- 1 Tại sao ăn táo giảm cân? Ăn táo có giảm cân không?
- 2 Ăn táo gì để giảm cân?
- 3 Ăn táo đỏ như thế nào để giảm cân?
- 4 1 quả táo nặng bao nhiêu gam?
- 5 Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày
- 6 Nên ăn táo lúc nào để giảm cân?
- 7 Táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn? Ăn táo xanh có giảm cân không?
- 8 Thực đơn giảm cân bằng táo trong 7 ngày
- 9 Tối ăn táo có béo không?
- 10 Detox giảm cân bằng táo
Ăn táo có giảm cân không? Táo là trái cây có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể cũng như sức khỏe. Chính vì vậy, mà nó được nhiều chị em đưa vào thực đơn ăn hằng ngày nhằm giúp giảm cân. Vậy 1 quả táo bao nhiêu calo và liệu ăn táo có giúp giảm cân hay không?
Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
Tại sao ăn táo giảm cân? Ăn táo có giảm cân không?
Táo là một loại trái cây giàu chất xơ và nước, đồng thời cũng có hàm lượng calo khá thấp, làm cho nó trở thành một lựa chọn phù hợp trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Dưới đây là một số lý do vì sao ăn táo có thể giúp giảm cân:
- Chất xơ: Một quả táo cỡ trung bình sẽ chứa 4g chất xơ. Đây là 16% lượng chất xơ được khuyến nghị ở phụ nữ và 11% cho nam giới. Điều này giúp táo trở thành một loại trái cây tuyệt vời cho người muốn giảm cân.
- Hàm lượng calo thấp: Táo giúp nhanh no và chứa hàm lượng calo thấp, khoảng 95 calo trong một quả Táo trung bình.
- Độ giàu dinh dưỡng: Táo chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không làm tăng cân nặng. Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong táo giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường hệ miễn dịch.
- Táo nhiều nước: Một quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 86% nước. Táo lại ít calo nên khi ăn táo, bạn sẽ tăng cảm giác no lâu. Từ đó sẽ giảm lượng calo tổng thể trong ngày một cách hiệu quả.
- Tác động đến cường độ đường huyết: Táo có chỉ số GI thấp với số điểm là 36 trên thang điểm 100. Các chất xơ trong táo giúp hạn chế sự hấp thu đường và làm chậm quá trình trao đổi chất, giúp duy trì cường độ đường huyết ổn định. Khi đường huyết ổn định, cơ thể sẽ không cảm thấy quá đói hoặc quá ngon miệng và dễ dàng kiểm soát được cân nặng.
Có thể kết luận trả lời cho câu hỏi: Ăn táo có giảm cân không? thì chắc chắn là CÓ. Ăn Táo giúp bạn có cảm giác no lâu và không thèm ăn.
Ăn táo gì để giảm cân?
Có rất nhiều các loại Táo như: Táo nhỏ, Táo xanh, Táo tàu, Táo đỏ (Fuji, Gala, Queen, Granny Smith…)
Các loại Táo đều chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể và đều co tác dụng giảm cân. Tuy nhiên Táo Xanh vẫn là lựa chọn tốt nhất.
Táo xanh là loại táo có ít calo và đường nhất so với các loại táo khác. Một quả táo xanh có chứa khoảng 52 calo và chỉ có khoảng 14 gram đường.
Tuy nhiên, dù bạn lựa chọn bất kể loại táo nào để giảm cân cũng nên lưu ý lượng Calo nạp vào phù hợp nhé!
Ăn táo đỏ như thế nào để giảm cân?
Ăn táo đỏ có thể giúp bạn giảm cân, tuy nhiên cần phải ăn đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Ăn táo đỏ trước bữa ăn: Ăn vào trước bữa ăn chính 15 phút có thể giúp bạn ăn ít hơn và cảm thấy no hơn. Điều này giúp giảm lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân.
- Ăn táo đỏ thay cho đồ ăn không tốt: Thay vì ăn đồ ăn không tốt, bạn có thể ăn táo đỏ để giảm cân. Táo đỏ không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Có thể chọn Táo đỏ làm bữa ăn vặt khi cơn thèm ăn ập tới
- Ăn táo đỏ trong chế độ ăn kiêng: Nếu bạn đang ăn kiêng, táo đỏ có thể là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Táo đỏ ít calo, giàu chất xơ và vitamin C, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giảm cảm giác đói.
