9 phương pháp giảm cân an toàn tại nhà hay nhất 2022

Nhiều người không biết làm thế nào để giảm cân an toàn tại nhà. Theo nhiều nghiên cứu mới nhất năm 2022, hầu hết những người tìm kiếm lời khuyên về cách giảm cân sẽ bắt gặp những thông tin sai lệch hoặc gây hiểu lầm về giảm cân.

Chế độ ăn kiêng và chế độ tập thể dục “lỗi mốt” đôi khi có thể nguy hiểm vì chúng có thể ngăn mọi người đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ.
 
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, mức cân nặng an toàn nhất để giảm mỗi tuần là từ 100 đến 200 gram. Những người giảm cân nhiều hơn mỗi tuần hoặc cố gắng áp dụng các chế độ ăn kiêng hoặc chương trình lỗi mốt sẽ có nhiều khả năng lấy lại cân hơn sau này.

 

phương pháp giảm cân an toàn tại nhà hay nhất 2022
Giảm cân an toàn tại nhà

>>> Hãy tham khảo ngay Tuyệt chiêu giảm béo an toàn hiệu quả được hội chị em áp dụng để có một thân hình thon gọn 

 

1. Giữ đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe ở nhà

Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà có thể giúp một người tránh được lượng đường và muối dư thừa. Mọi người thường chọn ăn những thực phẩm tiện lợi, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh mang theo đồ ăn nhẹ và bánh kẹo đóng gói sẵn trên tay.
 
Một nghiên cứu cho thấy những người giữ thức ăn không tốt cho sức khỏe ở nhà gặp khó khăn hơn trong việc duy trì hoặc giảm cân.
 
Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà có thể giúp một người đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ và tránh dư thừa đường và muối. Ăn nhẹ bao gồm những thực phẩm lành mạnh tốt để giữ cân như sau:

Các loại hạt nguyên chất

  • Trái cây
  • Rau củ
  • Sữa chua ít béo
  • Rong biển khô

2. Cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn

Natri, chất béo và đường là những thực phẩm không nên ăn. Chúng thường chứa ít chất dinh dưỡng hơn thực phẩm toàn phần.
 
Theo một nghiên cứu sơ bộ, thực phẩm chế biến sẵn có nhiều khả năng dẫn đến các hành vi ăn uống gây nghiện, khiến người ta ăn quá nhiều.
 

3. Ăn nhiều protein
 


Thực phẩm giàu protein giúp ngăn ngừa béo phì

Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp một người giảm cân. Tổng quan các nghiên cứu hiện có về chế độ ăn giàu protein đã kết luận rằng chúng là một chiến lược thành công để ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh béo phì.
 
Nói chung, dữ liệu cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein hơn với 25–30 gam protein mỗi bữa giúp cải thiện sự thèm ăn, quản lý trọng lượng cơ thể.

Một người nên ăn nhiều trứng, gà, cá, thịt nạc và đậu. Những thực phẩm này đều chứa nhiều protein và tương đối ít chất béo. Protein nạc bao gồm:

  • Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng
  • Gia cầm trắng
  • Pho mát ít béo
  • Đậu hũ

4. Bỏ đường trong bữa ăn giúp giảm cân an toàn tại nhà nhanh chóng

Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng tránh được đường, nhưng loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn là bước đầu tiên tích cực cần thực hiện.
 
Theo Viện Ung thư Quốc gia, nam giới từ 19 tuổi trở lên tiêu thụ trung bình hơn 19 muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày. Phụ nữ ở cùng độ tuổi tiêu thụ hơn 14 muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày.
 
Phần lớn đường mà mọi người tiêu thụ đến từ fructose, được gan phân hủy và chuyển thành chất béo.


5. Uống cà phê đen:

Cà phê có thể có một số tác dụng tích cực đối với sức khỏe nếu một người không cho thêm đường và chất béo. Các tác giả của một bài báo đánh giá lưu ý rằng cà phê đã cải thiện quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo của cơ thể.
 
Đánh giá tương tự đã nhấn mạnh mối liên quan giữa tiêu thụ cà phê và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh gan.

