Ăn Trứng Có Giảm Cân Không? Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày

Trứng là một nguồn dinh dưỡng phong phú và là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của chúng ta. Ngoài việc cung cấp protein chất lượng cao, trứng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Câu hỏi phổ biến mà nhiều người quan tâm đến là liệu ăn trứng có giúp giảm cân hay không? 

Cùng tìm câu trả lời trong bài viết này nhé!

 

ăn trứng có giảm cân không

 

Lợi ích tuyệt vời của Trứng Gà đối với Sức Khỏe

Trứng là một nguồn dinh dưỡng phong phú và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bổ sung Trứng vào thực đơn hàng ngày một cách phù hợp sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

  • Cung cấp protein: Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, chứa tất cả các axit amin cần thiết cho cơ thể. Protein là thành phần quan trọng để xây dựng và sửa chữa các tế bào, cung cấp năng lượng cho cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện.
  • Hỗ trợ quá trình giảm cân: Ăn trứng có thể giúp giảm cảm giác đói và cung cấp sự bão hòa. Protein trong trứng giúp cảm thấy no lâu hơn, làm giảm khả năng ăn quá nhiều và hỗ trợ quá trình giảm cân.
  • Tăng cường sự bổ sung dưỡng chất: Trứng là nguồn giàu vitamin và khoáng chất, chứa các vitamin A, D, E, và B12, các khoáng chất như sắt, kẽm, và iodine. 
  • Tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể: Trứng chứa choline, một loại chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của não bộ. Choline còn có vai trò trong việc tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh và bảo vệ màng tế bào. Chứa các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin, có thể giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do tác động của ánh sáng mặt trời.
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Chất béo và cholesterol trong trứng được cân bằng bởi các chất dinh dưỡng khác có trong trứng. Sự cân bằng này có thể tạo điều kiện tốt cho sức khỏe tim mạch.
  • Hỗ trợ sự phát triển não bộ: Trứng chứa choline, một loại chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của não bộ, đặc biệt là trong giai đoạn thai kỳ và tuổi trẻ. Choline giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường chức năng não bộ và có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề về trí tuệ.
  • Tăng cường sức khỏe xương: Trứng giàu vitamin D giúp hấp thụ canxi và sự phát triển và bảo vệ xương.
  • Đẹp da: Trứng chứa các chất dinh dưỡng như lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ da khỏi các tác động của tia tử ngoại và tổn thương do môi trường. Chúng có tính chống oxy hóa và có thể giúp làm giảm nếp nhăn và tăng cường độ đàn hồi của da.
  • Hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển: Trứng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin và khoáng chất, cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể, đặc biệt là ở trẻ em và tuổi vị thành niên.
  • Dễ mua và chế biến: Trứng là một nguồn thực phẩm phổ biến, có thể được chế biến và nấu nhiều món ăn khác nhau. Tiện lợi và đủ dưỡng chất.

 

 

Ăn Trứng Gà có giảm cân không?

Một quả Trứng Gà bao nhiêu calo?

Một quả trứng gà có khoảng 72 calo, tùy thuộc vào kích thước của quả trứng.

Các yếu tố khác như cách chế biến cũng có thể ảnh hưởng đến số calo cuối cùng của món trứng.

Ví dụ, trứng chiên sẽ có thêm calo so với trứng luộc do thêm dầu 

 

 

1 quả trứng gà chiên bao nhiêu calo? 

Một quả trứng gà chiên với dầu ăn sẽ có 90-100 calo. Mức năng lượng này cũng thay đổi tùy thuộc vào việc bạn dùng dầu, bơ hay phô mai.

Trứng chiên rất ngon miệng, nhưng lại có chất béo bão hòa có hại cho sức khỏe.

 

 

Một quả trứng vịt bao nhiêu calo?

100g trứng vịt chứa khoảng 130-150 calo. Tùy thuộc vào kích thước từng quả

Lượng calo này nhiều hơn so với trứng gà và trứng vịt chứa nhiều cholesterol hơn, việc thừa cholesterol sẽ gây tác động xấu đến sức khỏe.

