunch, hip raise…

 

Uống Trà Xanh giúp giảm mỡ bụng

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả không kém đó chính là uống Trà Xanh mỗi ngày vì trong trà xanh có chứa caffeine và polyphenol, trong đó có catechin là một chất chống oxy hóa. Điều này giúp đẩy nhanh được quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, giúp cơ thể ngăn được quá trình tích lũy mỡ thừa cũng như sản sinh nhiệt lượng đốt cháy mỡ. Ngoài ra, catechin còn giúp phá vỡ các mô mỡ, giúp giảm cân giảm mỡ bụng tốt hơn.

 

Không nhịn ăn sáng giúp giảm mỡ bụng

Nghe có vẻ không hợp lý nhưng thực ra việc nhịn ăn sáng khiến bạn rất dễ tăng cân. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn thèm ăn đồ béo và ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày, lượng mỡ bụng sẽ tăng lên đáng kể nếu tình trạng này kéo dài. Chính vì vậy hãy thiết kế 1 bữa sáng khoa học thay vì bỏ bữa sáng cũng là cách giảm mỡ bụng!

Một số gợi ý bữa sáng cho người giảm cân, giảm mỡ bụng: Trứng, chuối, yến mạch, ngũ cốc…

 

Kiểm soát lượng Mỡ trong Cơ Thể 

Đa số mọi người chỉ tìm tới những cách giảm mỡ bụng chứ chưa thực sự chú ý tới việc kiểm soát các chỉ số Lượng mỡ thừa trong cơ thể hiện tại là bao nhiêu. Hãy sử dụng Máy đo lượng Mỡ thừa thường xuyên để kịp thời điều chỉnh các chỉ số trong Cơ thể! Đừng để vượt quá mức bình thường rồi mới bắt đầu điều chỉnh, lúc đó sẽ khó khăn và mất rất nhiều công sức, thời gian để lấy lại vóc dáng ban đầu

 

Trên đây là 11 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất có thể áp dụng tại nhà. Một vóc dáng trẻ đẹp chỉ xuất hiện khi chúng ta biết nâng niu và chăm sóc mỗi ngày. Đừng vì lý do gì mà bỏ quên bản thân nhé! Chúc các chị em ngày càng xinh đẹp