6 Cách Giảm Cân Sau Sinh Tại Nhà Nhanh Nhất – Dễ Áp Dụng

Làm thế nào để bạn giảm cân sau khi sinh? Khi nào bạn có thể bắt đầu ăn kiêng và tập thể dục sau khi sinh con? Giảm cân như thế nào để không làm ảnh hưởng tới sữa cho em bé bú? Đây là câu thắc mắc của rất nhiều Mẹ bỉm sữa sau sinh bởi ai cũng muốn có một vóc dáng thon gọn để diện những bộ váy áo xinh đẹp, để trông mình trẻ trung hơn, để được mọi người khen ngợi: “Gái một con trông mòn con mắt”….

Tham khảo ngay 6 cách giảm cân sau đây sẽ là những lời khuyên về chế độ ăn sau sinh giúp các chị em thành công và luôn cảm thấy thoải mái trong suốt chặng đường giảm cân sau sinh.

Tăng cân khi mang thai 

Tăng cân là điều bình thường đối với hầu hết các trường hợp mang thai.  Ngoài cân nặng của em bé trong bụng thì cân nặng của bạn sẽ phản ánh cân nặng tăng thêm từ: 

• Nhau thai. 
• Nước ối. 
• Tăng mô vú. 
• Tăng mỡ. 
• Tăng chất lỏng. 
• Tăng máu.  

Nó làm tăng thêm trọng lượng trung bình khi mang thai từ 7 đến 18kg tùy theo thể trạng của từng mẹ. Rất nhiều người đang mang thai muốn biết họ nên tăng bao nhiêu cân? Nó thực sự phụ thuộc vào từng vóc dáng cơ thể người mẹ bắt đầu trước khi mang thai. Nếu chỉ số BMI [chỉ số khối cơ thể] của bạn thấp hơn mức trung bình, bạn có thể cần tăng thêm. Nếu nó cao hơn mức trung bình, bạn có thể không cần phải tăng nhiều

 

Bạn giảm được bao nhiêu cân sau khi sinh? 

Em bé trung bình sinh ra ở Việt Nam nặng khoảng 2.5 đến 3.5kg. Lượng nhau thai cộng với máu và nước ối thì ngay sau khi sinh, bạn có thể giảm khoảng 4-5kg trước khi rời phòng sinh

Nếu chế độ ăn kiêng và tập thể dục là mới đối với bạn, thì có thể việc giảm cân sẽ tốn mất nhiều thời gian hơn so với những mẹ có chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên trước khi sinh con

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Thay đổi nhóm Tinh Bột

Rất nhiều Mẹ có suy nghĩ rằng ăn càng nhiều thì càng có nhiều sữa cho con bú nên mỗi bữa các mẹ ăn rất nhiều cơm mà vẫn cứ thấy đói. Chính vì điều này sẽ khiến các Mẹ tăng cân rất nhanh vì lượng tinh bột nạp vào cơ thể quá lớn, mà nhóm tinh bột này đó chính là: Cơm, bún, phở, bánh mỳ trắng… sẽ làm các mẹ rất nhanh đói bởi chúng được xếp vào nhóm Tinh bột hấp thu nhanh.

Vì vậy nếu muốn giảm cân sau sinh thì các Mẹ hãy điều chỉnh chế độ ăn bằng cách nạp theo tỷ lệ:

30 Tinh bột hấp thu nhanh : 70 Tinh bột hấp thu chậm

sẽ giúp giải phóng năng lượng từ từ. Nó sẽ không làm các mẹ đói nhanh và sẽ giúp các mẹ no lâu hơn

Nhóm Tinh bột hấp thu chậm như: Cơm gạo lứt, Bún gạo lứt, Khoai Lang, Bánh mì nguyên cám, Bột ngũ cốc… chứa nhiều Vitamin & chất xơ rất tốt cho cả Mẹ và bé mà vẫn rất đầy đủ chất (Có thể áp dụng công thức này cả với những Mẹ đang mang thai)

Khi ăn nhiều thực phẩm chứa Tinh bột hấp thu nhanh thì ngoài việc phục vụ hoạt động của cơ thể, phần dư thừa sẽ chuyển hóa hết thành mỡ thừa. Đặc biệt Insulin tiết ra khá là nhanh và nhiều để điều hòa lượng đường trong máu

Tham khảo chỉ số đường huyết của Thực phẩm (GI) sẽ phản ánh mức độ ảnh hưởng của thực phẩm chứa tinh bột đến đường huyết để thay đổi nhóm tinh bột cho phù hợp nhé!

 

Ăn ít, chia thành nhiều bữa là cách giảm cân rất hiệu quả

 Nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày sẽ giúp bạn:

• Khiến hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn
• Ăn đa dạng các món ăn hơn
• Cảm thấy no và đầy đủ năng lượng hơn
• Quá trình hấp thu diễn ra tốt hơn

Ngoài các bữa chính thì có thể bổ sung các bữa phụ như: 1 hộp sữa chua, 1 ly ngũ cốc, 1 ly sữa tươi, 1 ít hoa quả ít ngọt….

Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

 

Lựa chọn Thực phẩm nhiều dinh dưỡng, hạn chế thực phẩm gây tăng cân

Những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đồ ngọt, dầu mỡ chiên rán, đồ ăn nhanh… sẽ không mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho cả Mẹ và Bé mà chỉ khiến cho cân nặng của Mẹ tăng lên đáng kể và rất khó tiêu hóa gây táo bón

Thay vào đó hãy tích cực bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng: Protein (Thịt nạc, Thịt gà, Đậu…), Canxi ( Sữa chua, sữa, Phô mai, Tôm…), DHA & Omega 3 (Cá Hồi), Vitamin (Rau xanh, Trái cây tươi…), Chất xơ (Gạo lứt…)

 

TẶNG EBOOK HƯỚNG DẪN GIẢM CÂN HEALTHY KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG

 

Uống nhiều nước trong ngày

Uống nhiều nước trong ngày vừa giúp mẹ sau sinh nhiều sữa lại vừa giúp mẹ cảm thấy nhanh no hơn, từ đó sẽ giảm khẩu phần ăn xuống mức thấp hơn và giúp quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Hơn nữa, khi thiếu nước cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Vì vậy, hãy uống ít nhất 1 ly nước ấm mỗi khi cho bé bú nhé.

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống nhiều loại nước ép Detox rau củ quả vừa giúp bạn nhanh no mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, vừa giúp mẹ mau giảm cân qua cơ chế đào thải mỡ thừa. Ví dụ:

♥ Detox Táo, Gừng, Trà xanh, Mật Ong

♥ Detox Táo, Dưa hấu, Bạc Hà

♥ Detox Trà Xanh, Chanh, Gừng, Xả

♥ Detox dâu tây, hạt chia, nước dừa

♥ Detox dâu tây, kiwi, thơm, bạc hà

……

Các loại detox trên cần pha chế theo tỷ lệ chuẩn để đạt hiệu quả tốt nhất, vì vậy hãy tham khảo công thức pha chế của chuyên gia bất kỳ mà bạn biết hoặc có thể tham khảo Khóa làm các loại nước Detox: Detox giảm mỡ, giảm cân cho mẹ sau sinh cực hiệu quả

 

Cho con bú

“Sữa Mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của Trẻ nhỏ”. Không những vậy việc tích cực cho con bú còn rất hữu ích cho quá trình giảm cân của Mẹ. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Thực tế cho thấy bạn cảm thấy rất nhanh đói sau khi cho con bú bởi vì điều đó có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm Calo mỗi ngày…

Vì vậy bạn hãy cho bé bú trực tiếp, hoàn toàn và liên tục trong ít nhất 6 tháng đầu đời của bé nhé!

 

Vận động sau sinh

Quan điểm Mẹ sau sinh còn yếu nên không nên vận động mạnh hay ra ngoài, chỉ ở trong phòng kín, ăn kiêng… giờ đây đã không còn phù hợp nữa. Cần kết hợp giữa việc nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng để cơ thể mau hồi phục và khỏe mạnh hơn.

Các mẹ có thể đi bộ xung quanh sân nhà hoặc tập những động tác nhẹ nhàng tại chỗ trong thời gian đầu mới sinh. Tùy theo thể trạng của mỗi Mẹ để chọn hình thức vận động cho phù hợp.

Lợi ích mang lại:

• Giúp đốt cháy calo tốt hơn
• Quá trình hấp thu và trao đổi chất diễn ra nhanh hơn

Lắng nghe cơ thể của mình để lựa chọn bài luyện tập phù hợp, sau khi cơ thể khỏe mạnh các mẹ có thể lựa chọn những bài tập đốt calo, đốt mỡ nhanh hơn như Yoga, Gym, Pilates… tùy theo sở thích của bản thân

• Xem thêm: 5 Tuần đánh bay mỡ thừa với các bài tập đơn giản tại nhà

Các mẹ cần biết rằng cơ thể người mẹ sau sinh điều chỉnh form dáng, cân nặng diễn ra dễ dàng hơn là càng để lâu mới vận động bởi lúc này độ đàn hồi của cơ thể vẫn tốt nhất. Vì vậy nên tranh thủ thời gian này nhé!

 

Lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn cho cả Mẹ và Bé

Thực hiện giảm cân 4 tuần sau khi sinh

Rất nhiều mẹ bỉm nôn nóng muốn lấy lại vòng eo thon gọn như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, tuy nhiên mẹ bỉm không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục. Nên đợi cơ thể trở lại bình thường sau 4 tuần khi sinh mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, giảm cân.

Giảm cân một cách từ từ

Phụ nữ mang thai 9 tháng 10 ngày, cơ thể đã tăng một số cân cụ thể thì trong thời gian ngắn sẽ không thể giảm ngay tức thì được. Đặc biệt trong thời gian đang cho con bú, mẹ cũng không nên cố gắng siết cân quá nhanh mà bỏ qua những việc cần thiết để đảm bảo chất lượng sữa cho em bé bú

Quá trình sản sinh sữa sẽ bị cản trở do giảm cân quá nhiều và quá nhanh, mục tiêu giảm cân không nên quá 0,5 kg mỗi tuần khi đang cho bé bú. Sau khi sinh, cân nặng giảm trung bình đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng 4 đến 6 tháng đầu tiên sau khi sinh.

Đồng thời cần nạp ít nhất 1800 calo/ngày trong khi cho con bú. Khi đã cai sữa cho bé, chị em có thể giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần sau 6 tuần sinh con.

QUÀ TẶNG EBOOK HƯỚNG DẪN GIẢM CÂN HEALTHY KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG

Không phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Mặc dù việc cho con bú sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km), nhưng nếu chỉ giảm cân bằng cách cho con bú sẽ không mang lại hiệu quả.

Không phải phụ nữ sau sinh nào cũng có thể giảm cân bằng cách này, một số người không thể giảm chút nào cho đến khi bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì các bà mẹ rất đói khi cho con bú khiến phải nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.

Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân sau sinh

Không thể giảm cân nhanh trong một sớm một chiều được khi cân năng đã tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Cần cho bản thân thời gian để lấy lại cân nặng và hình dáng cơ thể như trước.

Hãy kiên nhẫn áp dụng các cách đã nêu phía trên một cách kiên nhẫn, từng chút áp dụng, kết quả sẽ dần hiện rõ theo thời gian

Sử dụng các biện pháp hỗ trợ giảm cân

Bạn có thể tham khảo thêm một số các công cụ hỗ trợ ngoài như Đai nịt bụng, TPCN giảm cân….

Đối với phụ nữ sinh thường, nên đợi khoảng 20 ngày để sản dịch thoát hết rồi mới nên đeo đai. Với phụ nữ sinh mổ, để tránh đau vết mổ thì cần đợi 1-2 tháng hoặc đến khi vết thương lành hẳn thì mới nên dùng đai. Không nên đeo đai nịt bụng trong nhiều giờ liên tục, đặc biệt là không đeo ban đêm khi ngủ.

Đối với những mẹ đang cho con bú, tuyệt đối không sử dụng bất kỳ sản phẩm TPCN giảm cân nào dù là Đông y hay Tây Y. TPCN giảm cân chỉ áp dụng với những Mẹ đã cai sữa cho bé. Nên lưu ý hãy chọn những TPCN giảm cân có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, có thành phần từ thiên nhiên an toàn cho sức khỏe

 

Giảm cân sau sinh không chỉ giúp bạn tự tin với vóc dáng thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích tổng thể cho sức khỏe. Authentic Store chúc các Mẹ mau chóng lấy lại vóc dáng sau sinh nhé!

 

 

 

---

Thuốc giảm cân Oz Slim được biết đến là sản phẩm giảm cân duy nhất với 6 LỢI ÍCH: