Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là đối với những người đang muốn giảm cân. Bữa sáng là cơ hội để bạn nạp năng lượng cho cả ngày, cũng như giúp cơ thể tiêu thụ các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. Vì vậy, việc chọn thực đơn bữa sáng phù hợp và giúp giảm cân là điều quan trọng bạn cần lưu ý.
Thực đơn giảm cân buổi sáng tại sao quan trọng?
Thực đơn ăn sáng là rất quan trọng đối với quá trình giảm cân của bạn vì nó có thể ảnh hưởng đến cảm giác no, động lực và tập trung của bạn vào suốt cả ngày. Nếu bạn ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng, bạn sẽ cảm thấy no hơn và ít có xu hướng ăn quá nhiều trong suốt cả ngày.
Nhiều người thừa cân đã chọn bữa sáng để nhịn ăn với mong muốn giảm cân tốt. Tuy nhiên, đây là cách giảm cân hoàn toàn sai lầm bạn cần tránh. Một chế độ ăn kiêng khoa học, thực đơn cho bữa sáng đủ chất nhưng vẫn giảm cân là điều cần thiết.
5 Tips để có bữa sáng chất lượng giúp giảm cân hiệu quả
- Lên kế hoạch cho bữa sáng: Sẽ giúp đảm bảo bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng và đủ lượng calo cần thiết. Điều này giúp bạn tránh những lựa chọn không tốt và cải thiện chất lượng bữa sáng của mình.
- Chuẩn bị các nguyên liệu chất lượng: Để có được bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn cần tìm kiếm các nguyên liệu tốt nhất và đảm bảo chúng được chế biến một cách đúng cách. Nên ưu tiên các thực phẩm tươi, không chứa chất bảo quản và không bị ô nhiễm.
- Kết hợp đa dạng các loại thực phẩm: Bữa sáng nên bao gồm các loại thực phẩm đa dạng như trứng, bánh mì, trái cây, sữa chua, cháo gạo lứt, hạt giống, rau xà lách, … Điều này giúp cung cấp đủ lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: Chất xơ, protein
- Ăn chậm và ngậm kỹ thức ăn: Giúp tiêu hóa tốt hơn, đồng thời giúp bạn cảm thấy no hơn và tránh ăn quá nhiều.
- Tránh các loại đồ ăn nhanh và đồ uống có ga: Các loại đồ ăn nhanh như bánh mì kẹp, xúc xích, khoai tây chiên, … và các đồ uống có ga như coca cola, pepsi, … nên được hạn chế trong bữa sáng để đảm bảo sức khỏe.
10 thực đơn giảm cân buổi sáng cho người đi làm bận rộn (giảm cân nên ăn gì vào bữa sáng)
Trứng luộc
Một thực đơn giảm cân buổi sáng siêu nhanh mà bạn có thể vừa di chuyển vừa dùng bữa sáng.Trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu khiến cho cơn đói sẽ tránh xa bạn trong ít nhất 3 – 4 tiếng.
Xem thêm:
- 15 Thực Đơn Giảm Cân Với Trứng, Đánh Bay Mỡ Thừa Mà Vẫn Ăn Ngon
- 13 Món Ngon Từ Ức Gà Giúp Giảm Cân Nhanh, Đánh Bay Mỡ Thừa
Yến mạch trộn sữa chua không đường
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa chua không đường và nhớ rằng món ăn tuy nhỏ nhưng dinh dưỡng có thừa để tạo năng lượng cho buổi sáng.Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân bận rộn thì có thể trộn yến mạch cùng sữa chua không đường.
Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, dinh dưỡng nên hoàn toàn có thể cung cấp đầy đủ những gì cho bạn trong một ngày dài. Ngoài ra thì có thể trộn cùng hoa quả đi kèm, để cảm nhận được trọn vẹn hương vị bữa sáng mà không lo mất thời gian chuẩn bị.
https://authentic-stores.com/san-pham/ebook-huong-dan-giam-can-healthy-khong-can-an-kieng/
Bánh mì nguyên hạt, Trứng và Bơ nghiền
Quả bơ luôn nằm trong vị trí đầu danh sách những thực phẩm hữu dụng khi bạn muốn có một thực đơn bữa sáng để giảm cân hay thực đơn Low Carb. Sự kết hợp giữa chất béo tốt cùng protein sẽ giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn. Ăn kèm Bánh Mì nguyên hạt Trứng rán lòng đào sẽ giúp cho thực đơn bữa sáng bạn thú vị hơn nhiều.
Món ăn này cũng dễ thực hiện một cách nhanh chóng, không quá cầu kỳ, rất phù hợp cho những người bận rộn.
Trứng rán và rau
Thêm một thực đơn buổi sáng giúp giảm cân từ trứng. Một cây xúc xích, thêm vài quả cà chua nhỏ cùng rau củ thì chắc chắn bữa sáng giảm cân của bạn đã hoàn hảo và “no đủ” rồi đúng không?
Khoai lang luộc
Đơn giản hơn rất nhiều cho những ngày không biết bữa sáng giảm cân nên chuẩn bị như thế nào thì hãy nghĩ ngay tới Khoai lang luộc. Ăn khoai lang vào bữa sáng chính là bí quyết giảm cân, là cách mà nhiều người đang áp dụng
Sinh tố
Một ly sinh tố thanh mát, nhẹ nhàng chứa nhiều dưỡng chất, vitamin cũng là một trong những lựa chọn không tồi cho bữa sáng. Ngoài ra uống sinh tố cũng giúp thanh lọc cơ thể cực kỳ hiệu quả
Bạn có thể chọn sinh tố chuối, hạnh nhân và dâu tây, việt quất… Chỉ cần cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay rồi trộn cùng sữa chua không đường thì một bữa sáng hoàn hảo đã có thể giúp người bận rộn giảm cân. Có thể cho thêm 1 thìa Protein mix lẫn trước khi xay sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cân hiệu quả hơn
Chuối
Nếu bữa ăn sáng với ngũ cốc khiến bạn cảm thấy chán ăn thì hãy thay đổi với chuối. Loại hoa quả này không những ít calo, giàu chất xơ mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt phổ biến ở những người giảm cân.
Trung bình một quả chuối kích thước lớn chứa khoảng 100kcal, 4 – 5g chất xơ. Như vậy một quả chuối đã đáp ứng 15% lượng chất xơ mà cơ thể cần. Hãy sử dụng nó cho bữa sáng để giảm cân mà không bị cảm giác đói bụng.
Bánh mì đen và trứng
Gợi ý bánh mì nướng cùng trứng chính là lựa chọn đúng đắn. Trứng hẳn là thực phẩm tốt cho người giảm cân như đã nói ở trên rồi, nên bạn không cần phải đắn đo để có thể xây dựng bữa ăn sáng cho riêng mình.
Salad rau củ
Khởi đầu ngày mới bằng salad thích hợp cho các cô nàng đang trong thời gian giảm cân cũng là một món ăn ngon, chế biến nhanh, thanh đạm. Một bữa sáng ăn salad rau củ cũng giúp thải độc cơ thể, hấp thụ vitamin A, C, E…
Ngũ cốc trộn sữa không đường
Ngũ cốc trộn sữa không đường là một lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn bữa sáng giảm cân. Đây là một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho cơ thể để hoạt động suốt cả ngày mà lại giúp giảm cân hiệu quả.
Ngũ cốc là nguồn cung cấp chất xơ, đồng thời cũng giàu các loại vitamin và khoáng chất. Sữa cung cấp protein và canxi cho cơ thể. Khi kết hợp với nhau, ngũ cốc và sữa cung cấp một bữa ăn bổ dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt hoặc thô, không có đường hoặc chất béo: Yến mạch, lúa mì, ngô, gạo lứt, quinoa, hoặc các loại ngũ cốc tổng hợp. Bạn cũng có thể thêm các loại trái cây tươi hoặc hạt như hạt hướng dương, hạt chia, hạt lanh vào pha trộn để tăng cường giá trị dinh dưỡng và hương vị của bữa ăn.
