Lutein và Zeaxanthin: Công Dụng, Liều Dùng, Đối Tượng Sử Dụng

Nhắc tới các thành phần giúp bổ mắt, sáng mắt, thường thì mọi người hay nghĩ ngay tới Fish Oil, Omega 3, DHA… mà ít người biết tới Lutein và Zeaxanthin – là thành phần rất quan trọng giúp cho đôi mắt khỏe mạnh, tinh anh. Vậy Lutein và Zeaxanthin là gì? Công dụng và liều dùng cụ thể ra sao? 

Cùng Authentic Store tìm hiểu chi tiết nhé!

 

 

Lutein và Zeaxanthin là gì?

Lutein và Zeaxanthin là 2 chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ mắt và da mà rất ít người biết tới.

Lutein và Zeaxanthin là hai chất dinh dưỡng thuộc nhóm carotenoid, là các hợp chất có màu sắc vàng, màu cam được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm.

Chúng thuộc vào họ pigment cây, giúp cung cấp màu sắc và bảo vệ các cơ quan khỏi tác động ánh sáng có hại.

Trong cơ thể con người, lutein và zeaxanthin chủ yếu được tìm thấy ở hoàng điểm mắt. Chúng là các xanthophyll (sắc tố vàng) với nhiệm vụ: Lutein và Zeaxanthin liều dùng

• Góp phần xây dựng cấu trúc trong màng tế bào
• Lọc ánh sáng có bước sóng ngắn
• Giữ cân bằng oxy hóa khử

Ngoài ra, còn một sự thật ít người biết về lutein và zeaxanthin là cả hai có cấu trúc phân tử tương tự nhau.

 

Lutein và Zeaxanthin có tác dụng gì?

Lutein và zeaxanthin có tác dụng gì? Lutein và Zeaxanthin có nhiều công dụng quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe mắt.

Dưới đây là một số công dụng chính của Lutein và Zeaxanthin:

• Bảo vệ mắt:

Lutein và Zeaxanthin cũng hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên bằng cách hấp thụ năng lượng ánh sáng dư thừa. Chúng được cho là đặc biệt bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi ánh sáng xanh có hại.

Chúng giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề mắt như viêm kết mạc, thoái hóa võng mạc và bệnh đục thủy tinh thể.

• Cải thiện chức năng thị giác:

Lutein và Zeaxanthin có khả năng cải thiện chức năng thị giác và tăng cường khả năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu.

• Chống oxy hóa:

Lutein và Zeaxanthin là các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn chặn sự tổn thương từ gốc tự do và tác nhân gây ung thư.

Chúng bảo vệ các tế bào khỏi sự oxi hóa và giúp duy trì sức khỏe tổng thể.

• Chống viêm: Lutein và Zeaxanthin liều dùng

Lutein và Zeaxanthin có khả năng chống viêm trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm và các vấn đề liên quan đến viêm.

• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch:

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Lutein và Zeaxanthin có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bảo vệ sức khỏe tim.

• Hỗ trợ sự phát triển và duy trì sức khỏe tổng thể:

Lutein và Zeaxanthin cũng có tác dụng hỗ trợ sự phát triển và duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể, bao gồm hệ miễn dịch, chức năng não và hệ tiêu hóa.

 

 

Những đối tượng nên bổ sung Lutein và Zeaxanthin

Lutein và Zeaxanthin là hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe mắt và cũng có lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là một số nhóm người nên xem xét bổ sung Lutein và Zeaxanthin:

• Người có nguy cơ cao về các vấn đề mắt:

Các người có nguy cơ cao mắc các vấn đề mắt như viêm kết mạc, thoái hóa võng mạc, bệnh đục thủy tinh thể, hay có gia đình có tiền sử bệnh mắt nên xem xét bổ sung Lutein và Zeaxanthin để bảo vệ và duy trì sức khỏe mắt.

• Người tiếp xúc với tác nhân gây tổn thương mắt:

Trẻ em hoặc người lớn đã và đang có nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt: Cận, loạn, viễn thị… hoặc hay tiếp xúc với các thiết bị điện tử: Ipad, tivi, điện thoại, máy tính….

• Những người lớn tuổi:

Theo tuổi tác, cơ thể có thể giảm khả năng hấp thụ và sử dụng Lutein và Zeaxanthin từ thực phẩm.

Việc bổ sung Lutein và Zeaxanthin có thể giúp duy trì sức khỏe mắt và giảm nguy cơ mắc các vấn đề mắt liên quan đến tuổi tác.

• Người ăn ít thực phẩm giàu Lutein và Zeaxanthin:

Nếu khẩu phần ăn hàng ngày không đủ thực phẩm giàu Lutein và Zeaxanthin như rau xanh màu sẫm, trái cây và trứng, bổ sung Lutein và Zeaxanthin có thể giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mắt và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

 

 

Lutein và Zeaxanthin liều dùng

Thực tế, cho đến thời điểm hiện tại, các chuyên gia vẫn chưa xác định hàm lượng tối ưu cho việc cung cấp zeaxanthin và lutein.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng bổ sung 10mg lutein và 2mg zeaxanthin là đủ để mắt và da tiếp nhận lợi ích từ hai hoạt chất chống oxy hóa này.

 

>>> Xem thêm: Cho Trẻ uống gì để bổ mắt, sáng mắt?

 

Thực phẩm giàu Lutein và Zeaxanthin?

Rau củ quả là nguồn cung cấp lutein và zeaxanthin phong phú nhất trong các loại thực phẩm, bao gồm:

• Một số rau xanh thuộc họ cải như: Cải xoăn, Cải bó xôi, Cải bắp, Cải cầu vồng, Cải Brussels, Cải bẹ xanh, Cải xoong cạn, Súp lơ xanh, Bông cải xanh con
• Các loại bí mùa đông: Bí nghệ, Bí ngô Nhật
• Các loại củ, quả dồi dào Lutein nên dùng gồm: Măng tây, Mù tạt xanh, Bắp, Bí đỏ, Cà rốt, Cam, Đu đủ…

Ngoài ra, lòng đỏ trứng cũng được đánh giá là thực phẩm chứa nhiều hai loại carotenoid này.

Mặt khác, lutein có thể tìm thấy nhiều trong một số loại hoa quả như: Kiwi, nho đỏ và xanh, cam, xoài, táo đỏ, mơ khô và đu đủ.

 

 

Chế biến món ăn có ảnh hưởng tới Lutein và Zeaxanthin trong thực phẩm?

Nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến hàm lượng carotenoid trong thực phẩm. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyến nghị bạn nên chế biến thực phẩm thay vì dùng sống.

Họ cho rằng, ngoài việc đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động bình thường, việc chế biến món ăn cũng có thể tăng sinh khả dụng của các dưỡng chất này.

 

 

Lưu ý khi sử dụng Zeaxanthin và Lutein?

Ngoài hấp thụ hai loại carotenoid này từ thực phẩm, bạn cũng có thể bổ sung chúng bằng các chế phẩm sinh học.

Nhìn chung, cả hai hình thức đem lại hiệu quả tương đương nhau. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyến khích bạn ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

Mặc dù vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng vì nhiều lý do, ví dụ như công việc bận rộn, chất bổ sung có thể trở thành lựa chọn lý tưởng.

Tuy nhiên, bạn đừng quên đọc kỹ hàm lượng zeaxanthin và lutein thực tế trong sản phẩm và tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng trên bao bì.

Ngoài ra, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.

 

Lutein và Zeaxanthin liều dùng

Zeaxanthin và Lutein có gây tác dụng phụ?

Về mặt lý thuyết, hấp thụ quá nhiều carotenoid, bao gồm cả zeaxanthin hoặc lutein, có thể dẫn đến vấn đề carotenoderma – tình trạng này còn gọi là thâm nhiễm carotene trong máu, khiến màu da chuyển vàng rõ rệt.

Tuy nhiên, khác với triệu chứng vàng da do tăng bilirubin máu, tiêu thụ một lượng lớn carotenoid chỉ làm vàng da ở một số khu vực có nhiều tuyến mồ hôi như lòng bàn tay hoặc bàn chân.

Ngoài ra, hiện nay chưa có bằng chứng cụ thể về những mối nguy hại có thể xảy ra khi tiêu thụ nhiều lutein và zeaxanthin.

Mặc dù vậy, để đảm bảo an toàn, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú nên cần có sự chỉ định của bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung chứa hai loại hoạt chất trên. Lutein và Zeaxanthin liều dùng

 

Combo thuốc bổ mắt, sáng mắt tinh anh cho Trẻ Em

Combo Thuốc Bổ Mắt, Sáng Mắt Cho Trẻ Em – Healthy Care

Lưu ý khi sử dụng chất bổ sung Zeaxanthin và Lutein

• Ngoài hấp thụ hai loại carotenoid này từ thực phẩm, bạn cũng có thể bổ sung chúng bằng các chế phẩm sinh học.
• Cả hai hình thức đem lại hiệu quả tương đương nhau. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyến khích bạn ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
• Bổ sung đúng liều lượng zeaxanthin và lutein thực tế trong sản phẩm và tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng trên bao bì.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.