8 thói quen xấu hàng ngày gây tăng cân nhanh chóng. Tăng cân là một vấn đề phổ biến đối với nhiều người trên khắp thế giới. Dù bạn muốn giảm cân hay không, hiểu rõ những nguyên nhân gây tăng cân sẽ giúp bạn có cách tiếp cận tốt hơn để duy trì một cân nặng lành mạnh.
Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất gây tăng cân.
Ăn nhanh, ăn không tập trung
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ăn nhanh có nguy cơ thừa cân hoặc béo phì cao hơn do không có đủ thời gian để não bộ xử lý thông tin, phát ra tín hiệu no dẫn đến việc tiêu thụ lượng calo nhiều hơn mức calo cơ thể cần hấp thu.
Thói quen ăn nhanh hay vừa ăn vừa làm việc cũng dễ ăn nhiều hơn so với lượng thức ăn mà cơ thể cần.
Ăn uống thất thường
Ăn không có bữa, không giờ giấc cụ thể, hay bỏ bữa… dễ làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến tốc độ và quá trình trao đổi chất, khiến bạn có xu hướng thèm ăn nhiều hơn và dễ gây ra tình trạng no dồn đói góp.
Ngoài ra ăn uống thất thường cũng ảnh hưởng tới sức khỏe như mắc các bệnh mãn tính như trào ngược da dày, viêm dạ dày…
Thói quen gây tăng cân: Ăn nhiều vào bữa tối
Nhiều người có thói quen xem bữa ăn tối như một phần thưởng cho bản thân sau cả ngày làm việc nên thường ăn uống một cách thoải mái, thiếu kiểm soát, dẫn đến tăng cân.
Bữa tối lại là bữa gần với giờ đi ngủ, là thời điểm cơ thể ít hoạt động thể chất nên lượng tiêu hao calo rất thấp. Trường hợp tiêu thụ quá nhiều calo, cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hao năng lượng, dễ tạo gánh nặng cho cơ quan tiêu hóa đồng thời gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng dưới.
Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều calo
Những thực phẩm chứa nhiều calo bao gồm các loại đồ ăn chứa nhiều đường, tinh bột hấp thu nhanh, chất béo xấu, thực phẩm chế biến sẵn: Bánh kẹo, nước ngọt có ga, bia, rượu và các loại thức ăn nhanh như burger, khoai tây chiên, pizza và tacos.
Khi bạn ăn quá nhiều các loại thực phẩm này, cơ thể sẽ lưu trữ dư thừa calo dưới dạng mỡ trong các mô mỡ, gây ra tăng cân và tăng nguy cơ các bệnh liên quan đến cân nặng như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và bệnh về đường hô hấp.
Lười uống nước
Lười uống nước cũng làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến cơ thể nhầm sang tín hiệu đói, dễ làm bạn ăn uống nhiều hơn dự định.
Uống đủ nước trong ngày không chỉ giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho cơ thể, làn da mà còn tăng tốc độ trao đổi chất, góp phần kiểm soát việc ăn uống, giữ dáng hiệu quả hơn.
Thiếu hoạt động thể chất
Việc thiếu hoạt động thể chất là một nguyên nhân gây tăng cân khác. Khi bạn không tập thể dục hoặc không có động lực để di chuyển, cơ thể sẽ không đốt cháy đủ calo để duy trì cân nặng.
Việc ngồi nhiều trong văn phòng hoặc xem TV cũng là một nguyên nhân chính gây tăng cân. Lâu dần cơ thể sẽ xồ xề, trì trệ, kém năng động, yếu ớt
Thiếu giấc ngủ
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và cân nặng. Khi bạn thiếu giấc ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone gây thèm ăn và làm tăng cảm giác đói. Điều này dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn và dễ bị tăng cân.
Thói quen gây tăng cân: Stress kéo dài
Stress có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng cân. Khi bạn bị stress, cơ thể sẽ sản xuất hormone cortisol, làm tăng cảm giác đói và thèm ăn. Ngoài ra, stress cũng có thể dẫn đến thay đổi thói quen ăn uống, khiến bạn ăn quá nhiều hoặc không ăn đủ chất dinh dưỡng.
Trên đây là những nguyên nhân chính gây tăng cân. Tuy nhiên, việc tăng cân không phải lúc nào cũng đơn giản như một trong những nguyên nhân trên, mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như di truyền, tuổi tác và giới tính. Tuy nhiên, việc hiểu và nắm rõ những nguyên nhân gây tăng cân này sẽ giúp bạn có cách tiếp cận tốt hơn để duy trì cân nặng lành mạnh và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng.
- Tham khảo thêm bài viết sau: 11 Nguyên Nhân Tại Sao Không Giảm Cân Được
Quà Tặng Ebook Hướng Dẫn Giảm Cân Healthy Không Cần Ăn Kiêng