 

 

Ăn Trứng Gà có giảm cân không?

Câu trả lời là: CÓ. Trứng là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể ăn mỗi ngày.
Đồng thời, trứng là món ăn giảm cân hoàn hảo vì 5 lý do sau đây.
  • Giúp no lâu: Trứng là một nguồn protein chất lượng cao và chứa các chất béo lành mạnh. Protein giúp cung cấp sự bão hòa và cảm giác no lâu hơn, giúp giảm cảm giác đói và hạn chế việc ăn quá nhiều. Điều này có thể giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và giảm cân.
  • Cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng: Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin, và khoáng chất. Protein giúp duy trì và phục hồi cơ bắp, vitamin và khoáng chất cung cấp năng lượng và hỗ trợ chức năng cơ thể. Khi cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn có thể tăng cường sự đốt cháy calo và duy trì quá trình giảm cân hiệu quả.
  • Thay thế các món ăn có calo cao: Thay vì ăn những thức ăn có hàm lượng calo cao, việc chọn trứng làm nguồn protein chất lượng có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân, việc ăn trứng cần được kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh và lối sống tích cực.

Ngoài ra, việc chế biến trứng cũng cần được lựa chọn sao cho lành mạnh, tránh việc sử dụng dầu mỡ và các thành phần có calo cao.

 

 

>>> Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Trong 5 Ngày Với Trứng và Khoai Lang

 

Ăn Trứng Gà luộc giảm cân không?

Bản chất việc ăn trứng luộc không chúng ta giúp giảm cân, mà trứng luộc là món ăn được đưa vào chế độ ăn thâm hụt calo. Áp dụng nguyên tắc “Calo in < Calo out” từ đó giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Vì vậy, thay vì ăn trứng chiên, rán nhiều dầu mỡ thì trứng luộc được chế biến đơn giản, ít calo nhất giúp giảm cân hiệu quả…

 

 

Cách ăn Trứng Gà giảm cân? Ăn Trứng Gà giảm cân đúng cách?

Để ăn trứng gà giúp giảm cân hiệu quả, dưới đây là một số cách bạn có thể áp dụng:

  • Ăn trứng trong bữa sáng: Ăn trứng trong bữa sáng giúp khởi đầu ngày với một nguồn protein giàu chất lượng và cảm giác no lâu hơn.
  • Kết hợp trứng với rau xanh: Kết hợp chúng với rau xanh tươi để tăng cường lượng chất xơ và chất dinh dưỡng trong bữa ăn. Và tăng cảm giác no lâu hơn
  • Tránh sử dụng dầu mỡ khi chế biến: Khuyến khích chế biến Trứng luộc, hấp, hoặc chiên không dầu để giảm lượng calo và chất béo trong món trứng.
  • Ăn trứng như một món ăn chính: Thay vì chỉ xem trứng như một phần nhỏ của bữa ăn, hãy xem xét ăn trứng như một món ăn chính. Kết hợp trứng với các nguyên liệu giàu chất xơ như rau, rong biển, hoặc quả chín để tạo ra một bữa ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và giảm lượng calo tiêu thụ.
  • Giới hạn lượng muối: Lượng muối cao có thể giữ nước. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại gia vị khác như hành, tỏi, hạt tiêu, hoặc các loại gia vị tự nhiên để tăng thêm hương vị cho trứng.
  • Điều chỉnh khẩu phần ăn: Đừng ăn trứng quá nhiều mỗi ngày mà hãy kết hợp với các món ăn giúp giảm cân khác theo lượng calo phù hợp
  • Theo dõi lượng calo tiêu thụ: Dù ăn trứng có thể giúp giảm cân, điều quan trọng là bạn cần theo dõi lượng calo tổng thể bạn tiêu thụ trong ngày. Nếu bạn ăn trứng nhưng tiêu thụ quá nhiều calo từ các nguồn khác, thì việc giảm cân có thể không hiệu quả. 
  • Kết hợp với việc vận động, tập luyện và lối sống lành mạnh mỗi ngày

 

 

 >>> Xem thêm: 15 Thực Đơn Giảm Cân Với Trứng, Đánh Bay Mỡ Thừa Mà Vẫn Ăn Ngon

 

Giảm cân nên ăn trứng gà hay vịt?

