- 1 Sữa chua bao nhiêu calo?
- 2 Lợi ích tuyệt vời của Sữa Chua đối với sức khỏe
- 3 Ăn sữa chua có béo không? Ăn Sữa Chua Có Giảm Cân Không?
- 4 Nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân?
- 5 Hướng dẫn cách ăn sữa chua giảm cân
- 6 6 Thực đơn giảm cân từ sữa chua
- 7 Một số câu hỏi thường gặp khi ăn sữa chua để giảm cân
- 8 Lưu ý khi ăn sữa chua
Sữa chua là chế phẩm từ sữa chứa rất nhiều canxi, lợi khuẩn, giúp xương chắc khỏe và tốt cho hệ tiêu hóa. Vậy ăn sữa chua có giảm cân không? Nên ăn sữa chua lúc nào để giảm cân?
Cùng Authentic Store tìm hiểu câu hỏi này nhé!
Sữa chua bao nhiêu calo?
Để biết việc ăn sữa chua có giúp giảm cân không thì trước hết ta hãy tìm hiểu lượng calo có trong sữa chua là bao nhiêu
Sữa chua không đường bao nhiêu calo?
Trung bình mỗi 100g sữa chua không đường sẽ chứa 63 Kcalo. Trong đó, sữa chua cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng dồi dào gồm có:
- Protein: 5,25g
- Tổng lipid (chất béo): 1,55g
- Carbohydrate: 7,04g
- Canxi: 183mg
- Kali: 234mg
Sữa chua có đường bao nhiêu calo?
Lượng calo trong sữa chua có đường tùy thuộc vào hàm lượng đường được thêm vào. Mỗi hãng sữa chua sẽ có lượng calo khác nhau. Trung bình, 100g sữa chua có đường sẽ chứa khoảng 105 Kcalo.
Sữa chua Hy Lạp bao nhiêu calo?
Với sữa chua Hy Lạp tách béo, 100g sẽ chứa khoảng từ 59-61 Kcalo. Với sữa chua Hy Lạp nguyên kem, 100g có thể chứa 94 calo.
Sữa chua nếp cẩm bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo của sữa chua nếp cẩm dao động theo hàm lượng nếp cẩm, đường và sữa béo bên trong. Trung bình, 100g sữa chua nếp cẩm có chứa 104 Kcalo.
Lợi ích tuyệt vời của Sữa Chua đối với sức khỏe
Một số lợi ích mang lại cho sức khỏe nếu ăn sữa chua thường xuyên, đều đặn mỗi ngày:
- Bổ sung canxi: Sữa chua là nguồn giàu canxi, chất cần thiết để xây dựng và duy trì sức khỏe xương. Việc tiêu thụ đủ canxi từ sữa chua có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và bệnh loãng xương ở người trưởng thành.
- Cung cấp protein: Sữa chua chứa lượng protein cao, giúp cung cấp các axit amin cần thiết cho cơ bắp, tái tạo tế bào và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Sữa chua có chứa các vi khuẩn có lợi (probiotics), giúp cân bằng vi sinh đường ruột. Vi khuẩn này có thể cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp giảm tình trạng táo bón và khó tiêu.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Sữa chua chứa các chất chống vi khuẩn và vi khuẩn có lợi, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Việc duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ có thể giúp ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật.
- Cung cấp vitamin và khoáng chất: Sữa chua chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin B2, B12, kali và magie. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng và duy trì sự hoạt động chính xác của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể.
Ăn sữa chua có béo không? Ăn Sữa Chua Có Giảm Cân Không?
Câu trả lời là sữa chua không làm bạn béo mà thậm chí còn giúp bạn giảm cân nếu bạn biết ăn đúng cách.
Dưới đây là một số cách mà sữa chua có thể hỗ trợ quá trình giảm cân:
- Cảm giác no lâu hơn: Sữa chua chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng giúp cảm thấy no lâu hơn. Khi đó, bạn có thể giảm lượng thức ăn tiêu thụ và giữ được lượng calo thấp hơn.
- Tăng cường quá trình tiêu hóa: Sữa chua chứa probiotics, các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Giúp cân bằng vi sinh đường ruột, cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
- Chất xơ: Giúp duy trì sự hoạt động của hệ tiêu hóa. Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Thay thế các thực phẩm không lành mạnh như các loại thực phẩm có đường cao, kem, hay bánh ngọt. Sữa chua tự nhiên thường ít chứa đường và ít calo hơn so với những thực phẩm này.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều sữa chua (đặc biệt là sữa chua có đường, sữa chua nếp cẩm) mà không kết hợp ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục có thể phản tác dụng.
Theo công thức chung, chìa khóa giảm béo là: Calo In < Calo Out .
Theo đó, ăn sữa chua vẫn sẽ khiến bạn tăng cân nếu:
- Nạp quá nhiều calo từ sữa chua và chế độ ăn uống hàng ngày quá nhiều calo. Lượng Calo nạp vào cơ thể không tiêu thụ hết sẽ chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể
- Bạn không tập thể dục nên không đốt cháy hết lượng calo đã nạp vào.
.jpg)
Nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân?
- Ăn sữa chua trong bữa ăn sáng: Sữa chua cung cấp protein và chất xơ giúp tăng cường cảm giác no, và sẽ giúp bạn duy trì lượng calo thấp hơn trong suốt ngày.
- Ăn sữa chua sau bữa chính: Khi bạn no, nồng độ pH trong dạ dày sẽ tăng lên. Đây là môi trường tuyệt vời để các vi khuẩn có lợi trong sữa chua hoạt động tốt nhất.
- Ăn sữa chua vào bữa phụ: Thay vì ăn các loại snack không lành mạnh, bạn có thể thay thế bằng việc ăn một chén nhỏ sữa chua như một món ăn nhẹ giữa các bữa chính.
- Ăn sữa chua trước khi đi ngủ: Một chén nhỏ sữa chua trước khi đi ngủ có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và hỗ trợ quá trình tiêu hóa trong khi bạn ngủ.
Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua khi giảm cân có thể khác nhau đối với mỗi người. Hãy quan sát cơ thể của bạn và thử nghiệm để tìm ra thời điểm tốt nhất và phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
Hướng dẫn cách ăn sữa chua giảm cân
- Ăn sữa chua sau bữa chính. Khi bạn no, nồng độ pH trong dạ dày sẽ tăng lên. Đây là môi trường tuyệt vời để các vi khuẩn có lợi trong sữa chua hoạt động tốt nhất.
- Kiểm soát lượng sữa chua mỗi ngày
- Kết hợp sữa chua với những loại thực phẩm lành mạnh khác. Nếu bạn muốn dùng sữa chua như bữa sáng hoặc bữa phụ lành mạnh, hãy đa dạng lượng dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn. Bạn có thể kết hợp sữa chua với quả mọng nước, yến mạch, hạt chia, óc chó hoặc hạnh nhân…
- Ưu tiên sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp: Nếu bạn thấy sữa chua không đường quá khó ăn, bạn có thể thêm 1 muỗng nhỏ mật ong để tạo ngọt.
6 Thực đơn giảm cân từ sữa chua
Trên thực tế, nhiều người giảm cân thành công với sữa chua. Dưới đây là một số cách thông dụng đảm bảo hiệu quả và mang lại bữa ăn lành mạnh, ngon miệng:
Sinh tố Bơ – Sữa chua thơm ngon
Nguyên liệu làm sinh tố bơ sữa chua
- Bơ: 1 trái
- Sữa tươi: 200ml
- Sữa chua: 1 hộp
- Sữa đặc: 1 muỗng cà phê
- Đường: 1 muỗng cà phê
Cách làm sinh tố bơ sữa chua
Bước 1. Sơ chế bơ
- Bơ rửa sạch, lột vỏ, bỏ hạt và lớp vỏ lụa giữa phần hạt và phần thịt cho khỏi đắng, sau đó bạn xắt bơ thành các miếng nhỏ.
Bước 2. Xay sinh tố
- Đầu tiên, bạn cho bơ cùng 200ml sữa tươi, 1 hộp sữa chua, 1 muỗng cà phê đường, 1 muỗng cà phê sữa đặc vào cối, trộn đều lên rồi bắt đầu bắm nút xay sinh tố.
- Xay đến khi nguyên liệu nhuyễn mịn hòa lẫn vào nhau thành hỗn hợp sền sệt thì tiến hành cho đá bào vào, xay thêm vài phút cho đá bào và bơ sữa hòa quyện vào nhau thành hỗn hợp mịn màng là hoàn thành.
Giảm cân bằng ăn yến mạch với sữa chua
Việc kết hợp giữa yến mạch và sữa chua không đường sẽ giúp giảm cân an toàn, hiệu quả hơn. Lý do trong yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ cao giúp tạo cảm giác no lâu, kích thích sự đào thải mỡ tự nhiên nhanh chóng.
Mix sữa chua không đường với yến mạch (mỗi thứ một ít), để qua đêm và dùng ăn sáng. Bữa sáng như vậy vừa đủ chất, vừa giúp giảm cân.
Ảnh: Pexels/Pixabay
Sữa chua và hạnh nhân
Mặc dù các loại hạt như hạnh nhân có thể chứa nhiều calo và chất béo, nhưng khi kết hợp với thực phẩm giàu protein như sữa chua lại có thể giúp hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Khoa học y tế, trong một nhóm 108 phụ nữ trưởng thành béo phì, những người ăn 50g hạnh nhân mỗi ngày như một phần của chế độ ăn kiêng giảm calo sẽ giảm cân nhiều hơn những người không kết hợp hạnh nhân vào kế hoạch bữa ăn giảm calo của họ.
Sữa chua và yến mạch
Kết hợp sữa chua không đường và bột yến mạch giúp cho người có kế hoạch giảm cân một bữa sáng tiện lợi, vì đây là hai loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa ít calo và chất béo.
Những người ăn bột yến mạch ăn liền sẽ giảm cảm giác thèm ăn, tiêu thụ ít calo hơn và tăng cảm giác no so với những người ăn ngũ cốc làm từ yến mạch.
Để kết hợp với sữa chua, đơn giản nhất là trộn một bát bột yến mạch và cho một muỗng sữa chua vào làm hỗn hợp.
Sinh tố chuối sữa chua
Nguyên liệu
- 2 trái chuối chín
- 100 ml sữa chua
- 1 muỗng canh sữa đặc
- 1 muỗng mật ong
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng
- 1 ít đá bào nhuyễn
Cách làm
- Thái chuối ra từng miếng, không cần thái miếng quá nhỏ.
- Cho phần chuối đã thái vào máy xay sinh tố rồi cho thêm 1 muỗng canh bơ đậu phộng, 1 muỗng canh mật ong, 1 muỗng canh sữa đặc và 100ml sữa chua vào.
- Bật nút tiến hành xay sinh tố, chia đá bào thành nhiều phần mỗi lần cho vào một ít, xay đến khi sinh tố hòa quyện vào nhau thành hỗn hợp sền sệt là hoàn thành và thưởng thức
Giảm cân bằng ăn sữa chua nếp cẩm
Ăn sữa chua nếp cẩm có giảm cân không? Nếp cẩm là thực phẩm được lên men tự nhiên nên tinh bột được chuyển hóa thành protein, phốt pho, tryptophan, canxi…
Do đó khi kết hợp sữa chua và nếp cẩm giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu hơn.
Tuy nhiên, trong sữa chua nếp cẩm bán sẵn thường chứa nhiều đường. Bạn nên tự tay làm sữa chua nếp cẩm tại nhà để kiểm soát được lượng đường.
Một số câu hỏi thường gặp khi ăn sữa chua để giảm cân
Tối ăn sữa chua có giảm cân không?
Giảm cân có nên ăn sữa chua có đường không?
Câu trả lời là: KHÔNG.
Khi bạn đang giảm cân, ăn sữa chua có đường có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Dưới đây là một số lý do:
- Sữa chua có đường thường chứa lượng calo và đường cao hơn so với sữa chua không đường.
- Sữa chua có đường có thể tạo ra cảm giác ngọt và có thể tăng sự thèm ăn.
- Sữa chua có đường có thể không tạo ra cảm giác no lâu bằng cách tiêu thụ một lượng tương đối lớn. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo và không thực sự giảm cân.
Loại sữa chua nào giảm cân?
- Sữa chua tự nhiên không đường
- Sữa chua chứa probiotic
Khi mua sữa chua, hãy đọc kỹ nhãn hàng để tìm hiểu về thành phần, lượng calo và đường có trong sản phẩm
Sáng ăn sữa chua có giảm cân không?
Nếu bạn kết hợp sữa chua với những thực phẩm lành mạnh thì sữa chua là một lựa chọn khá lý tưởng cho bữa sáng của bạn.
Tuy nhiên không nên ăn sáng chỉ bằng sữa chua, nó sẽ không tốt cho dạ dày của bạn nhé!
Giảm cân nên ăn sữa chua không đường hay có đường?
Lưu ý khi ăn sữa chua
Ảnh: Aline Ponce/Pixabay
Ăn sữa chua có giảm cân không? Để sử dụng sữa chua đúng cách giúp quá trình giảm cân hiệu quả cao, bạn cần chú ý:
• Không ăn quá nhiều sữa chua khiến chất béo tích tụ, lượng cholesterol tăng cao gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra, việc lạm dụng sữa chua còn khiến bạn dễ mắc phải bệnh xơ vữa động mạch, rối loạn tiêu hóa.
• Cần có chế độ tập luyện thể thao đều đặn, hợp lý để việc giảm cân hiệu quả hơn. Không ăn sữa chua khi bụng đói khiến cho mức độ axit trong dạ dày cao gây đau dạ dày.
• Người có tiền sử bệnh này cũng cần cẩn thận khi ăn sữa chua lúc đói. Những người đang bị tiêu chảy cũng không nên ăn sữa chua.
• Đặc biệt không được hâm nóng sữa chua khi ăn vào trời lạnh. Điều này khiến cho các lợi khuẩn và chất đạm trong sữa chua bị mất đi.
Thuốc giảm cân Oz Slim được biết đến là sản phẩm giảm cân duy nhất với 6 LỢI ÍCH:
