Blog
CÁCH MÌNH GIẢM TỪ 55KG CÒN 44KG
CÁCH MÌNH GIẢM TỪ 55KG CÒN 44KG
Đầu tiên là dù ở phiên bản nào mình cũng rất chi là cute 
.
.Mình cao 1m56, hai ảnh đầu tiên là thời điểm mình tầm 50kg, có lúc mình 55kg nhưng mấy lúc đó ngại lắm không dám chụp ảnh , hai ảnh cuối là lúc mình tầm 44kg, có thể là thấp so với tiêu chuẩn này kia, nhưng với mình thì mình thấy cơ thể nhẹ nhàng và linh hoạt hơn rất nhiều. Mình không phải là quá béo, kiểu múp múp thoai, với do không tập luyện nên người nó kiểu ù lì. Hồi xưa mình nặng là do cả mỡ thừa và thịt của mình chắc lụi à , nên có thời gian mình nhịn ăn, cũng ít vận động, nên mình giảm được ít ít, xong mình ăn lại thì đâu cũng vào đấy. Giai đoạn đầu mình tập yoga thì cũng không giảm nhanh đâu, nên đừng tin dô mấy cái video tập 10p mỗi ngày giảm nhiêu nhiêu đó,…Với cá nhân mình thì đó là cả một quá trình, và dưới đây là một số chia sẻ về quá trình giảm múp múp xuống nhẹ nhẹ của mình:
, hai ảnh cuối là lúc mình tầm 44kg, có thể là thấp so với tiêu chuẩn này kia, nhưng với mình thì mình thấy cơ thể nhẹ nhàng và linh hoạt hơn rất nhiều. Mình không phải là quá béo, kiểu múp múp thoai, với do không tập luyện nên người nó kiểu ù lì. Hồi xưa mình nặng là do cả mỡ thừa và thịt của mình chắc lụi à 
, nên có thời gian mình nhịn ăn, cũng ít vận động, nên mình giảm được ít ít, xong mình ăn lại thì đâu cũng vào đấy. Giai đoạn đầu mình tập yoga thì cũng không giảm nhanh đâu, nên đừng tin dô mấy cái video tập 10p mỗi ngày giảm nhiêu nhiêu đó,…Với cá nhân mình thì đó là cả một quá trình, và dưới đây là một số chia sẻ về quá trình giảm múp múp xuống nhẹ nhẹ của mình:### 𝗗𝗜𝗡𝗛 𝗗ƯỠ𝗡𝗚
1. Mình theo dõi năng lượng trong khẩu phần ăn hàng bằng cách tính calories nạp vào hàng ngày sao cho:
– Nhỏ hơn TDEE của bạn. Ví dụ TDEE của mình là 1.864 Kcal. Thì mình sẽ tiêu thụ dưới mức 1.864 Kcal tầm 300-500Kcal. Nên cộng/trừ thêm 200Kcal trong quá trình nấu nướng
– Điều chỉnh thức ăn nạp vào cho phù hợp với tỷ lệ nhóm dinh dưỡng (Protein 18%, Carb 70%, Fat 12%)
– Rồi theo dõi từng ngày trên từng Sheet của excel, nói vậy thôi chứ không phức tạp lắm đâu, kiểu cho mình ý thức và kiếm chế lại những li tà tưa béo bở
2. Mình thường lên món ăn vào tối hôm trước và thực hiện vào ngày hôm sau cho đỡ phải suy nghĩ sẽ ăn gì, xong cái không biết rồi lại ăn linh tinh.
3. Không loại bỏ bất kỳ nhóm dinh dưỡng nào ra khỏi khẩu phần ăn, vì rất có hại có quá trình trao đổi chất cũng như sức khỏe của cơ thể.
4. Bổ sung nhiều rau củ quả để cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất
5. Uống nhiều nước và nhiều nước
6. Carb mình chọn những loại Carb phức để tiêu hóa lâu, no lâu như khoai, bí đỏ, bún gạo lứt, …
7. Lựa chọn chất béo không bão hòa đơn bao gồm bơ, hạt hạnh nhân, hạt điều, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, dâu ô liu, dầu đậu phộng, …
8. Một loại chất béo đặc biệt là Omega-3, chứa trong dầu cá, cá hồi, cá trích, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó,…
### 𝗧Ậ𝗣 𝗟𝗨𝗬Ệ𝗡
1. Tập kháng lực để duy trì cơ bắp ở hiện tại
– Tập cả phần thân dưới và thân trên
– Tập giãn cách ngày và không tập một nhóm cơ liên tục nhiều ngày
2. Tập HITT (cardio phiên bản nhanh cách quảng) để giảm mỡ toàn thân
– Đừng chỉ tập giảm mỡ bụng, mà phải giảm mỡ toàn thân. Chúng ta thường lầm tưởng muốn giảm chỗ nào thì tập chỗ đó.
– Trước khi tập các động tác tập trung cho phần bụng phải tập ít nhất 30 phút HITT
– Các bài này mình tập trên Youtube của các anh chị người nước ngoài.
– Không tin các đoạn video quảng cáo, giảm mỡ bụng, tăng vòng 3 trong 10 phút, 20 phút mỗi ngày, mình cũng đã từng á, nhưng mà rồi cũng phải tự lên kế hoạch tập luyện cho bản thân.
3. Tập Yoga để duy trì sự dẻo dai của cơ thể
– Lịch tập của mình không cố định hàng tuần, vì tính chất công việc, mình cố gắng duy trì 3 buổi Yoga/tuần, 3 buổi tập kháng lực/tuần, 2 buổi tập Cardio/tuần
### 𝗟Ố𝗜 𝗦Ố𝗡𝗚
1. Mình ngủ sớm và dậy ớm thay vì ngủ muộn và dậy muộn
2. Ngủ đủ 7 tiếng/ngày (có khi cũng không đủ)
3. Sau khi ăn thì đi lại vài vòng cầu thang chứ không ngồi vào làm việc hay nằm xuống liền
4. Khi làm việc thì ngồi thẳng lưng, siết nhẹ bụng
5. Yoga mình thường tập buổi sáng, Cardio và Kháng lực mình tập buổi tối
**𝗖𝘂ố𝗶 𝗰ù𝗻𝗴, 𝗸𝗶ê𝗻 𝘁𝗿ì 𝘃ớ𝗶 𝗸ế 𝗵𝗼ạ𝗰𝗵 𝘃à 𝗺ụ𝗰 𝘁𝗶ê𝘂 𝗺ì𝗻𝗵 đặ𝘁 𝗿𝗮**. Chúng ta dành bao lâu để tích trữ được lượng mỡ thừa kia thì cần bấy nhiêu thời gian để tiêu hao nó, có khi còn lâu hơn. Vì vậy nếu như mà 𝐤𝐡ô𝐧𝐠 đủ 𝐤𝐢ê𝐧 𝐭𝐫ì 𝐭𝐡ì 𝐤𝐡ô𝐧𝐠 𝐜ó 𝐛ấ𝐭 𝐤ỳ 𝐤𝐢𝐧𝐡 𝐧𝐠𝐡𝐢ệ𝐦 𝐧à𝐨 𝐥à 𝐡ữ𝐮 í𝐜𝐡 𝐜𝐡𝐨 𝐯𝐢ệ𝐜 𝐭ậ𝐩 𝐥𝐮𝐲ệ𝐧.
Nếu bạn đang giảm cân thì cố lên nhé, vì có một chân lí rằng: “AI RỒI CŨNG ĐẸP THÔI”. Cố lên nhé
| Dành cho những Anh Chị Em không có nhiều thời gian tập tuyện, ăn uốg theo chế độ mà vẫn muốn giảm cân có thể tham khảo sử dụng TPCN giảm cân Oz Slim USA
|
Fanpage chính thức: Thuốc giảm cân Oz Slim USA