Eat Clean Là Gì? Hướng dẫn cách ăn Eat Clean cho người mới bắt đầu

Nhiều người hay thắc mắc với mình hỏi: “Eat clean là gì? Eat clean có giúp giảm cân không? Nó là một chế độ ăn kiêng à? Có phải chỉ được ăn đồ hấp luộc và kiêng gia vị? Eat Clean rất tốn kém phải không? … Có vẻ như còn rất nhiều người chưa hiểu rõ về eat clean và vẫn chưa thể thay đổi chế độ ăn uống, đến khi sức khỏe xuống cấp trầm trọng mới vội vàng tìm một phương pháp ăn uống lành mạnh để thay đổi bản thân. Bài viết này sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về chế độ ăn eat clean nhé!

Eat Clean là gì?

Eat Clean là một phương pháp ăn uống lành mạnh, không phải kiêng ăn, ăn để cải thiện sức khỏe, phòng chống bệnh tật.

Rất nhiều người khi áp dụng phương pháp này đã giảm cân thành công mà không cần ăn kiêng. Thực chất, người ăn theo chế độ Eat Clean giảm cân cũng ăn 5-6 bữa như người bình thường khác, nhưng họ biết cách lựa chọn và kết hợp thực phẩm, học được cách chế biến đồ ăn tốt hơn cho sức khỏe, dù ăn ngon ăn nhiều thì cân nặng vẫn giảm. eat clean là gì?

Tuy nhiên, cũng có rất nhiều người khi áp dụng phương pháo này giúp họ tăng cân thành công và khỏe mạnh, lượng mỡ không tăng, không phải ăn quá nhiều chất béo và đường như trước kia

Lợi Ích khi áp dụng chế độ Eat Clean

1. Giảm nguy cơ bệnh tật

Có rất nhiều bà mẹ vì muốn con mình tăng cân mà cho uống thật nhiều sữa có đường, ăn bánh ngọt, nhiều đồ chiên rán nhưng điều đó thật sai lầm, để tăng cân phải biết lựa chọn thực phẩm phù hợp, quan trọng là phải tăng cơ, giảm mỡ chứ không chỉ đơn thuần là gia tăng cân nặng nhưng kéo theo vô số bệnh bên lề… Có lẽ vì vậy mà ngày nay tỷ lệ mắc bệnh hiểm nghèo, bệnh lý nghiêm trọng càng ngày càng cao ở trẻ em

“Sau khi ăn theo thực đơn Eat Clean 35 ngày, chị đi khám sức khỏe thì lượng mỡ trong gan và máu giảm hẳn, sỏi thận cũng không còn, rất thần kỳ” – Chị Lê Xuân chia sẻ

Điều tuyệt vời nhất của phương pháp Eat Clean là giúp rất nhiều người cải thiện các bệnh lý nghiêm trọng như Dạ Dày, Gout, Gan nhiễm Mỡ, Tiểu đường và thậm chí cả Ung thư… eat clean là gì?

2. Giúp cải thiện tình trạng tiêu hóa

Với những người chưa biết và áp dụng Eat Clean thì thói quen ăn uống của họ vào bữa sáng thường là Bún, Phở, Cơm, Xôi, Bánh Mì, hoăc Mì Tôm. Bữa trưa: Cơm, Thịt, Cá, Rau Củ Luộc, Xào… Bữa tối cũng ăn tương tự và rất lười uống nước… Thực tế những món ăn hàng ngày kể trên nếu không tiêu thụ hết sẽ bị lên men, thối rữa trong đường ruột. Đặc biệt những thực phẩm từ thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò mất ít nhất hơn 10 tiếng mới phân giải hết… và những thực phẩm từ tinh bột trắng nhiều đường không hề có chất xơ. Thức ăn tích tụ trong cơ thể mình ngày càng nhiều, kèm việc lười uống nước, ăn rau không đủ rất dễ xảy ra tình trạng táo bón