Trứng gà thường là lựa chọn phổ biến hơn do thành phần nhiều chất dinh dưỡng hơn và ít calo hơn trứng vịt.

Trứng gà chứa nhiều protein chất lượng cao, các axit amin thiết yếu và chất béo lành mạnh. Chất béo lành mạnh trong trứng gà cũng hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.

Trong khi đó, trứng vịt chứa nhiều chất béo hơn và ít protein hơn so với trứng gà.

 

Ăn trứng có giảm cân không?

 

Một số câu hỏi liên quan tới ăn trứng giảm cân

Giảm cân có nên ăn trứng vịt lộn?

1 Quả trứng vịt lộn chứa tới 182 kcal, trứng vịt lộn còn có hàm chứa lượng chất béo lên tới 12,4g.

Vì vậy ăn trứng vịt lộn trong quá trình giảm cân là không nên.

Ăn trứng lòng đào có giảm cân không?

Việc chế biến trứng lòng đào giúp giữ được chất dinh dưỡng tối đa khi ăn trứng chế biến chín hẳn.

Tuy nhiên, cũng giống như ăn trứng luộc để giảm cân, bạn cần phải áp dụng đúng cách thì mới có thể đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất.

Tối ăn trứng luộc có giảm cân không?

Việc ăn trứng luộc vào buổi tối có thể có lợi cho quá trình giảm cân, tuy nhiên, hiệu quả cụ thể sẽ phụ thuộc vào cách bạn kết hợp nó với chế độ ăn uống và lối sống tổng thể.

 

Ăn trứng có giảm cân không?

 

Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày

Với chế độ ăn kiêng bằng trứng, bạn không phải lo lắng về chi phí hay cách thực hiện. Bởi thực phẩm này tương đối rẻ tiền, chỉ cần mua thêm chút rau củ, hoa quả là đã có thể bắt đầu thực hiện giảm cân an toàn nhanh chóng ngay tại nhà.

Cùng tham khảo qua thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày dưới đây:

 


Bổ sung nhiều cách chế biến trứng trong thực đơn giảm cân của bạn

 

Thực đơn ngày 1:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
  • Bữa trưa: Salad và thịt gà
  • Bữa tối: 1 quả cam, salad rau củ và 2 quả trứng

Thực đơn ngày 2:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép cần tây
  • Bữa trưa: Rau bina và ức gà luộc
  • Bữa tối: Salad và cá nướng

 

 

Thực đơn ngày 3:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì và 1 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: Salad và thịt gà
  • Bữa tối: 1 quả cam, salad rau xanh và 2 quả trứng

Thực đơn ngày 4:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly sinh tố cà chua
  • Bữa trưa: Rau luộc, vài miếng phô mai tách béo và 2 quả trứng
  • Bữa tối: Salad và cá hồi nướng

 

 

Thực đơn ngày 5:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch/cháo gạo lứt, 1 phần rau luộc và salad trái cây
  • Bữa trưa: Salad cá trích
  • Bữa tối: Salad và 2 quả trứng

Thực đơn ngày 6:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì đen nướng, vài quả cà chua bi
  • Bữa trưa: Salad và thịt gà
  • Bữa tối: 1 phần thịt bò, 1 phần salad cà chua

 

 

Thực đơn ngày 7:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng, 1 quả trứng và 1 ly nước ép táo
  • Bữa trưa: Salad cà chua, rau luộc và thịt gà
  • Bữa tối: 1 phần bò bít tết, 1 phần salad rau củ

Hoặc bạn cũng có thể tham khảo thực đơn sau:

Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày
 

Egg diet thực đơn 3 ngày

Dưới đây là một ví dụ về thực đơn giảm cân bằng trứng nhan chóng mà bạn có thể làm theo:

Thực đơn ngày 1

Thực đơn giảm cân bằng trứng ngày đầu tiên sẽ khoảng 950 – 1000 calo. Dưới đây là mẫu thực đơn để bạn tham khảo:

  • Bữa sáng: Trứng tráng phô mai (2 quả trứng, 30 gram phô mai sợi, 2 thìa canh dầu ô liu)
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc
  • Bữa tối: Canh cà chua trứng (2 quả trứng, 2 trái cà chua, 1 thìa canh dầu ô liu)

 

Thực đơn giảm cân bằng trứng
Thực đơn giảm cân bằng trứng trong ngày đầu tiên.

 

Thực đơn ngày 2

Ngày thứ 2, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 850 – 900 calo. Thực đơn giảm cân bằng trứng ngày thứ hai là:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la
  • Bữa trưa: Salad trứng (2 quả trứng, 100g rau xà lách, 1 thìa canh sốt mayonnaise)
  • Bữa tối: Trứng xào ớt chuông (2 quả trứng, 1 trái ớt chuông, 1 thìa canh dầu ô liu)

Thực đơn ngày 3

Trong ngày thứ 3, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo. Thực đơn giảm cân bằng trứng ngày thứ ba là:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 tách cafe đen không đường (30g cafe đen pha trong 100ml nước sôi)
  • Bữa trưa: 2 quả trứng ốp la và 2 lát bánh mì đen (50gram)
  • Bữa tối: Trứng xào măng tây (2 quả trứng, 100g măng tây, 1 thìa canh dầu ô liu)

Trên đây là thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày bạn có thể tham khảo. Bạn có thể thay đổi món ăn khác với trứng trong thực đơn, miễn lượng calo nạp vào cơ thể không vượt quá lượng calo mục tiêu và tuân thủ quy tắc giảm cân 3 ngày với trứng đã được nêu ở trên.

 

Giảm cân với trứng

 

Những lưu ý khi ăn trứng luộc giảm cân

  • Chọn trứng gà organic, gà ta thay vì trứng gà nuôi công nghiệp
  • Không nên ăn quá nhiều lòng đỏ vì nó chứa lượng cholesterol cao. Nếu nạp quá nhiều sẽ khiến cholesterol trong cơ thể tăng cao.
  • Nên dùng trứng luộc trong thực đơn giảm cân, hạn chế các món chiên hoặc ốp la.
  • Nên dùng trứng kết hợp với nhiều loại rau củ khác để tăng chất xơ, bổ sung thêm vitamin cần thiết cho sức khỏe.
  • Với những người mắc các bệnh về gan, tăng mỡ máu, tim mạch, cao huyết áp,… chỉ nên ăn 2 – 3 quả trứng/tuần.
  • Tốt nhất nên ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.
  • Không nên thực hiện chế độ ăn kiêng với trứng trong thời gian dài vì sẽ khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, táo bón. Vì vậy tốt nhất bạn chỉ nên áp dụng các loại thực đơn đơn giảm cân với trứng trong thời gian 3 ngày, 7 ngày hoặc 14 ngày.

 

Trứng giảm cân

>>> QUÀ TẶNG EBOOK HƯỚNG DẪN GIẢM CÂN HEALTHY KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG

Thuốc giảm cân Oz Slim được biết đến là sản phẩm giảm cân duy nhất với 6 LỢI ÍCH:

1. Không cần tập Thể Dục

2. Không cần nhịn ăn

3. Không cần cố gắng

4. Không gây mệt mỏi, căng thẳng

5. Không gây tiêu chảy hay mất ngủ

6. Hoàn tiền nếu có phản ứng phụ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Connect...

nhà đất cầu giấy - bán nhà tại cầu giấy - bán đất cầu giấy - bán nhà đất cầu giấy - bán nhà cầu giấy - nhà đất nam từ liêm - bán nhà nam từ liêm - bán đất nam từ liêm