Giảm cân là một thử thách lớn với nhiều người. Họ đã rất cố gắng để đạt được mục tiêu giảm được số cân nặng đã đề ra. Tuy nhiên, rất nhiều trường hợp giảm thì lâu mà tăng cân trở lại thì rất nhanh. Và việc giảm cân sau khi tái tăng cân lại là một hành trình khó khăn hơn ban đầu rất nhiều. Vậy tình trạng tăng cân trở lại sau khi giảm cân là do đâu?
Cùng theo dõi bài viết này nhé!
Tái tăng cân là gì?
Tái tăng cân là hiện tượng mà bạn bắt đầu tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân thành công. Điều này thường xảy ra khi bạn không giữ được chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh sau khi giảm cân.
Nguyên nhân tái tăng cân trở lại
Ăn bù sau thời gian dài phải “bóp mồm bóp miệng”
Một cô nàng cao 1m62 nặng 58kg đưa ra mục tiêu giảm 10kg chỉ vì muốn bản thân tự tin hơn khi mặc bikini khi đi Biển du lịch cùng bạn bè. Vì bận công việc không có thời gian tập luyện nên cô ấy đã ra sức nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng.
2 tháng sau đó cô đã giảm thành công được 10kg đúng như dự kiến. Mang tâm trạng vui sướng với một tâm thế tự tin đi du lịch nhưng chỉ sau 5 ngày trở về cô đã tăng cân trở lại 3kg, một tháng sau cô tăng thêm 8kg nữa chỉ vì nghĩ giảm cân rồi có thể ăn uống thoải mái cùng bạn bè khi đi du lịch…
Như vậy là mất tận 2 tháng để giảm 10kg nhưng chỉ hơn 1 tháng sau cô đã tăng trở lại 11kg
Cơ thể cần lượng calo nhất định để phục vụ cho việc vận động hàng ngày như đi lại, làm việc, vui chơi, tắm gội… mà bị ép bỏ đói thì rất dễ gây ra tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng trầm trọng dẫn đến việc đình công, ăn trở lại nhiều hơn, cảm thấy ngon miệng hơn và dẫn đến tăng cân trở lại một cách chóng mặt
Nếu bạn coi việc giảm cân như một đích đến thì sau khi đạt được mục đích bạn sẽ bị mất phương hướng, không biết đi đâu và phải làm gì. Chính vì vậy rất có thể bạn sẽ đi lại vào những con đường trước kia
Không xây dựng cơ bắp
Ăn uống không đúng cách, thiếu chất dinh dưỡng giúp giảm mỡ, tăng cường cơ bắp mà bạn chỉ chú trọng sao cho giảm được số cân nặng một cách nhanh chóng thì khả năng cao mỡ sẽ quay trở lại bất cứ lúc nào.
Để tăng cường cơ bắp, cơ thể cần phải được cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra và bảo vệ cơ bắp. Nhóm chất dinh dưỡng tốt cho việc tăng cường cơ bắp bao gồm:
- Protein: Protein là thành phần cấu tạo chính của cơ bắp, nó làm việc để phục hồi và tăng cường cơ bắp. Đối với người tập luyện, cần cung cấp đủ lượng protein trong chế độ ăn uống hàng ngày để duy trì và phát triển cơ bắp.
- Carbohydrates: Carbohydrates cung cấp năng lượng cần thiết để tập luyện và tăng cường cơ bắp. Chọn các loại carbohydrate có chỉ số glycemic thấp để giữ cho mức đường huyết ổn định và cung cấp năng lượng dài hạn.
- Chất béo: Một lượng nhỏ chất béo có thể giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng khác và cung cấp năng lượng cho hoạt động tập luyện. Nên chọn các loại chất béo không bão hòa và có nguồn gốc từ dầu ô liu, hạt chia, quả óc chó, cá hồi và các loại hạt.
- Vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất là các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe và chức năng của cơ bắp. Các nguồn vitamin và khoáng chất bao gồm trái cây, rau xanh, các loại hạt, sữa và các loại thực phẩm giàu protein.
Ngoài ra, việc tập luyện để tăng lượng cơ bắp trong cơ thể là một trong số những cách duy nhất để làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt nhiều năng lượng hơn. Thay vì chỉ chú tâm tập cardio, hãy thêm vào các bài tập tăng cơ đễ giữ cân nặng không tăng lên.
Bỏ bê tập luyện
Cũng như việc không duy trì ăn uống, một số người ra sức tập luyện để đạt được mục tiêu. Sau khi đạt được mục tiêu thì lại bỏ bê không duy trì được lối sống, thói quen như trước nữa.
Hoặc với những bạn ăn uống trở lại khiến cơ thể thừa năng lượng chuyển hóa thành chất béo mà lại thiếu tập luyện đốt calo thì việc tăng cân trở lại nhanh chóng là điều tất yếu xảy ra
Stress – căng thẳng
Tình trạng stress và áp lực có thể khiến bạn có cảm giác đói hoặc không còn hứng thú với chế độ ăn uống lành mạnh và dễ dàng trở lại với các thói quen ăn uống xấu. Tình trạng này có thể dẫn đến tình trạng tái tăng cân.
Yếu tố di truyền
Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chế độ ăn uống của mỗi người. Nếu trong gia đình của bạn có người có trọng lượng cơ thể cao, bạn có nguy cơ cao hơn để tái tăng cân sau khi giảm cân.
Lối sống sinh hoạt không lành mạnh
Nhiều người sau khi giảm cân thành công, ngoài việc ăn bù trở lại, bỏ bê tập luyện, stress… thì thả lỏng nhịp sống, có những thói quen sinh hoạt không đúng cách như thức khuya, hút thuốc, uống rượu… những hành vi này sẽ dẫn đến tăng cân trở lại.
Thuốc hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân không thực sự phù hợp
Đa phần những người tìm đến sự trợ giúp của thuốc giảm cân đều cảm thấy quá khó khăn trong việc kiềm hãm cơn thèm ăn, cũng như hạn chế thực phẩm nạp vào cơ thể, quá trình giảm cân liên tục thất bại dù đã thử rất nhiều cách.
Tuy nhiên, không phải loại thuốc nào cũng thực sự hiệu quả và phù hợp với mọi cơ địa. Chọn nhầm sản phẩm kém chất lượng, nguồn gốc không rõ ràng… sẽ khiến hiệu quả thu được chỉ là giảm trọng lượng giảm không phải do giảm mỡ mà chỉ là mất nước gây sụt cân.
Dẫn đến việc tăng cân trở lại ngay sau khi dừng sử dụng là điều không thể tránh khỏi. Nghiêm trọng hơn còn khiến cơ thể tổn hại vì chứa thành phần không được các tổ chức y tế uy tín cho phép lưu hành.
Cách khắc phục: Chỉ nên lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giảm cân của thương hiệu uy tín, nguồn gốc, chất lượng đã được kiểm chứng và được Bộ Y tế cấp phép. Tuyệt đối không dùng các sản phẩm trôi nổi không rõ nguồn gốc trên thị trường.
Cách giảm cân không bị tại tăng cân trở lại. Cơ địa dễ tăng cân thì phải làm sao?
Điều chỉnh chế độ ăn đúng cách
Hãy tìm hiểu chế độ ăn giảm cân đúng, chứ không đi vào vết xe đổ của nhiều người chọn đó là: Nhịn ăn
Hãy coi giảm cân như một hành trình làm thay đổi bản thân, tìm kiếm cái đẹp và sức khỏe chứ không coi giảm cân là một đích đến. Bạn sẽ giảm cân một cách từ từ nhưng bền vững. Tham khảo những cách sau:
1. Không kiêng khem quá nghiêm ngặt:
Hành trình giảm cân dài và vất vả buộc bạn phải kìm nén cảm giác thèm ăn, loại bỏ rất nhiều món ngọt, đồ ăn vặt ngon miệng khỏi thực đơn.
Khi đã đạt được mốc cân nặng lý tưởng, bạn có thể thả lỏng một chút, không cần kiêng khem nghiêm ngặt bởi gò ép bản thân quá mức có thể gây phản tác dụng.
