17 Loại Rau Củ Giảm Cân Siêu Tốc – Bí Quyết Của Những Người Giữ Dáng Thành Công

Rau củ quả là những thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên lựa chọn đúng loại Rau Củ vừa có giá trị dinh dưỡng cao vừa giúp giảm cân hiệu quả thì không phải ai cũng biết.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn danh sách 17 loại rau củ quả dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả nhất.

 

cá loại rau củ giảm cân siêu tốc

Lợi ích khi ăn Rau Củ mỗi ngày

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên bổ sung rau củ như nguồn thực phẩm chính trong chế độ ăn uống để đạt mục tiêu giảm cân. Các loại rau giảm cân chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất tự nhiên và ít calo nhất.

Một bát rau có từ 20 đến 50 calo trong khi một bát cơm chứa khoảng 130 calo. Nếu bạn thay thế các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao bằng những loại rau giảm cân, bạn có thể kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng và an toàn vì:

♦ Ăn nhiều rau cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể khỏe mạnh. Nguồn chất xơ dồi dào giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, hạn chế cảm giác thèm ăn.

♦ Ăn nhiều rau tạo ra sự cân bằng dưỡng chất trong chế độ ăn uống, giúp bạn thấy no lâu.

♦ Rau xanh hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe đường ruột, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn.

♦ Rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm, rất tốt cho sức khỏe.

♦ Rau củ dễ chế biến, có thể nấu thành nhiều món, thay thế cho đồ chế biến sẵn, đồ ăn vặt kém lành mạnh.

Ăn rau củ gì để giảm cân?

Măng Tây

Măng tây chứa alkaloid asparagine tác động lên các tế bào và phân hủy chất béo, hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngoài ra, loại rau này còn chứa folate, chất xơ và các vitamin như A, K và C cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Măng tây có thể luộc, hấp hoặc xào.

rau củ giảm cân dinh dưỡng

Rau bina

Rau bina là loại rau lá xanh rất giàu vitamin A, C và K. Đây cũng là nguồn cung cấp sắt, magie và canxi dồi dào. Rau bina ít calo và nhiều chất xơ nên là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.

Rau xà lách

Rau xà lách là loại rau củ có chứa rất ít calo và nhiều chất xơ giúp giảm cân. Rau xà lách còn chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Cải xoăn

Cải xoăn là loại rau họ cải rất giàu vitamin A, C và K. Đây cũng là nguồn cung cấp canxi, sắt và kali dồi dào. Cải xoăn chứa ít calo và nhiều chất xơ nên là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.

rau củ giảm cân

Khoai Tây

Khoai tây có chứa một lượng lớn chất xơ chưa hoà tan, giúp tăng cường sự no và giảm cảm giác đói

Khoai tây cũng chứa vitamin C, B6, kali, magie và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn sử dụng khoai tây để giảm cân, bạn cần hạn chế sử dụng các loại khoai tây có chứa nhiều tinh bột như khoai tây nghiền hay khoai tây chiên. Thay vào đó, bạn nên sử dụng khoai tây nướng, khoai tây luộc hoặc khoai tây rang muối vì chúng có ít calo và chất béo hơn.

Khoai Tây giúp giảm cân

Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau họ cải rất giàu vitamin A, C và K. Đây cũng là nguồn cung cấp chất xơ, canxi và kali dồi dào. Bông cải xanh chứa ít calo và nhiều chất xơ nên là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.

súp lơ xanh xào

Dưa Chuột

Dưa chuột chứa nhiều chất xơ, vitamin K và kali khi ăn nguyên vỏ. Ăn dưa chuột giúp giảm cơn đói, có thể thay thế bữa ăn vặt trong ngày. Dưa chuột có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành salad.

Dưa chuột dầm muối ớt giải ngán bữa cơm nhiều thịt

Khoai lang

Khoai lang là loại rau củ rất giàu vitamin A và C. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất xơ và kali dồi dào. Khoai lang chứa ít calo và nhiều chất xơ nên là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.

rau củ giảm cân nhanh

Cà rốt

Cà rốt là loại rau củ rất giàu vitamin A, C và K. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất xơ và kali dồi dào. Cà rốt chứa ít calo và nhiều chất xơ nên là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.

carot dinh dưỡng giảm cân

Hành tây

Hành tây có chứa nhiều chất xơ và nước, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Hành tây cũng là nguồn cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật.

rau củ giảm cân dinh dưỡng

Cải Brussels

Cải bruxen là một loại rau họ cải rất giàu vitamin A, C và K. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất xơ và kali dồi dào. Cải Brussels chứa ít calo và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.

Lợi ích sức khỏe của bắp cải Brussels | Vinmec

Ớt Chuông

Ớt chuông là loại rau rất giàu vitamin A và C. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất xơ và kali dồi dào. Ớt chuông ít calo và nhiều chất xơ nên là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.

Rau củ giảm cân

Cà chua

Cà chua là loại rau rất giàu vitamin A và C. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất xơ và kali dồi dào. Cà chua chứa ít calo và nhiều chất xơ nên là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.

Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là loại rau họ cải rất giàu vitamin A, C và K. Đây cũng là nguồn cung cấp chất xơ và kali dồi dào. Súp lơ trắng chứa ít calo và nhiều chất xơ nên là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.

tôm xào súp lơ ngon tuyệt cú mèo

Bí đỏ

Bí đỏ là loại rau củ quả có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, bí đỏ còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật.

rau củ giảm cân: bí đỏ

Bắp cải

Bắp cải là loại rau họ cải rất giàu vitamin A, C và K. Đây cũng là nguồn cung cấp chất xơ và kali dồi dào. Bắp cải chứa ít calo và nhiều chất xơ nên là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.

Rau củ giảm cân

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan là nguồn cung cấp chất xơ và protein hàng đầu mà các loại rau giảm cân khó bì kịp. Trung bình một chén đậu Hà Lan chứa khoảng 8 g chất xơ và 8 g protein có tác dụng thúc đẩy cảm giác no, đốt cháy chất béo. Trong khi đó, hàm lượng calo của đậu Hà Lan khá thấp nên là lựa chọn hoàn hảo cho người ăn kiêng. Đậu Hà Lan có thể nấu canh, làm món xào hoặc nấu cháo.

Hạt đậu hà lan tươi giảm cân

Trên đây là 13 loại rau củ có giá tri dinh dưỡng cao. Những loại rau này không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng mà còn ít calo nên là loại rau lý tưởng để giảm cân. Thêm những loại rau này vào chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn.

 

Thuốc giảm cân Oz Slim USA (Tặng Detox 10 ngày)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Connect...

nhà đất cầu giấy - bán nhà tại cầu giấy - bán đất cầu giấy - bán nhà đất cầu giấy - bán nhà cầu giấy - nhà đất nam từ liêm - bán nhà nam từ liêm - bán đất nam từ liêm