Mẹ bầu, mẹ bỉm sữa, người đang nuôi con nhỏ thì nên theo chế độ này càng sớm càng tốt vì khi người mẹ ăn sạch, healthy sẽ rất tốt cho trẻ nhỏ, giúp con hình thành chế đô ăn ngay khi bước vào độ tuổi ăn dặm. Từ đó hình thành thói quen ăn rau củ quả cho trẻ tránh tình trạng khó tiêu, táo bón…

3. Mang lại Làn Da hồng hào, rạng rỡ

Hầu như bất kỳ ai tham gia phương pháp ăn sạch sống khỏe này đều có một làn da tươi trẻ, hồng hào. Tại sao lại có làn da đẹp như vậy? Bởi vì họ được ăn những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất nuôi dưỡng tế bào da, cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện giấc ngủ, giúp họ khỏe và trẻ hơn mỗi ngày…. Muốn da khỏe, đẹp hãy thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh chứ sử dụng thuốc hay mỹ phẩm đắt tiền đến mấy thì mụn hay vết nám sẽ tái phát trở lại. Hãy khỏe từ bên trong cơ thể trước, rồi sự rạng rỡ sẽ toát ra bên ngoài

Ngoài ra còn có rất nhiều lợi ích tuyệt vời, bất ngờ khác khi áp dụng phương pháp này

• Xem thêm: Mục tiêu, lợi ích khi áp dụng phương pháp Eat Clean

Nguyên tắc cần nhớ khi ăn eat clean. Eat Clean là gì?

• Ăn 5 – 6 bữa nhỏ một ngày
• Nên ăn thực phẩm tự nhiên và tươi, ưu tiên ăn sống hoặc chế biến đơn giản, vừa chín tới, hạn chế thêm gia vị hoặc ưu tiên gia vị tự nhiên nếu có sử dụng.
• Ăn ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám trong mỗi bữa ăn như yến mạch, gạo lứt, bánh mì ngũ cốc,… vì chúng tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
• Chọn protein nạc: Trứng gà, cá tươi, tôm, thịt gà, thịt thăn, đậu phụ, các loại đậu hạt, các loại hạt – là nguồn thực phẩm bổ sung cho quá trình phát triển cơ bắp nên bạn cần bổ sung mỗi ngày .
• Cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa từ trái cây và rau củ tươi.. bằng các công thức salad hoặc ăn kèm các công thức khác.
• Lưu ý sử dụng chất béo lành mạnh mỗi ngày: Dầu oliu, cá béo, các loại hạt và quả hạch, quả bơ….
• Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày
• Không bỏ bữa, ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
• Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn có thêm đường như bánh ngọt, đồ hộp…
• Hạn chế tối đa chất béo không lành mạnh như bơ, dầu thực vật, chất kích thích như caffeine, rượu; hạn chế các món chiên, rán…
• Hạn chế nêm nếm quá nhiều đường, bột ngọt, muối…
• Kết hợp chế độ ăn eat clean giảm cân với việc tập thể dục: Ưu tiên các bài tập luyện sức bền và bài tập tốt cho tim mạch. Để đạt mục tiêu giảm cân, bạn nên kiên trì tập năm hoặc sáu buổi tập cường độ cao hàng tuần, tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày
  

Mục Tiêu Khi Áp Dụng Phương Pháp Eat Clean? Eat clean là gì?

1. Hình thành chế độ ăn uống lành mạnh, lâu dài cho bản thân và cả gia đình mà không phải ăn kiêng

2. Cải thiện vóc dáng, cân nặng cho tất cả mọi người cả tăng cân, giảm cân hay giữ cân

3. Giúp bạn tiết kiệm thời gian vào bế

4. Ngủ ngon hơn

5. Tiêu hóa tốt hơn, cải thiện bệnh táo bón

6. Giúp chữa và giảm các bệnh về dạ dày

7. Lợi ích của Eat Cleean giúp Da khỏe đẹp hơn

8. Giảm thiểu các bệnh biếng ăn ở trẻ nhỏ

9. Giúp bạn hiểu đúng về dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm an toàn

10. Giúp bạn hiểu đúng về dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm an toàn

11. Giúp giảm các bệnh về gan nhiễm mỡ hay các bệnh về gan

12. Giúp các bệnh về gan nhiễm mỡ hay các bệnh về gan

12. Giảm các bệnh về huyết áp

13. Giảm mắc các bệnh về Da

14. Giảm các bệnh về mỡ máu, mỡ nội tạng

15. Giảm bênh viêm khớp hay đau lưng mãn tính

16. Giảm tỷ lệ mắc các bệnh ung thư

17. Giảm bệnh về mắt

18. Giảm bệnh về thận phổi

19. Giảm tỷ lệ mắc bệnh Gout

20. Giảm mắc các bệnh về tim mạch

21. Giảm mắc bệnh tiểu đường

22. Giảm mắc các bệnh liên quan đến miễn dịch như cảm cúm, viêm nhiễm

23. Giảm mắc các bệnh về tuổi già

24. Giúp tăng cường sức đề kháng

25. Giúp bạn trẻ khỏe và sống hạnh phúc hơn mỗi ngày

26. Giảm bệnh trĩ

27. Giảm bệnh tuyến giáp

Hướng dẫn Eat Clean cho người mới bắt đầu. Eat Clean là gì?

♥ Đối với rau củ quả: Mua tho mùa vừa ngon vừa rẻ, đảm bảo giá trị dinh dưỡng Nếu mua được rau củ hữu cơ là tốt nhất

♥ Thit: Han chế ăn thịt có nhiều mỡ. Nên ăn thịt nạc, thịt gia cầm hơn thịt bò và thịt lợn vì hai loại thịt này có hàm lượng chất béo rất cao

♥ Ăn hải sản nên chọn loại nuôi tự nhiên, hạn chế nuôi trang trại nhiều chất tăng trọng. Ví dụ: Cá hồi nên chọn loại Wild Salmon, dạng cá nhỏ sẽ hạn chế độc tố hơn so với các loại cá lớn (Có hàm lượng thủy ngân nhiều)

♥ Tinh bột: Ăn chủ yếu gạo lứt, gạo trộn vớ các loại hạt ngũ cốc để tăng lượng chất xơ và protein cho bữa ăn

♥ Bổ sung đạm từ thực vật: Các loại đỗ và các loại hạt nguyên vị

♥ Dầu ăn: Chủ yếu dùng dầu Olive, Dầu dừa, dầu quả bơ

♥ Muối: Dùng muối biển nguyên chất và muối hồng vì hai loại muối này không có chất tẩy trắng, giàu hàm lượng và khoáng chất

♥ Nước mắm: Dùng loại nước mắm có hai thành phần là muối biển và cá cơm. Các loại nước mắm có trên hai thành phần thì không nên dùng vì có nhiều thành phần hóa học, chất tạo màu…eat clean là gì?

♥ Hạt nêm: Dùng hạt nêm chay, loại ít hoặc dưới 5 thành phần nguyên liệu

♥ Đồ uống: Chủ yếu nước lọc, nước detox hoa quả, trà thảo mộc không đường, nước ép rau củ, sinh tố, không uống đồ uống có cồn, có ga, đồ uống chế biến sẵn, đồ uống đóng hộp nhiều đường…

