Khi nhắc đến thực đơn ăn kiêng, nhiều người thường nghĩ ngay đến những chế độ ăn uống khắc nghiệt, kiêng cử, cắt bữa và nấu ăn cầu kì. Một số khác lại cho rằng việc ăn kiêng sẽ không cung cấp nhiều dưỡng chất nên cơ thể dễ bị mệt, mất sức sau khi hoạt động. thực đơn giảm cân 7 ngày
Nhưng hầu hết mọi người đều không biết được rằng những người có vóc dáng đẹp, cân đối đều là những người có chế độ ăn uống thích hợp, ăn sạch và đảm bảo hàm lượng dưỡng chất cung cấp cho cơ thể đầy đủ để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Áp dụng ngay công thức giảm cân dưới đây chỉ trong 28 ngày sẽ giúp bạn giảm ngay 5kg dễ dàng mà không hề tốn sức
♥ Thực đơn 1200kcal/ ngày
♥ Không nấu nướng cầu kì
♥ Phù hợp mọi đối tượng
About me (thực đơn giảm cân 7 ngày)
Before: Trước đây, cân nặng của mình là 59kg. Mình tự ý thức được cơ thể của mình hơi “Mũm mĩm” từ hồi cấp 3, lên kế hoạch và thực hiện việc giảm cân rất tỉ mỉ nhưng lần nào cũng fail, ròng rã chục năm trời thiếu kiến thức, áp dụng các phương pháp thiếu khoa học nên thất bại là điều không tránh khỏi. Đây là hình ảnh của mình vào T9/2019
After: Tháng 5/2019 mình quyết tâm tìm hiểu giảm cân một cách bài bản về dinh dưỡng và bền vững. Mình áp dụng nghiêm khắc trong 2 tháng và kết quả là mình giảm được 8kg từ 57kg => 49kg và mình đã duy trì được số cân nặng này cho tới bây giờ. Đây là mình sau khi giảm 8kg trong 2 tháng
And Now: Sau khi đạt kết quả như mong muốn, mình đã rất tự tin về kiến thức về giảm cân, đó như một báu vật với mình vì mình có thể tăng hay giảm bất kỳ khi nào mình muốn mà không mất thời gian thử sai cách này hay cách kia. Và đặc biệt giờ đây mình cảm thấy cuộc sống vui vẻ hơn, thuận lợi hơn rất nhiều cả về tình cảm lẫn công việc…
Chúc các bạn sớm có thân hình như ý muốn và enjoy cuộc sống nhé!
Thực đơn giảm 5kg trong 28 ngày (thực đơn giảm cân 7 ngày)
Ngày 1:
Bữa sáng: Khoai lang hấp: 100g + Trứng ốp la: 2 quả (với 2 thìa dầu)
Bữa trưa: Đùi gà áp chảo: 120g + Cơm trắng 100g + Rau xào: 200g
Bữa tối: Đùi gà áp chảo: 120g + Khoai lang hấp 50g + Rau xào tỏi 200g (Xào cùng 1 thìa dầu ăn)
Trước tập: Đùi gà áp chảo 50g + Cơm 50g
Ngày 2:
Bữa sáng: Cơm trộn: Cơm trắng 100g + Bò 30g + 1 quả Trứng + 1 ít Kim Chi + 1 thìa dầu ăn
Bữa trưa: Cơm trắng: 100g + Bò: 100g + Đậu đũa 200g
Bữa tối: Khoai hấp: 50g + Bò 100g + Đậu đũa 150g
Ngày 3:
Sáng: 2 Quả trứng
Trưa: Cơm trắng 100g + Ức gà 100g + Cải nấu gừng 200g
Tối: Ức gà 100g + Khoai lang hấp 50g + Cải canh 200g
Trước tập: 50g cơm + 50g ức gà
Ngày 4:
Bữa sáng: Trứng 2 quả + Cơm gao lứt 100g + 1 quả đào
Bữa trưa: Cá basa rán 150g + cơm lứt 100g + rau muống 150g + Vài miếng Cà muối
Bữa tối: Cơm lứt: 100g + Ức gà 120g + Cải chíp 130g
Bữa trước tập: 50g cơm + 50g thịt + kèm ít rong biển sấy
Ngày 5:
Ngày thứ 14: Cheatday hoặc ăn như ngày thứ 1 nhé
Lưu ý: Cheatday cần ăn điều độ. Nếu 1 bữa ăn quá nhiều thì bữa sau cần bớt khẩu phần lại
Trên đây là Thực đơn giảm cân trong 28 ngày mà mình đã áp dụng được để giảm 5kg đầu tiên. 3kg tiếp theo mình vẫn áp dụng thực đơn trên kèm theo một số tips nhỏ kèm theo khác. Trước mắt 28 ngày đầu các bạn cứ áp dụng trước với thực đơn trên để mục tiêu giảm 5kg đầu tiên nhé! Giảm cân là 1 quá trình, không nên quá vội vàng. Và lưu ý:
♦ Số cân nặng giảm sẽ tùy thuộc vào mức độ cơ địa mỗi người, có người sẽ giảm được hơn 5kg nhưng cũng có người giảm đươc 3-4kg. Tuy nhiên trung bình số bạn áp dụng đa số là giảm được 5kg rồi
♦ Nên kết hợp Tập Luyện từ 3-5 buổi/1 tuần để đạt hiệu quả tối đa và nhanh nhất
♦ Điều chỉnh phù hợp: Có thể thay thế các loại thực phẩm trong thực đơn sao cho phù hợp và đúng trọng lượng. Ví dụ như các loại rau và dầu ăn sao thích hợp với điều kiện bản thân
♦ Việc giảm cân không khó nhưng việc duy trì cân nặng suốt đời thì cần bạn phải kiên trì và bền bỉ. Cố gắng giữ phong độ nhé!
Thuốc giảm cân Oz Slim được biết đến là sản phẩm giảm cân duy nhất với 6 LỢI ÍCH:
