Nhịn Ăn Gián Đoạn Có Tác Dụng Gì? 10 Lợi Ích Của Nhịn Ăn Gián Đoạn

Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng giảm cân, giảm mỡ

Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm lượng calo hằng ngày, giúp đạt được mục tiêu giảm cân một cách nhanh chóng. Khi nhịn ăn gián đoạn, cơ thể sẽ không còn tiếp nhận năng lượng từ thức ăn trong một khoảng thời gian, do đó sẽ phải dùng đến mỡ dự trữ để sản xuất năng lượng. Điều này dẫn đến giảm cân và giảm mỡ cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy, việc nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm từ 3-8% khối lượng cơ thể trong vòng 3-24 tuần và giảm 4-7% số đo vong eo. Điều đó chứng tỏ cơ thể đã giảm đáng kể số cân nặng và mỡ bụng – loại mỡ có hại tích tụ quanh các cơ quan trong khoang bụng và là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật

Cải thiện đường huyết

Trong vòng nhiều năm gần đây, bệnh tiểu đường type 2 ngày càng trở nên phổ biến

Đặc điểm chính của căn bệnh này là các tế bào kháng insulin đều sẽ giúp giảm lượng đường trong mái (đường huyết) và cải thiện tình trạng tiểu đường type 2

Các nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Khi không ăn trong một khoảng thời gian nhất định, cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng năng lượng từ mỡ thay vì từ đường, giúp cải thiện sự nhạy cảm với insulin và điều chỉnh mức đường huyết.

Ngoài ra, nhịn ăn gián đoạn có thể giúp cải thiện chức năng tế bào beta trong tụy, tức là các tế bào sản xuất insulin, giúp cải thiện khả năng điều tiết đường huyết của cơ thể.

Ebook Hướng Dẫn Giảm Cân Healthy Không Cần Ăn Kiêng

Giảm nguy cơ ung thư

Một số nghiên cứu trên động vật và nghiên cứu nhỏ trên con người đã cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư phổi và ung thư da. Cơ chế chính của nhịn ăn gián đoạn trong việc giảm nguy cơ ung thư được cho là do tác động đến các cơ chế liên quan đến việc giảm thiểu sự phát triển của tế bào ung thư, cải thiện sức khỏe tế bào và giảm viêm nhiễm.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn, cơ thể sẽ không phải xử lý lượng thức ăn quá nhiều trong một khoảng thời gian ngắn, điều này giúp giảm tải lên hệ thống tiêu hóa, đồng thời giảm áp lực lên hệ thống cơ tim và mạch máu. Điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh cao huyết áp, bệnh mạch vành và bệnh tim.

Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giảm mức đường trong máu và giảm mức insulin, điều này giúp cải thiện sự nhạy cảm với insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, một trong những yếu tố tăng nguy cơ bệnh tim mạch.

Cải thiện tình trạng viêm

Nhịn ăn gián đoạn có thể kích thích sản xuất tế bào miễn dịch và giúp tăng khả năng đề kháng của cơ thể.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn giúp tăng cường khả năng chống lại stress oxy hóa của cơ thể – là một trong những nguyên nhân dẫn đến lão hóa và nhiều bệnh mãn tín

Nhịn ăn gián đoạn còn giúp làm giảm phản ứng viêm – một nguyên nhân chính khác gây ra nhiều bệnh tật, bao gồm cả ung thư

• Xem thêm: Nhịn ăn gián đoạn là gì?

Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng giúp Tăng khả năng miễn dịch

Khi bạn thực hiện nhịn ăn gián đoạn, cơ thể sẽ trải qua một quá trình gọi là “stress chức năng”, nghĩa là cơ thể sẽ đối mặt với một thách thức về nguồn năng lượng và phải tìm cách thích nghi với nó.

Trong quá trình nhịn ăn gián đoạn, cơ thể sẽ tạo ra một số phản ứng sinh học để chống lại tình trạng thiếu hụt năng lượng, và đây là những phản ứng này sẽ làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, nhịn ăn gián đoạn cũng có thể giảm viêm và tăng cường khả năng tái tạo tế bào.

Một số nghiên cứu cụ thể cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giảm số lượng tế bào bạch cầu, tăng sản xuất tế bào T và tăng sản xuất kháng thể. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ có khả năng chống lại nhiều bệnh tật khác nhau một cách hiệu quả hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giảm các triệu chứng rối loạn lo âu và trầm cảm

Cơ chế giải thích tác dụng của nhịn ăn gián đoạn đối với rối loạn lo âu và trầm cảm là do nó có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh và hệ miễn dịch trong cơ thể. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm calo, cơ thể sẽ sản xuất một số hormone và protein đóng vai trò trong quá trình điều hòa tâm trạng, giảm stress và tăng cường sức đề kháng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn có thể giảm sự lo lắng, cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm ở một số người. Các nghiên cứu này cũng cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện hoạt động não và tăng cường khả năng tập trung.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Theo một số nghiên cứu trên động vật cho thấy, nhịn ăn gián đoạn có thể kích hoạt các cơ chế bảo vệ não bộ và cải thiện sức khỏe của các tế bào não.

Nhịn ăn gián đoạn cũng đã được chứng minh là có thể giảm các tác nhân gây viêm trong cơ thể, góp phần giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến viêm như bệnh Alzheimer và Parkinson.

Ngoài ra, một số nghiên cứu trên con người đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện sức khỏe não bộ bằng cách cải thiện chức năng thần kinh và tăng khả năng học tập và ghi nhớ. Điều này có thể do cơ thể chuyển đổi sang sử dụng các nguồn năng lượng dự trữ, giúp cải thiện chất lượng năng lượng cho các tế bào não.

Tăng tuổi thọ

Một trong những lợi ích lớn nhất mà nhịn ăn gián đoạn mang lại là giúp sống lâu hơn. Nếu tất cả những vấn đề của cơ thể được giải quyết thì tỷ lệ tăng thêm tuổi thọ sẽ cao hơn

Theo một số nghiên cứu trên động vật, nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm tỷ lệ tử vong và tăng tuổi thọ. Một số cơ chế giải thích tác dụng này bao gồm:

• Nhịn ăn gián đoạn có thể giảm các tác nhân gây oxy hóa và viêm, những yếu tố này có liên quan đến nhiều bệnh lý và quá trình lão hóa.
• Nhịn ăn gián đoạn cũng có thể kích hoạt các cơ chế bảo vệ tế bào và cải thiện chức năng tế bào, giúp ngăn chặn sự suy giảm chức năng tế bào.
• Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp tăng cường khả năng chống lại căn bệnh bằng cách kích hoạt cơ chế sửa chữa tế bào tự nhiên và tăng cường miễn dịch cơ thể.