BẢNG SO SÁNH 1 NGÀY ĂN TRUYỀN THỐNG VỚI 1 NGÀY ĂN CỦA NGƯỜI ĂN EAT CLEAN KHỎE MẠNH

Ăn sáng	Ăn vặt	Ăn trưa	Ăn vặt	Ăn tối
Người bình thường (Ăn truyền thống)
Phở, xôi, bún từ gạo trắng, cháo từ gạo trắng, bánh mì trắng, mì ăn liền	Chè, bánh kẹo ngọt, đồ chiên rán, các loại bánh từ bột mì trắng và bột gạo trắng…	Cơm, bún, phở nhiều thịt cá, các món ăn đậm đà nhiều muối, nhiều dầu ăn	Chè, bánh kẹo ngọt, đồ chiên rán, các loại bánh từ bột mì trắng và bột gạo trắng…	Cơm, bún, phở nhiều thịt cá, các món ăn đậm đà nhiều muối, nhiều dầu ăn
Người ăn theo phương pháp Eat Clean (biết lựa thực phẩm dinh dưỡng, chế biến healthy)
Cháo yến mạch, bán mì nguyên cám, cơm gạo lứt, sinh tố, nước ép rau củ, bún phở bằng gạo lứt…	Nước ép rau củ Sinh tố Hoa quả Nước detox hoa quả Ăn các loại hạt	Cơm gạo lứt, thịt cá chế biến ít muối, ít dầu ăn, ít đường Sald Bún, phở bằng gạo lứt	Nước ép rau củ Sinh tố Hoa quả Nước detox hoa quả Ăn các loại hạt	Cơm gạo lứt, thịt cá chế biến ít muối, ít dầu ăn, ít đường Sald Bún, phở bằng gạo lứt

Eat clean là gì? Ăn gì trong ngày mới được gọi là Eat Clean?

1200 calories cho bữa ăn nhanh gồm có:

• 1 chai nước ngọt có ga hoặc 1 ly trà sữa Trân Châu
• 1 chiếc bánh mì hoặc chiếc pizza, hay thâm chí là 1 bữa bún chả rán giòn

1 bữa ăn khác cũng 1200 calories nhưng sẽ ăn được 2 bữa salad rau trong một ngày, có cả protein là cá hoặc thịt, uống nước ép/sinh tố rau củ, ăn các loại hạt dinh dưỡng. Hay bạn cũng có thể ăn cơm gạo lứt với rau củ và thịt

Về lâu dài, những người thường xuyên ăn đồ ăn nhanh, nhiều đường, nhiều chất béo sẽ dễ mắc các bệnh về tiêu hóa hơn so với những người ăn nhiều rau củ, biểu hiện thông qua bệnh táo bón, thậm chí là gan, béo phì, cơ thể mệt mỏi

Đến đây, bạn đã nhận ra tầm quan trọng của một bữa ăn dinh dưỡng là gì rồi chứ? Một bữa ăn Eat Clean phải bao gồm đầy đủ 2 thành phần dinh dưỡng chính là Macronutrient và Micronutrient

Macronutrient bao gồm những gì? Đó là chất béo, chất đạm, carbohydrate những thành phân hiểu đơn giản tạo nên cấu trúc hình khối cơ thể chúng ta. Còn Micronutrient là vitamin và khoáng chất, sinh thể sống enzyme, nước – những yếu tố giúp cơ thể chúng ra khỏe mạnh, hạn chế bệnh tật. Cả hai thành phần này đều rất quan trong, không thể hiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của chúng ta.

Sau đây là hướng dẫn bạn cách chọn lựa thực phẩm Eat Clean tốt cho sức khỏe. Authentic Store sẽ đưa ra giải pháp, đồng thời hướng dẫn bạn thực hiện để có kết quả tốt nhất

Phân biệt cơ bản lựa chọn Thực phẩm theo phương pháp truyền thống với Chế độ Eat Clean. Eat Clean là gì?

	SẢN PHẨM KHÔNG PHẢI EAT CLEAN	THAY THẾ BẰNG SẢN PHẨM EAT CLEAN
CHẤT ĐẠM	Các loại thịt như thịt lợn, thịt bò có nhiều mỡ	Hạn chế sử dụng thịt đỏ và ăn phần nạc nhất có thể
	Các loại cá biển to, hoặc cá và hải sản nuôi công nghiệp	Đối với thịt bò nên ăn loại nuôi tự nhiên
	Thịt gia cầm	Ăn cá nhỏ, hải sản nuôi tự nhiên, hạn chế hoặc không ăn phần da, nơi có nhiều chất béo và độc tố tích tụ
	Đạm thực vật từ các loại hạt tẩm ướp, hạt đóng hộp nhiều muối, nhiều đường	Thay thế bằng các loại hạt không tẩm ướp hoặc hạt không có chất bảo quản, ít muối, ít đường
	Trứng gà công nghiệp	Nên chọn trứng gà nuôi tự nhiên (organic)
	Sữa béo, sữa bò công nghiệp nhiều đường	Nếu bạn bị dị ứng với sữa bò, tốt nhất không nên sử dụng ma thay bằng sữa thực vật. Hoặc bạn có thể dùng organic và sữa ít chất béo nhất có thể
TINH BỘT	Tinh bột trắng đã qua chuyển hóa, làm cản trở quá trình tiêu hóa	Tinh bột chuyển hóa chậm, giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp no lâu
	Gạo trắng và các loại bánh làm từ bột gạo trắng	Gạo lứt, gạo trộn các loại hạt dinh dưỡng
	Bún, bánh, phở từ bột mỳ trắng	Bún gạo lứt, bánh phở gạo lứt
	Bánh mì trắng, các loại bánh ngọt làm từ bột mì trắng	Bột mì nguyên cám, bột yến mạch, bột kiều mạch, bột đại mạch… các loại bột ngũ cốc khác giàu chất xơ
	Mì gói, đồ ăn đóng hộp	Các loại hạt họ đậu, hạt diêm mạch, hạt đậu gà…
CHẤT BÉO	Các loại mỡ động vật, đặc biệt từ thịt lợn, thịt gia cầm có hàm lượng chất béo cao	Thay thế bằng dầu thực vật như dầu olive, dầu dừa, dầu quả bơ là tốt nhất
	Bơ động vật	Nếu bạn dùng bơ thì dùng bơ hữu cơ (organic butter) thay thế
	Bơ thực vật (Chất béo như chuyển hóa như margarine hay shortening)	Tuyệt đối không sử dụng bơ thực vật (Margarine hay shortening) đây là loại chất béo hóa học gây độc hại cho cơ thể.
		Sử dụng chất béo giàu Omega3 từ dầu cá, hạt lanh, hạt óc chó mỗi ngày
RAU CỦ & HOA QUẢ	Ăn chỉ một hoặc hai loại trong ngày	Ăn đa đạng rau củ nhiều màu sắc
	Ăn đồ công nghiệp nhiều chất trừ sâu	Ăn rau củ quả theo mùa, giá trị dinh dưỡng cao, tiết kiệm chi phí
	Ăn đồ đóng hộp chế biến sẵn	Ưu tiên các loại rau củ hoa quả hữu cơ để hạn chế hấp thụ độc tố thuốc trừ sâu
	Chế độ Eat Clean	Ưu tiên các loại rau củ tươi mới để hấp thụ vitamin và khoáng chất
ĐỒ UỐNG	Đồ uống đóng hộp	Nước lọc tinh khiết
	Nước uống có ga	Nước detox hoa quả
	Nước ép hoa quả có chất bảo quản	Nước ép rau củ tươi mới (nên tự làm là tốt nhất)
	Uống cafe nhiều đường sữa	Trà thảo mộc, cafe không đường sữa, trà xanh không đường
	Uống trà sữa	Uống sinh tố hoa quả, hoặc sinh tố rau củ
	Rượu bia, đồ uống có cồn	Nên bỏ hoặc nếu có uống rượu thi chỉ nên uống chút rượu vang đỏ với một lượng nhất định

Những sai lầm về chế độ ăn Eat Clean mà mọi người hay nghĩ

1. Eat Clean là chế độ ăn của người giàu có

Đây là một sai lầm cố hữu mà rất nhiều người mắc phải vì trong thực đơn có rất nhiều các loại hạt, rau nhập khẩu như hạnh nhân, yến mạch, cải bó xôi… nhưng thực tế có rất nhiều người ăn theo chế độ này ở Việt Nam đến từ đủ mọi miền trên Tổ Quốc, từ miền núi, đồng bằng, nông thôn hay thành thị, từ người không có điều kiện kinh tế tới những người giàu có

Vậy bạn biết rồi đó, đây không phải phương pháp dành cho người giàu có. Điểm chung là gì? Họ hiểu đúng cách áp dụng phương pháp này… Hãy theo dõi Authentic Store bạn sẽ hiểu tại sao mọi người ai cũng thích cách mà mình hướng dẫn nhé!

2. Eat Clean là chỉ ăn đồ hấp, luộc, không ăn tinh bột, ăn không gia vị?

Chuyển từ chế độ ăn uống nhiều đường, nhiều muối nhiều dầu ăn, nhiều chất đạm, nhiều tinh bột chuyển hóa nhanh, ít ăn rau củ sang phương pháp Eat Clean

Đối với những người áp dụng chế độ Eat Clean rồi đều bảo ăn kiểu này như đi ăn ở nhà hàng, thậm chí còn ngon hơn. Do áp dụng, chế biến không đúng cách nên nhiều người mới cảm thấy phương pháp Eat Clean rất khó thực hiện mà thôi

Muc tiêu của phương pháp này là giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lâu dài chứ không phải ăn trong một thời gian ngắn rồi quay trở lại phương pháp cũ. Cuộc sống là phải hưởng thụ

“Eat Clean giúp gia đình mình thay đổi khẩu vị, ăn nhiều rau hơn. Trước giờ nhà mình rất thích thịt cá, nhưng khi Eat Clean thì nhận ra là sự cân đối trong một bữa ăn hết sức quan trọng. Sau 50  ngày, mình bất ngờ về lượng rau và hoa quả nhà mình tiêu thụ trong 1 bữa vô cùng nhiều. Chưa bao giờ mình nghĩ là có thể ăn nhiều rau như vậy” – Chị Thu Hương

3. Chế biến các món ăn Eat Clean rất kỳ công và mất nhiều thời gian?

Thực tế từ ngày gia đình mình áp dụng Eat Clean thì mỗi bữa ăn thường chỉ mất 2-40 phút để chuẩn bị. Đấy là điều tuyệt vời nhất so với các bữa ăn truyền thống trước kia. Mình tiết kiệm được thời gian vào bếp, dọn dẹp sau bữa ăn

Khi chuyển sang chế độ ăn Eat Clean, các bữa ăn của mình rất gọn nhẹ, có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Không chỉ minh, nhiều ngời khác cũng tâm sự rằng có nhiều thời gian hơn cho việc cá nhân như đi tập gym, spa, đi dạo cùng chồng… sau khi bỏ thói quen nấu nướng truyền thống

• Xem thêm: Eat Clean – Ăn gì trong ngày mới được gọi là Eat Clean?

Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân đơn giản trong 7 ngày

Để có thể cảm nhận được những thay đổi về cân nặng và sức khỏe, bạn cần xây dựng một lộ trình áp dụng thực đơn Eat Clean. Sau đây mời bạn tham khảo là thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày:

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 1

Tổng năng lượng: 1.225 calo

• Bữa sáng eat clean giảm cân: 2 miếng bánh mì đen và ¼ ly quả việt quất (hoặc có thể thay thế bằng bất kỳ loại trái cây ít ngọt mà bạn thích) – khoảng 295 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 1/3 cốc đậu nành luộc – 96 calo
• Bữa trưa: Bánh mì nướng với đậu cúc nghiền – 303 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận nhỏ – 30 calo.
• Bữa tối: Salad rau với nước sốt mè – 499 calo

Thực đơn eat clean đơn giản ngày thứ 2

Tổng năng lượng: 1.208 calo

• Bữa sáng: 1 ổ bánh mì nguyên hạt, ½ chén trái cây như cherry, dâu tây, 2 thìa cà phê hạt chia, 2 thìa cà phê bơ đậu phộng – 262 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 2 nhánh cần tây luộc – 70 calo
• Bữa trưa: Salad đậu nành – 333 calo
• Bữa ăn nhẹ: mơ khô 6 – 51 calo
• Bữa tối: 1 chén salad quýt và củ cải đường, 110 gram ức gà, 1 lát bánh mì, ngũ cốc – 492 calo.

Thực đơn eat clean đơn giản ngày 3

Tổng năng lượng:1.205 calo

• Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm với quả bơ và trứng – 250 calo.
• Bữa ăn nhẹ: ½ chén hạt dẻ cười – 161 calo
• Bữa trưa: Salad thịt gà – 338 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận – 30 calo
• Bữa tối: 1 phần cá nạc và đậu ve, ¾ chén gạo lứt – 426 calo.

Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 4

 

Tổng năng lượng: 1.247 calo

• Bữa sáng: ½ cốc quinoa trộn yến mạch, ¼ cốc sữa đậu nành – 296 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận – 30 calo
• Bữa trưa: bánh mì, 1 quả quýt – 323 calo
• Bữa ăn nhẹ: 5 – 10 hạt hạnh nhân – 103 calo.
• Bữa tối: 300-350 gram gà nướng, ½ chén gạo lứt – 495 calo

Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 5

Tổng năng lượng: 1.205 calo

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì bơ đậu phộng, 1 quả chuối – 290 calo.
• Bữa ăn nhẹ: ½ chén dưa leo thái lát và 2 thìa nước sốt – 60 calo
• Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi – 325 calo.
• Bữa ăn nhẹ: ½ chén đậu nành luộc – 130 calo
• Bữa tối: 100 gam thịt heo nướng, salad cần tây và cà chua bi – 400 calo.

Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 6

Tổng năng lượng: 1.224 calo

• Bữa sáng: 1 cốc sinh tố trái cây, 1 nắm hạt hạnh nhân – cao 265.
• Ăn nhẹ: 1 ly nước thơm – 67 calo.
• Bữa trưa: Salad với trứng luộc – 338 calo.
• Ăn nhẹ: 1 quả mận, 5 hạt óc chó – 96 calo.
• Bữa tối: 140 gram ức gà luộc, 10 nhánh măng tây hấp – 458 calo.

Ăn eat clean ngày 7

Tổng năng lượng: 1.210 calo

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc với các loại rau sống, 30 gam pho mát – 254 calo.
• Ăn nhẹ: 2 quả quýt – 70 calo.
• Bữa trưa: 1 phần mì Ý sốt thịt bằm – 408 calo.
• Ăn nhẹ: 3 củ cà rốt vừa – 75 calo.
• Bữa tối: 140 gram tôm, 1 chén rau tùy chọn, ½ chén đậu đen ăn kèm với tôm và rau – 403 calo.

Kết luận:

Eat Clean là phương pháp ăn uống lành mạnh, ăn các thực phẩm ít qua chế biến và các thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, biết cần bằng lựa chọn thực phẩm và ăn theo mục đích của mình. Biết cân bằng lựa chọn thực phẩm và ăn theo mục đích của mình. Vì thế phương pháp này chính là lối sống để chúng ta duy trì chứ không phải phương pháp ăn kiêng. Eat clean là gì?

 

Quà Tặng Ebook Hướng Dẫn Giảm Cân Healthy Không Cần Ăn Kiêng