Bạn có thể ăn đồ ngọt hay những món ăn vặt bạn thèm nhưng ở mức vừa phải, trong tầm kiểm soát lượng calo nạp vào.
2. Kiểm soát lượng calo hàng ngày:
Nguyên tắc vàng để giảm cân và giữ cân thành công là: Lượng Calo in < Lượn Calo out.
Tùy vào tần suất hoạt động, làm việc, tập luyện mà nhu cầu calo cần thiết mỗi ngày của mỗi người khác nhau.
Vậy nên, khi thay đổi chế độ tập luyện, bạn cần cân đối lượng calo nạp vào cơ thể, điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp để bảo toàn cân nặng.
:max_bytes(150000):strip_icc()/article_291139_the-top-10-healthiest-foods-for-kids_-02-4b745e57928c4786a61b47d8ba920058.jpg)
3. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, nuôi cơ bắp:
Đừng quá chăm chăm vào giảm cân mà hãy chú ý tới cơ bắp. Bổ sung các thực phẩm tốt tăng cường cơ bắp như: Protein, Carbohydrate phức hợp (tinh bột tốt và chất xơ từ rau củ quả), Chất béo tốt, vitamin và khoáng chất đầy đủ mỗi ngày
4. Ăn uống lành mạnh:
Tránh xa các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán, đồ ăn chế biến sẵn đóng hộp, nước ngọt có ga… những thực phẩm này không những gây tăng cân mà còn không tốt cho sức khỏe.
Hoặc có thể ăn ít nhất có thể. Ví dụ 1 tuần có thể ăn 1 – 2 lần cho bớt thèm nhưng chú ý lượng calo nạp vào nhé!
5. Chọn thực phẩm đúng cách:
Nhiều người thắc mắc mình ăn ít nhưng không giảm cân, tuy nhiên những thực phẩm bạn ăn đó lại chứa nhiều calo. Thay vì ăn ít mà ăn những thực phẩm có lượng calo cao thì hãy ăn nhiều những thực phẩm chứa calo thấ.
Tham khảo các bài viết sau:
6. Chia nhỏ các bữa ăn:
Chia 3 bữa chính thành nhiều bữa nhỏ giúp giảm cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào, tạo thói quen ăn ít mỗi bữa
7. Không bỏ bữa sáng:
Ăn bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là bí quyết giúp bạn giữ cân nặng ổn định sau khi giảm. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động, làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn quá nhiều trong các bữa còn lại.
Bên cạnh đó, ăn sáng còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng, ngăn ngừa hình thành mỡ thừa.
Duy trì thói quen tập luyện
Duy trì thói quen tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày là cách giữ cân hiệu quả. tái tăng cân trở lại,
Bạn không cần phải áp dụng lịch tập luyện nặng như thời điểm đang giảm cân mà nên chuyển đổi hình thức tập luyện sao cho phù hợp với mục tiêu mới. Ví dụ: Ngày trước 1 tuần 3 buổi bạn luyện tập cường độ cao, mục đích để giảm cân thì việc luyện tập để duy trì cân nặng hiện tại sẽ là 1 tuần có 1-2 buổi tập nặng, những ngày còn lại bạn vận động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, tập thể dục tại chỗ…
Các bài tập giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng, gia tăng trao đổi chất nên được ưu tiên. Tạo thói quen tập luyện, vận động đều đặn là chìa khóa quan trọng trong việc giữ cân nặng ổn định.
Giảm stress
Stress là một trong những nhân tố hàng đầu phá hỏng thành quả giảm cân. Khi bạn bị stress, hormone căng thẳng tăng cao khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và tìm đến những loại thức ăn nhiều calo.
Chống lại stress bằng cách tập yoga, thiền, nghe nhạc thư giãn, trò chuyện với người xung quanh nhiều hơn và ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp bạn duy trì mức cân nặng lý tưởng.
tái tăng cân trở lại,
Điều chỉnh lối sống
Thay đổi lối sống cũng là một trong những cách góp phần tránh việc tái tăng cân trở lại, ví dụ như ngủ đủ giấc, hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu bia, và giảm sự tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm có thể giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe.