6 Tips giảm cân nhanh cho dân văn phòng đơn giản – Ai cũng làm được

Một trong những đối tượng quan tâm tới việc giảm cân, giảm mỡ bụng nhất đó chính là Nhân viên Văn Phòng/ Công Sở bởi tính chất công việc hàng ngày phải ngồi nhiều, ít vận động đi lại trong 8 tiếng đồng hồ. Khó nhưng không có nghĩa không thể, chỉ cần áp dụng 6 Tips dưới đây đảm bảo cân nặng và vòng bụng sẽ bay vèo vèo (Giảm cân văn phòng)
 

Ăn sáng giàu protein‏

Nhiều người cho rằng nhịn ăn càng nhiều thì giảm cân càng nhanh và bụng không bị xổ mỡ nhưng thực tế qua nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì. Do đó, có thể bỏ bữa trưa hay bữa tối chứ tuyệt đối không nên bỏ qua bữa sáng nhé!

Đặc biệt, bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn. Cùng với đó, protein là nguồn nguyên liệu xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn.‏

Một số thực đơn dành cho bữa sáng giàu Protein:

♥ Ngũ cốc mix sữa chua

♥ Trứng Gà luộc + 1 Quả Chuối

♥ Sinh tố trái cây kết hợp rau củ

♥ Cháo Yến mạch

♥ Bánh mì nguyên cám/Bánh mì đen + Trứng ốp la

……

10 gợi ý bữa sáng giàu protein cho người giảm cân - Ngôi sao

Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày

Có một sự thật là vận động luôn là 1 trong những phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Dù ít hay nhiều thì hãy cố gắng dành thời gian ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất (tốc độ trao đổi chất càng cao thì bạn càng đốt năng lượng, đốt mỡ nhiều hơn trong ngày).

Các hình thức vận động giúp giảm cân cho người bận rộn như: Đi bộ, Zumba, Đạp xe, Aerobic, Yoga… tùy theo sở thích, điều kiện cho phép của bản thân để lựa chọn cho mình hình thức phù hợp nhé!

‏Mặt khác, vận động hàng ngày còn giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm stress, cải thiện giấc ngủ và mang lại cho bạn nhiều năng lượng tích cực trong ngày hơn.‏

Tập luyện giảm cân

Tự chuẩn bị bữa trưa (Giảm cân văn phòng)

‏‏‏Việc tự chuẩn bị bữa trưa rất rất quan trọng bởi nó chiếm tới 75% việc quyết định số cân nặng và mỡ bụng của bạn tăng hay giảm

Bởi khi ăn đồ ăn nhanh/ đồ ăn order về bạn sẽ không thể định lượng được lượng calo nạp vào cơ thể là bao nhiêu, chưa kể đồ ăn ngoài nhiều dầu mỡ không đảm bảo sẽ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra kém hơn, tích tụ lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn

Tặng Ebook hướng dẫn giảm cân Healthy không cần ăn kiêng

Có thể chuẩn bị bữa trưa theo gợi ý dưới đây:‏

  • ‏Món salad gồm rau xanh, thực phẩm giàu protein (như ức gà, các loại đậu…), ngũ cốc nguyên hạt, trái cây cùng nước sốt.‏
  • ‏Bánh mì ngũ cốc cùng sữa chua Hy Lạp, trái cây cắt sẵn và salad rau xanh.‏
  • ‏Bánh sandwich cá ngừ với rau xà lách, cà chua cắt lát và sốt mayonnaise.

Kết hợp vận động trong khi làm việc‏

Ngồi lâu là một yếu tố làm tăng nguy cơ béo phì và mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao và đau thắt lưng.

Vì vậy hãy tranh thủ đứng dậy đi lại hoặc đứng vận động tại chỗ bất kể khi nào có thể, dù không có hiệu quả đốt cháy calo như các bài tập vận động khác nhưng việc đứng lên và đi lại xen kẽ lúc làm việc cũng có thể góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể.‏

Đây cũng là lúc để mắt và bộ não được thư giãn hơn trước khi quay trở lại với hàng tá công việc cần phải hoàn thành mỗi ngày

2 phút đi bộ và lợi ích bất ngờ cho dân văn phòng - Gấu Trúc Đỏ luôn hết mình vì sức khỏe của bạn

Uống đủ nước trong ngày (Giảm cân văn phòng)

Đây là một cách rất đơn giản để thúc đẩy quá trình giảm cân mà không cần nỗ lực quá nhiều.

Uống đủ nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ vậy giảm lượng calo tiêu thụ. Vì vậy bạn có thể tham khảo việc uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn nhé!

Nếu việc uống nước lọc khiến bạn nhàm chán hoặc nhạt nhẽo, bạn có thể chế detox uống mỗi ngày. Điều này vừa giúp đa dạng khẩu vị lại vừa giúp đào thải độc tố, giảm cân tốt hơn và giúp đẹp Da hơn

Bạn có thể tham khảo các loại detox trái cây hỗn hợp như:

♥ Detox Táo, Gừng, Trà xanh, Mật Ong

♥ Detox Táo, Dưa hấu, Bạc Hà

♥ Detox Trà Xanh, Chanh, Gừng, Xả

Detox dâu tây, hạt chia, nước dừa

♥ Detox dâu tây, kiwi, thơm, bạc hà

……

Các loại detox trên cần pha chế theo tỷ lệ chuẩn để đạt hiệu quả tốt nhất, vì vậy hãy tham khảo công thức pha chế của chuyên gia bất kỳ mà bạn biết hoặc có thể tham khảo Khóa làm các loại nước Detox tại đây: Detox giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Các loại đồ uống tốt nhất bao gồm nước lọc và các loại trà thảo mộc không thêm đường. Nước giải khát, soda không được khuyến khích vì không tốt cho sức khỏe và rất dễ gây tăng cân

Uống nước để giảm cân

 

Ngồi đúng tư thếGiảm cân văn phòng)

Nhiều người có thói quen thả lỏng cơ thể tự do khi ngồi làm việc, điều này thật sự không tốt cho xương sống lưng và vùng bụng

Tập thói quen ngồi thẳng lưng và hóp bụng khi ngồi sẽ giúp bạn hạn chế đau lưng và giảm béo bụng

Ngồi đúng tư thếG

Nếu mới là người tập lần đầu, bạn có thể gặp nhiều khó khăn khi thực hiện gồng cơ bụng. Bởi lẽ lớp cơ thì mỏng mà lớp mỡ lại dày do tích tụ lâu ngày. Tuy nhiên, cách gồng cơ bụng nữ thực ra không quá khó khăn. Bạn chỉ việc hít một hơi thật sâu rồi giữ hơi ở vùng bụng. Sau đó, co bụng để lớp cơ như đang cuộn với nhau một cách từ từ. Trong tư thế này, múi bụng sẽ được ép vào nhau và bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng đang được siết chặt lại. Duy trì thói quen này trong thời gian dài bạn sẽ cảm nhận bụng nhỏ gọn đi đáng kể

 

Kết luận:

Giảm cân là một quá trình cần tuân thủ một cách đều đặn và đúng theo chỉ dẫn bởi những thói quen hàng ngày của chúng ta đã vô tình khiến tích tụ một lượng mỡ lớn trong cơ thể. Chính vì vậy cần phải thay đổi thói quen ngay từ hôm nay và thực hiện những hướng dẫn giúp mang lại vóc dáng thon gọn hơn

Có thể bạn thấy rằng những tips chia sẻ trên ai cũng biết và không thể giúp bạn giảm được nhiều số cân mà bạn đang mong muốn nhưng thực tế nếu mỗi ngày bạn cố gắng từng chút từng chút một thì cuộc sống của bạn sẽ trở lên tốt đẹp hơn bởi sức khỏe tốt lên, cân nặng giảm dần…


Thuốc giảm cân Oz Slim được biết đến là sản phẩm giảm cân duy nhất với 6 LỢI ÍCH:
1. Không cần tập Thể Dục
2. Không cần nhịn ăn
3. Không cần cố gắng
4. Không gây mệt mỏi, căng thẳng
5. Không gây tiêu chảy hay mất ngủ
6. Hoàn tiền nếu có phản ứng phụ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Connect...