- 1 Cơ chế giảm cân khi nhảy dây
- 2 Lợi ích mà bài tập nhảy dây đem lại cho cơ thể
- 3 Hướng dẫn tập nhảy dây đúng cách
- 4 Các kiểu nhảy dây
- 5 Nhảy Dây Đốt Bao Nhiêu Calo?
- 6 Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
- 7 Nhảy dây 200 cái giảm bao nhiêu calo?
- 8 Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?
- 9 Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
- 10 Cách tính số calo đốt cháy khi nhảy dây
Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?… Là những câu hỏi của rất nhiều chị em đang có kế hoạch tập luyên để giảm cân.
Nhảy dây là một hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể tập luyện nhảy dây ở bất cứ đâu và không cần nhiều trang thiết bị phức tạp. Tuy nhiên, để đốt được nhiều calo, bạn cần hiểu rõ về phương pháp tập luyện nhảy dây và thực hiện đúng cách.
Cơ chế giảm cân khi nhảy dây
Nhảy dây là một hoạt động vận động toàn thân, và mối liên hệ giữa nhảy dây và giảm cân được đánh giá rất tích cực. Nghiên cứu cho thấy, việc giảm năng lượng calo dư thừa sẽ giúp trọng lượng cơ thể giảm đáng kể. Đốt cháy calo là hoạt động không ngừng diễn ra trong cơ thể khi chúng ta lao động, làm việc.
Nhảy dây giúp cơ thể vận động toàn diện và đốt cháy calo nhiều hơn. Theo các nghiên cứu, trung bình lượng calo đốt cháy khi nhảy dây là khoảng 10 calo/phút với người bình thường. Con số này chỉ mang tính chất tham khảo và không chính xác hoàn toàn.
Bạn có thể quan sát cơ thể và tính toán con số calo được thiêu đốt khi nhảy dây theo bản thân. Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây còn phụ thuộc vào cân nặng, và hoạt động này giúp mục tiêu có được cơ thể cân đối và gọn đẹp.
Lợi ích mà bài tập nhảy dây đem lại cho cơ thể
Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà nhảy dây có thể mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Khi bạn chăm chỉ tập luyện và nhảy dây đều đặn, cơ thể sẽ nhận được một số lợi ích tích cực như:
- Giảm cân: Nhảy dây là một hoạt động giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Với mức độ vận động toàn thân và tính ứng dụng cao, nhảy dây có thể đốt cháy lượng calo lớn trong thời gian ngắn. Việc tích cực tập luyện nhảy dây sẽ giúp bạn giảm cân và giữ vóc dáng thon gọn.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Nhảy dây là một bài tập cardio tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Việc tăng cường tuần hoàn máu giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến tim mạch như huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Nhảy dây cần sự phối hợp giữa sức mạnh, tốc độ và kỹ năng. Việc tập luyện nhảy dây thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là đôi chân, bụng và cánh tay.
- Cải thiện sức bền và thể lực: Nhảy dây đòi hỏi bạn có sức bền và thể lực tốt để thực hiện những động tác liên tục trong thời gian dài. Việc tập luyện nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức bền và thể lực của bạn, giúp bạn có thể chịu đựng được các hoạt động thể chất khác.
- Giảm căng thẳng và lo âu: Nhảy dây là một hoạt động vui nhộn và thư giãn giúp giảm căng thẳng và lo âu. Việc tập luyện nhảy dây sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm stress và tăng cường sự thoải mái.
Hướng dẫn tập nhảy dây đúng cách
Nhảy dây là một bài tập thể dục rất tốt để đốt cháy calo và giảm cân, tăng cường sức khỏe toàn diện của cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần phải tập nhảy dây đúng cách. Dưới đây là một số hướng dẫn tập nhảy dây hiệu quả:
- Lựa chọn dây nhảy phù hợp: Đầu tiên, bạn cần lựa chọn một dây nhảy có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn. Độ dài dây vừa đủ khi bạn đứng giữa dây và kéo hai đầu dây lên, chúng phải chạm tới nách.
- Điều chỉnh độ cao của dây: Nếu dây nhảy quá dài hoặc quá ngắn sẽ gây khó khăn trong quá trình nhảy. Do đó, bạn cần điều chỉnh độ dài dây và đảm bảo độ cao của nó phù hợp với chiều cao của bạn.
- Tập nhảy từ từ: Đừng cố gắng nhảy quá nhanh và quá mạnh ngay từ đầu. Bắt đầu tập nhảy từ từ và dần tăng tốc độ và số lần nhảy khi cơ thể đã quen với bài tập.
- Điều chỉnh tư thế nhảy: Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên đứng thẳng, giữ đầu và lưng thẳng và nhảy bằng lòng bàn chân. Nên nhảy nhẹ nhàng và không để đầu gối quá thấp hoặc quá cao.
- Lựa chọn thời gian tập phù hợp: Bạn nên tập nhảy dây khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày, tùy vào mức độ thể lực của bạn. Nên bắt đầu với số lần nhảy ít và dần tăng số lần theo thời gian.