- Ăn táo đỏ tươi thay vì nước ép táo: Ăn táo đỏ tươi có chứa nhiều chất xơ hơn so với nước ép táo. Chất xơ giúp cung cấp năng lượng và giúp bạn cảm thấy no hơn trong thời gian dài.
1 quả táo nặng bao nhiêu gam?
Trọng lượng của một quả táo phụ thuộc vào kích thước và loại táo. Trung bình một quả táo có thể nặng từ 100 đến 200 gram.
Nếu bạn cần biết trọng lượng chính xác của một quả táo cụ thể, có thể dùng cân để cân trực tiếp.
Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày
Ăn táo giảm cân cũng giống những phương pháp tự nhiên khác, yêu cầu đầu tiên là người thực hiện cần thời gian và sự kiên trì. Tùy vào thể trạng và cơ địa từng người mà thời gian giảm cân có thể nhanh hoặc chậm. Vì thế, bạn đừng quá nóng vội, mỗi ngày cố gắng một ít sẽ góp phần tạo nên một kết quả giảm cân tuyệt vời đấy.
Thực đơn ngày đầu tiên
- Bữa sáng: 3 lát táo, 1 lát bánh mì, một lát pho mát. Giữa bữa ăn sáng: một quả táo, 1 bánh quy nhỏ
- Bữa trưa: Bổ sung cá salad bao gồm 1 lát cá, một trái cam, 1 quả táo. Có thể ăn thêm sữa chua không béo, một chút nước ép chanh. Giữa giờ chiều ăn thêm phô mai không béo, một quả táo.
- Bữa tối: một quả táo, 2 lát bánh mì lúa mạch, vài lát dưa chuột.
Thực đơn ngày thứ 2
- Bữa sáng: nho khô, một quả táo xay (không bỏ vỏ), một ly sữa ít béo. Gần trưa ăn thêm 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 quả trứng, 1 bánh mặn, một quả táo. Khoảng thời gian giữa giờ chiều uống thêm một ly sữa chua ít chất béo.
- Bữa tối: một bát cơm trộn, táo thái lát, một quả chuối.
Thực đơn ngày thứ 3
- Bữa sáng: 2 lát phô mai không béo, một lát bánh mì lúa mạch đen, một quả táo.
- Bữa trưa: một miếng ức gà hoặc thịt bò nạc, 1 quả táo.
- Bữa tối: 2 củ cà rốt trộn với một quả táo, chút nho khô, 2 lát pho mát không béo làm món salad. Không nên ăn đêm để hạn chế tích trữ mỡ thừa.
Nên ăn táo lúc nào để giảm cân?
Không có quy tắc chuẩn mực nào về việc thời điểm ăn Táo giúp giảm cân. Tuy nhiên bạn có thể tham khảo những gợi ý sau:
- Ăn Táo vào buổi sáng: Giúp cung cấp năng lượng và tạo cảm giác no trong thời gian dài, từ đó giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày.
- Ăn một quả táo khoảng 15 phút trước bữa ăn chính: Giúp giảm cảm giác đói và giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn
- Ăn vặt: Chọn Táo làm món ăn vặt mỗi khi bạn thèm ăn, dù không khuyến khích bạn ăn vặt trong quá trình giảm cân, tuy nhiên sẽ không thể tránh khỏi việc một số bạn đói giữa giờ chiều. Thay vì ăn các món ngon miệng nhưng dễ tăng cân thì lựa chọn ăn vài lát Táo vẫn tốt hơn.
Bạn có thể ăn táo bất cứ lúc nào trong ngày tùy thuộc vào thói quen ăn uống của bạn. Quan trọng là cân bằng chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn? Ăn táo xanh có giảm cân không?
Cả táo xanh và táo đỏ đều có thể giúp giảm cân hiệu quả, vì chúng đều có chứa chất xơ và chất chống oxy hóa, và ít calo.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn lựa chọn loại táo tốt nhất cho chế độ ăn giảm cân của mình, táo xanh có thể là lựa chọn tốt hơn.
Thực đơn giảm cân bằng táo trong 7 ngày
Để giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng vẫn có những bữa ăn giảm cân lành mạnh với táo, bạn có thể áp dụng thực đơn này có thể giúp bạn giảm từ 3-4kg trong thời gian ngắn.
• Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa tách béo hoặc sữa hạnh nhân/đậu nành.
Bữa trưa: 1 salad táo và bơ xanh ăn kèm với một số hạt dinh dưỡng.
Bữa tối: 1 cốc sữa chua mix với táo, chuối và hạt chia.
• Ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa trưa: 1 quả táo xanh và salad rau xanh.
Bữa tối: 150g salad cá ngừ, 1 đĩa rau củ luộc.
• Ngày thứ ba
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: 1 quả táo, một phần salad rau xanh với ức gà.
Bữa tối: 1 đĩa mì gạo lứt ăn kèm salad, 1 quả chuối.
• Ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa hạt.
Bữa trưa: 1 quả táo, 1 phần cá hồi nướng và salad rau xanh.
Bữa tối: 1 phần súp nấm gà, nước detox táo quế.
- Ngày thứ năm
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì nguyên cám.
Bữa trưa: 1 quả táo, 1 phần súp bắp cải ức gà.
Bữa tối: 100g cá hồi áp chảo, 1 phần canh rong biển, 1 đĩa salad rau củ quả.
• Ngày thứ sáu
Bữa sáng: 2 quả táo, 1 ly sữa tách béo.
Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần ức gà không da và salad rau xanh.
Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc, 1 ly nước ép táo.
- Ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì yến mạch.
Bữa trưa: 2 quả táo, 1 đĩa salad, 150g cá hồi.
Bữa tối: 1 ly nước ép táo, 100g ức gà áp chảo, 1 đĩa măng tây luộc.
Tối ăn táo có béo không?
Táo là một loại trái cây ít calo, ít chất béo và ít đường, do đó ăn táo vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều không gây béo.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể ăn táo vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để thay thế cho các loại thức ăn khác có chứa nhiều calo và chất béo.
Detox giảm cân bằng táo
Các bạn có thể dùng táo mỹ, táo xanh hoặc kết hợp cả 2 để làm nên món detox giảm béo hiệu quả trong ngày hè nắng nóng nhé.
1. Detox táo quế giảm béo
- Bước 1: Chuẩn bị 1 quả táo, 1 mảnh quế khô, lá bạc hà, nước lọc
- Bước 2: Rửa sạch táo, cắt lát mỏng, bỏ hạt
- Bước 3: Cho quế, táo và bạc hà vào lước lọc
- Bước 4: Để vào tủ lạnh khoảng 2 – 3 tiếng rồi sử dụng trong ngày.
2. Detox táo kiwi cam
Nguyên liệu
- Cam: 1 – 2 quả
- Táo: 2 quả
- Kiwi: 2 quả
- Nước lọc: 1 lít
Cách làm detox táo kiwi cam
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu làm detox
- Cam: rửa sạch phần bụi bẩn ở vỏ, cắt lát mỏng.
- Kiwi: gọt vỏ, cắt lát mỏng.
- Táo: rửa sạch, cắt lát mỏng.
Bước 2: Pha chế detox từ táo:
Cho tất cả trái cây vào bình đựng và rót khoảng 1 lít nước lọc. Bạn ngâm hỗn hợp trong khoảng 30 phút và bảo quản trong tủ lạnh. Sau 1 – 2 tiếng là có thể uống được.
3. Detox táo dưa leo
Nguyên liệu:
- Chanh: 1 quả
- Cần tây: 50gr
- Táo xanh: 200gr
- Dưa leo: 300ml
- Nước lọc
Cách làm detox từ táo giảm cân
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
- Chanh: rửa sạch, cắt miếng tròn.
- Cần tây: rửa sạch, cắt khúc, bạn nên lấy phần thân cây nhiều hơn vì lá sẽ dễ làm cho nước detox bị úng.
- Táo xanh: rửa sạch, bỏ cuống và cắt lát mỏng.
- Dưa leo: rửa sạch, bào dọc thành từng miếng mỏng.
Bước 2: Bạn cho lần lượt các nguyên liệu vào bình đựng. Bạn sắp xếp từng nguyên liệu detox theo từng lớp và rót nước lọc đầy bình. Tương tự các loại detox trên, bạn ngâm khoảng 1 – 2 tiếng trong tủ lạnh rồi mới sử dụng nhé.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/4_cach_lam_detox_tao_ngon_mieng_ban_nen_thu_ngay_2_52e4e92fcc.jpg)