Uống cafe đen giúp giảm cân an toàn tại nhà

6. Giữ đủ nước

 Nước là chất lỏng tốt nhất mà một người có thể uống suốt cả ngày đặc biệt cho giảm cân an toàn tại nhà. Nó không chứa calo và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

 Khi một người uống nước suốt cả ngày, nước sẽ giúp tăng cường trao đổi chất của họ. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp giảm lượng ăn vào. Cuối cùng, nếu mọi người thay thế đồ uống có đường bằng nước, điều này sẽ giúp giảm tổng số calo mà họ tiêu thụ trong ngày.

 

Uống đủ nước giúp giảm cân an toàn tại nhà

7. Tránh calo trong đồ uống

Nước ngọt, nước trái cây, nước tăng lực và thể thao thường chứa lượng đường dư thừa, có thể dẫn đến tăng cân và khiến người bệnh khó giảm cân hơn.
 
Đồ uống có hàm lượng calo cao khác bao gồm rượu và cà phê đặc biệt, chẳng hạn như latte, có chứa sữa và đường.
 
Mọi người có thể thử thay thế ít nhất một trong những loại đồ uống này mỗi ngày bằng nước lọc, nước có ga với chanh hoặc trà thảo mộc.


8. Sử dụng một chén ăn nhỏ hơn

Giảm kích thước đĩa có thể giúp một người kiểm soát kích thước khẩu phần.Sử dụng các tấm nhỏ hơn có thể có tác dụng tâm lý tích cực. Mọi người có xu hướng lấp đầy đĩa của họ, do đó, giảm kích thước đĩa có thể giúp giảm lượng thức ăn mà một người ăn trong một lần ngồi.
 
Một đánh giá có hệ thống năm 2022 kết luận rằng việc giảm kích thước tấm có thể có tác động đến việc kiểm soát khẩu phần và tiêu thụ năng lượng, nhưng không rõ liệu điều này có thể áp dụng trên toàn bộ các kích thước khẩu phần hay không.

9. Sử dụng Thực phẩm chức năng chiết xuất từ Thảo Dược thiên nhiên

Giảm cân là một quá trình lâu dài và bền bỉ mất nhiều thời gian, nếu không kiên trì sẽ khó mà đạt được hiệu quả. Chính vì thế hiện nay các Chị em thường tìm đến các loại TPCN giảm cân để đạt đươc hiệu quả nhanh chóng. Nhưng không phải ai cũng hiểu hết về thành phần cũng như công dụng của các loại Thuốc giảm cân trên thị trường có đảm bảo an toàn cho sức khỏe hay không? Xu hướng giảm cân tại nhà năm 2022 là đẹp nhưng vẫn phải an toàn, việc lựa chọn các dòng giảm cân chiết xuất từ Thảo Dược được nhập khẩu từ Mỹ, có đầy đủ Chứng Nhận FDA Hoa Kỳ và sở hữu 6 Công Dụng tuyệt vời dưới đây được ưu tiên hơn hết 
1. Không cần tập Thể Dục
2. Không cần nhịn ăn
3. Không cần cố gắng
4. Không gây mệt mỏi, căng thẳng
5. Không gây tiêu chảy hay mất ngủ
6. Hoàn tiền nếu có phản ứng phụ
>>> Xem thao khảo ngay TPCN giảm cân Oz Slim USA  để giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả khoa học nhất.
Thuốc giảm cân Oz Slim USA

Kết luận:

Những người muốn giảm cân an toàn tại nhà nên tập trung vào việc thay đổi lối sống lâu dài hơn là áp dụng các biện pháp tạm thời.

Điều quan trọng là mọi người phải tập trung vào việc thực hiện những thay đổi mà họ có thể duy trì. Trong một số trường hợp, một người có thể thích triển khai các thay đổi dần dần hoặc thử giới thiệu từng thay đổi.

Bất kỳ ai cảm thấy khó giảm cân an toàn tại nhà có thể có lợi khi nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng tại Authentic Store để tìm ra một kế hoạch phù hợp.

 

 

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Connect...

nhà đất cầu giấy - bán nhà tại cầu giấy - bán đất cầu giấy - bán nhà đất cầu giấy - bán nhà cầu giấy - nhà đất nam từ liêm - bán nhà nam từ liêm - bán đất nam từ liêm