- Tập đều đặn: Việc nhảy dây cần được luyện tập đều đặn và liên tục giống như khi bạn thực hiện bài tập aerobic vậy. Bài tập cần được xây dựng thời gian tập và nghỉ thích hợp để đảm bảo đốt cháy năng lượng mà không làm cơ thể mệt mỏi uể oải. Muốn điều đó được thực hiện, bạn hãy chuẩn bị đồng hồ bấm giờ để kiểm soát quá trình tập luyện
Các kiểu nhảy dây
- Kiểu 1:
Thực hiện động tác nhảy cơ bản trong vòng 30 giây rồi nghỉ giải lao 60 giây trước khi tiếp tục tập. Cứ như vậy lặp đi lặp lại 9 lần nhảy 30 giây bạn sẽ cảm nhận được sự nóng lên của cơ thể.
- Kiểu 2:
Kết hợp một số động tác chân nhằm ép cơ hoạt động và siết chặt cơ lại trong 30 giây nhảy. Với động tác này thời gian nghỉ ngơi được kéo dài lên 90 giây và thực hiện lặp đi lặp lại 4 lần.
- Kiểu 3:
Thực hiện kiểu nhảy dây kết hợp 30 giây nhảy nghỉ 12 giây rồi thả lỏng nhảy tự do 30 giây rồi lại nghỉ 12 giây và tập chống đẩy 30 giây.
Để luyện tập nhảy dây, bạn cần hết sức kiên trì quan sát sự chuyển động của dây đồng thời căn chỉnh thời gian nhảy cho phù hợp. Sau một thời gian tập luyện, mọi thứ trở thành phản xạ và bạn sẽ hứng thú với bộ môn này nhiều hơn.
Nhảy Dây Đốt Bao Nhiêu Calo?
Nhảy dây là bài tập thể dục dạng Cardio đơn giản giúp giảm cân. Việc nhảy dây cùng thời gian nhảy có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, việc nhảy liên tục trong khoảng thời gian ngắn giúp tất cả các khối cơ trong cơ thể hoạt động nhịp nhàng với nhau, tiêu hao lượng calo nhanh chóng hơn là nhảy từ từ, khi không có thời gian giới hạn.
Trong khi cường độ nhảy liên tục trong khoảng thời gian 10 phút, 15 phút và 30 phút thì cơ thể của chúng ta sẽ đốt được bao nhiêu calo?
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Ngoài cân nặng thì số lượng lần bạn nhảy dây giảm được bao nhiêu calo phụ thuộc vào tốc độ nhảy của bạn.
Ví dụ, một người phụ nữ nặng 68 kg nhảy dây với tốc độ 1 lượt tốn 1 giây, nghĩa là cô ấy nhảy được 60 cái dây trong 1 phút thì đốt cháy được khoảng 10 calo mà thôi. Như vậy, nếu người nặng 68 kg nhảy 100 cái sẽ giảm được khoảng 167 calo trong 10 phút.
Một người đàn ông nặng 136 kg nhảy dây với vận tốc 2 lần nhảy một giây (120 lần nhảy dây mỗi phút). Thì nhảy 100 cái dây sẽ đốt cháy gần 300 calo.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/nhay_day_dot_bao_nhieu_calo_1_d9289685f1.jpg)
Nhảy dây 200 cái giảm bao nhiêu calo?
Một người phụ nữ nặng 68 kg nhảy dây 1 phút được 100 cái thì nhảy 200 cái tốn 2 phút và đốt cháy được 28 calo.
Một người đàn ông nặng 100 kg nhảy dây với tần suất 2 lần nhảy mỗi giây. Thì nhảy 200 cái giảm được hơn 33,6 calo.
Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?
Một người phụ nữ nặng 68 kg nhảy dây 1 phút được 100 cái thì nhảy 500 cái tốn 5 phút và đốt cháy được 70 calo.
Một người đàn ông nặng 100 kg nhảy dây với tần suất 2 lần nhảy mỗi giây. Thì nhảy 500 cái giảm được hơn 84 calo.
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Một người phụ nữ nặng 68 kg nhảy dây 1 phút được 100 cái thì nhảy 1000 cái tốn 10 phút và đốt cháy được 140 calo.
Một người đàn ông nặng 100 kg nhảy dây với tần suất 2 lần nhảy mỗi giây. Thì nhảy 1000 cái giảm được hơn 168 calo.
Cách tính số calo đốt cháy khi nhảy dây
Chúng ta có thể tính được calo đốt cháy trong 1 phút dựa vào công thức dưới đây: Lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy dây = ( MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) / 200
Trong đó:
- MET ( Metabolic Equivalent of Task) : Giá trị chuyển hóa được dùng để tính cường độ (số vòng quay mỗi phút). Giá trị này càng cao nghĩa là calo bị tiêu hao càng nhiều.
- MET = 8,8 khi bạn có tốc độ nhảy dây < 100 lần/phút.
- MET = 11,8 khi bạn có tốc độ nhảy dây được 100 – 120 lần/phút.
- MET = 12,3 khi bạn có tốc độ nhảy dây được 120 – 160 lần/phút.
Dựa vào công thức trên chúng ta có thể tính được số calo bị đốt cháy mỗi phút bao nhiêu khi nhảy 1000 cái hay 3000 cái.
Ví dụ: Người phụ nữ nặng 73kg nếu nhảy dây 1000 cái với tốc độ 100 cái/phút. Áp dụng công thức ta có: Lượng calo tiêu hao mỗi phút = (11.8 x 73 x 3.5)/200
Bên trên là những lợi ích của việc tập luyện nhảy dây cũng như cách nhảy dây sao cho giảm mỡ, hy vọng qua bài viết các bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích và thú vị.