- 1 8 thực đơn bữa sáng giảm cân cho Dân Văn Phòng
- 2 Salad rau trộn ức gà
- 3 Bánh mỳ đen + trứng Ốpla
- 4 Gỏi cuốn tôm thịt
- 5 Kimbap gạo lứt – bữa sáng giảm cân văn phòng
- 6 Khoai lang luộc + ngũ cốc nguyên hạt
- 7 Sữa chua Granola – bữa sáng giảm cân văn phòng
- 8 Sinh tố bơ – bữa sáng giảm cân văn phòng
- 9 Cháo Yến Mạch
- 10 Thuốc giảm cân Oz Slim được biết đến là sản phẩm giảm cân duy nhất với 6 LỢI ÍCH:
Dân văn phòng bận rộn, không có nhiều thời gian chuẩn bị bữa sáng thường hay bỏ bữa. Chia sẻ 8 thực đơn ăn sáng giảm cân dễ làm vừa hiệu quả giảm cân. bữa sáng giảm cân văn phòng
Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn sáng ít bị thừa cân hoặc béo phì và có thể giúp bạn giảm cân vì:
♥ Nó kiểm soát mức đường huyết, giúp bạn giảm cơn đói và thèm ăn của mình.
♥ Thói quen ăn sáng giúp bạn no, bạn có thể kiểm soát tốt thức ăn nạp vào cơ thể hơn là đợi đến khi quá đói, bạn sẵn sàng chọn bất cứ thức ăn nào miễn giúp bạn lắp đầy cơn đói (ví dụ: thức ăn giàu năng lượng, nhiều chất béo, nhiều đường).
8 thực đơn bữa sáng giảm cân cho Dân Văn Phòng
Salad rau trộn ức gà
Một khay thức ăn đa màu sắc cũng giúp chúng ta cảm thấy hào hứng hơn, kích thích vị giác giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn, không bị nhàm chán trong quá trình giảm cân.
Món Salad rau trộn ức gà (có thể thay thế ức gà luộc thành cá hồi áp chảo tùy thích) rất dễ thực hiện, vừa tiết kiệm thời gian vừa đảm bảo đủ bốn nhóm chất, bữa sáng giảm cân lí tưởng cho tất cả mọi người.
Chia sẻ bạn cách làm nước sốt trộn salad thơm ngon:
- 3-4 quả chanh dây
- 1 muỗng mật ong
- Chút muối
- 2 muỗng dầu olive
- 1 muỗng nước lọc
=>>> Xem thêm: 6 Tips giảm cân nhanh cho dân văn phòng đơn giản
Bánh mỳ đen + trứng Ốpla
Đừng nhầm lẫn giữa Bánh Mì đen và Bánh Mì trắng nhé! Bánh mì trắng chứa nhiều tinh bột sẽ không tốt cho việc giảm cân, giảm mỡ mà thay vào đó hãy dùng Bánh Mì đen và 2 quả trứng Ốp la cho bữa sáng
Trứng chứa nhiều Potein khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, nhờ đó bạn sẽ tuân thủ tốt hơn kế hoạch ăn kiêng. Thêm vào đó, trứng còn chứa nhiều Choline, một dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh và sức khỏe tim mạch…
Tuy nhiên đừng ăn quá 3 quả trứng trong 1 tuần để hạn chế nguy cơ tăng cholesterol trong máu nhé!
Gỏi cuốn tôm thịt
Gỏi cuốn tôm thịt ở đây là sử dụng bánh tráng gạo lứt thay vì sử dụng bánh tráng gạo thông thường. Thay bún tươi thành bún gạo lứt hoặc đậu hủ hoàn toàn phù hợp cho những bạn muốn giảm cân. Kết hợp cùng các loại rau, tôm và thịt gà luộc, nước chấm bơ đậu phộng thơm bùi. Bữa ăn sáng đơn giản nhưng vẫn đảm bảo ngon miệng cũng như thành phần dinh dưỡng, duy trì vóc dáng.
Kimbap gạo lứt – bữa sáng giảm cân văn phòng
Nguyên liệu:
- Cơm gạo lứt
- Rong biển
- Trứng
- Ức gà luộc
- Cà rốt, dưa leo
Cách chế biến:
Cà rốt thái vỏ luộc sơ, thái sợi cà rốt và dưa leo. Đánh trứng rồi chiên, thái trứng và ức gà với bề ngang khoảng 1cm.
Khi các nguyên liệu chuẩn bị xong, đặt rong biển lên mặt phẳng, trải đều cơm gạo lứt lên mặt rong biển rồi lần lượt xếp các nguyên liệu đã sơ chế theo chiều ngang của lá rong biển. Sau đó, từ từ cuộn cơm chặt tay, vừa cuộn vừa điều chỉnh sao cho nguyên liệu ép chặt vào cơm, không bị xê dịch ra bên ngoài.
Có thể dùng Kimbap làm bữa trưa cũng rất hợp lý nhé!
Khoai lang luộc + ngũ cốc nguyên hạt
Khoai lang và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp đủ tinh bột, chất béo, protein và nhiều chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, bạn có thêm vào bữa ăn một ít trái cây tráng miệng như cam, táo. Sử dụng lâu dài sẽ giúp giảm cân hiệu quả, mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe.
Sữa chua Granola – bữa sáng giảm cân văn phòng
Nguyên liệu:
- 1 hủ sữa chua không đường
- Trái cây tùy thích (dâu, táo, kiwi)
- Granola
Cách chế biến:
Cho sữa chua ra chén, trái cây thái nhỏ rồi xếp lên sữa chua, thêm granola giúp tạo vị ngọt dễ ăn và no lâu hơn.
Sinh tố bơ – bữa sáng giảm cân văn phòng
Quả bơ chứa 25 loại vitamin và khoáng chất có lợi cho hệ tiêu hóa vừa mới “thức dậy”, bổ sung dưỡng chất cho ngày một ngày dài phía trước. Sử dụng sinh tố bơ thường xuyên vào mỗi sáng còn giúp bạn ngăn ngừa chứng loãng xương, làm đẹp cho làn da và mái tóc.
Cháo Yến Mạch
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ dồi dào, chất béo dễ hấp thu cho cơ thể. Yến mạch giúp giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả. Sử dụng yến mạch với sữa không đường hoặc trái cây cho bữa sáng ngon và giảm cân tốt. Hoặc có thể nấu cháo yến mạch cũng rất nhanh và tiện
Như vậy, Authentic Store đã gợi ý cho bạn những bữa sáng giảm cân cho dân Văn Phòng hấp dẫn lại tiết kiệm thời gian chế biến. Hãy lựa chọn cho mình món ăn sáng thơm ngon mỗi ngày thôi nào. Chúc bạn giảm cân thành công!
Thuốc giảm cân Oz Slim được biết đến là sản phẩm giảm cân duy nhất với 6 LỢI ÍCH:
