5 Bài Tập Pilates Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà

Gần đây, các bài tập pilates ngày càng trở nên phổ biến, nhờ những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Dưới đây là 5 bài tập pilates giúp giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện, giúp bạn giảm mỡ bụng và sở hữu thân hình săn chắc hơn…

bài tập pilates giảm mỡ bụng

1. Bài tập Pilates săn chắc cơ bụng cho người mới bắt đầu‏

‏Bài tập pilates cơ bản sau đây sẽ giúp bạn rèn luyện cơ trọng tâm và cơ tay rất tốt.

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân khép lại.‏
  • ‏Từ từ nâng chân lên tạo thành góc 90 độ, mũi chân hướng lên trần nhà. Nâng vai lên một chút như khi đang gập bụng, duỗi tay để dọc theo cơ thể.‏
  • ‏Bạn có thể hạ thấp chân xuống một chút để sử dụng cơ trọng tâm nhiều hơn. Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế rồi liên tục đóng mở hai chân trong 10 giây.
  • Chú ý hít thở chậm và sâu.Bài tập pilates giảm mỡ bụng

10 bài tập Pilates cho người mới bắt đầu có thể thực hiện tại nhà

Bài tập pilates săn chắc cơ bụng cho người mới bắt đầu.‏

2. Bài tập pilates gập bụng cho eo thon‏

‏Đây là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện giúp bạn đánh bay mỡ bụng và củng cố cơ đùi thêm săn chắc. Để tập luyện động tác này, bạn hãy thực hiện các bước theo hướng dẫn dưới đây:‏

  • Nằm ngửa trên sàn với tư thế gập đầu gối vuông góc sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.‏
  • ‏Hai tay đỡ sau đầu, cuộn tròn để nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn.‏
  • ‏Hít vào, xoay thân sang phải, co đầu gối phải và khuỷu tay trái hướng về nhau. Duỗi thẳng chân trái về phía trần nhà theo một đường chéo từ hông.‏‏ Bài tập pilates giảm mỡ bụng
  • ‏‏Thở ra, xoay sang trái, đưa đầu gối trái về phía vai phải và mở rộng chân phải. Lặp lại động tác vài lần.
Bài tập giảm mỡ bụng tổng hợp hiệu quả - Điêu Khắc Body Sline

Bài tập pilates gập bụng cho eo thon.‏

3. Bài tập pilates rèn luyện cơ bụng‏

‏Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có cơ bụng săn chắc. Động tác này không yêu cầu chuẩn bị dụng cụ kèm theo, vì vậy bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hàng ngày.‏

‏Cách thực hiện:

  • ‏Nằm ngửa trên sàn rồi nâng đầu, cổ và vai lên một chút.‏
  • ‏Duỗi thẳng chân và nâng thẳng hai chân lên cao, sao cho ngón chân hướng lên trần nhà.‏
  • ‏Từ từ hạ một chân xuống sàn rồi nâng chân này lên lại vị trí cũ đồng thời hạ chân kia. Tiếp tục thực hiện lần lượt xen kẽ giữa hai chân.‏
  • ‏Khi bạn hạ một chân, hãy dùng hai tay nhẹ nhàng nắm lấy chân còn lại để hỗ trợ phần trên của cơ thể tốt hơn.
photo-1675409317129

Bài tập pilates rèn luyện cơ bụng.‏

4. Bài tập plank cao‏ giảm mỡ bụng

‏Plank là một trong những bài tập giúp cơ bụng săn chắc. Đây là bài tập đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng kỹ thuật.

Để tập plank, cần lưu ý các bước sau:

  • Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai tay chống xuống đất, giữ cổ tay thẳng với vai và các ngón chân tiếp đất.‏
  • ‏Hóp bụng, đồng thời siết chặt cơ mông.‏
  • ‏Hít vào thở ra thật chậm và sâu, mỗi nhịp thở, bạn đẩy nhẹ người về phía trước.‏
  • ‏Giữ tư thế trong khoảng 10 giây.
Plank là gì ? Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nam và nữ hiệu quả nhất

Bài tập plank cao.‏

5. Bài tập pilates leo núi‏

‏Thực hiện bài tập pilates leo núi theo các bước sau:

  • Từ tư thế tập plank cao, hai tay đặt thẳng dưới vai.‏
  • ‏Giữ cố định hông, đưa 1 bên đầu gối về phía ngực của bạn, chú ý hít thở sâu, rồi đưa chân về tư thế ban đầu.‏
  • ‏Tiếp tục bài tập với bên chân còn lại. Lặp lại động tác vài lần.

5 bài tập pilates giảm mỡ bụng giúp bạn có vòng 2 săn chắc, thon gọn

Bài tập pilates leo núi

St: Báo suckhoedoisong


Thuốc giảm cân Oz Slim được biết đến là sản phẩm giảm cân duy nhất với 6 LỢI ÍCH:

1. Không cần tập Thể Dục
2. Không cần nhịn ăn
3. Không cần cố gắng
4. Không gây mệt mỏi, căng thẳng
5. Không gây tiêu chảy hay mất ngủ
6. Hoàn tiền nếu có phản ứng phụ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Connect...

nhà đất cầu giấy - bán nhà tại cầu giấy - bán đất cầu giấy - bán nhà đất cầu giấy - bán nhà cầu giấy - nhà đất nam từ liêm - bán nhà nam từ liêm - bán đất nam từ liêm