Blog, Tin tức

Hướng Dẫn Chế Độ Nhịn Ăn Gián Đoạn 16/8 Cho Người Mới Bắt Đầu

Đăng lúc bởi Admin

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16 8 là một trong những biện pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Theo chế độ này, bạn sẽ ăn uống trong khoảng thời gian 8 giờ và sau đó nhịn ăn trong khoảng thời gian 16 giờ. Nói cách khác, bạn chỉ ăn uống trong 8 giờ trong ngày và không ăn gì trong khoảng thời gian còn lại.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết về chế độ ăn nhịn gián đoạn 16 8, cách thực hiện nó, những lợi ích và những lưu ý khi áp dụng chế độ này.

chế độ ăn 16 8

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 khá đơn giản để thực hiện. Bạn có thể chọn bất kỳ khoảng thời gian 8 giờ nào trong ngày để ăn uống, ví dụ như từ 10 giờ sáng đến 6 giờ tối hoặc từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối. Sau đó, bạn sẽ không ăn gì trong khoảng thời gian 16 giờ còn lại. Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn có thể thay đổi từ 1 – 2 lần/tuần đến mỗi ngày tùy theo sở thích cá nhân.

Với chế độ ăn nhịn gián đoạn 16/8, bạn có thể tiêu thụ bất kỳ thức ăn nào bạn muốn trong khoảng thời gian 8 giờ, nhưng hãy chú ý đến lượng calo và chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ trong thời gian này. Điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân hoặc tăng cường sức khỏe tốt hơn.

 

Lợi ích của chế độ nhịn ăn gián đoạn 16 8

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, bao gồm:

1. Giảm cân

Giúp giảm lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả hơn mà không cần phải kiêng khem ăn uống.

2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và tăng mức cholesterol xấu. Một nghiên cứu cho thấy rằng, việc áp dụng chế độ ăn nhịn gián đoạn 16/8 có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức triglyceride và đường huyết trong cơ thể.

3. Kiểm soát lượng đường trong máu

Giảm mức insulin lên đến 31% và hạ đường huyết xuống hơn 3 – 6%, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

4. Tăng cường năng lượng

Một số người cho rằng việc nhịn ăn trong một khoảng thời gian dài sẽ làm giảm năng lượng và làm cho họ cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể cải thiện năng lượng của bạn bằng cách giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone đốt cháy mỡ và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Giảm cân 16/8 có hiệu quả không?

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 được cho là một phương pháp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là khi được kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn.

Theo một số nghiên cứu, việc thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe. Trong một nghiên cứu trên con người, người tham gia đã giảm được trọng lượng cơ thể, giảm lượng mỡ thừa và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sau 12 tuần áp dụng chế độ ăn 16/8.

Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này có thể khác nhau đối với từng người, phụ thuộc vào cơ địa và các yếu tố khác như tuổi tác, giới tính và hoạt động vật lý.

Chế độ ăn 16 8 có hại không? Hạn chế

  • Có thể dẫn đến tăng cân nếu ăn uống không kiểm soát và không lành mạnh trong khoảng thời gian 8 giờ được ăn
  • Có thể gặp vấn đề về tiêu hóa
  • Phát triển các thói quen ăn uống không lành mạnh.
  • Trong thời gian đầu thực hiện chưa hình thành thói quen có thể mang tới cảm giác đói, yếu sức, mệt mỏi. Những triệu chứng này thường mất đi sau một thời gian áp dụng quen phương pháp này
  • Nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe của nam và nữ. Và đặc biệt là ở nữ giới.

Để giảm thiểu các ảnh hưởng tiêu cực, bạn cần bắt đầu chậm rồi dần làm quen để duy trì thói quen, nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng tiêu cực nào thì cần dừng lại. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có bất kỳ mối quan tâm cần giải đáp.

 

Khung giờ ăn 16/8

Khung thời gian được nhiều người lựa chọn để bắt đầu thời gian nhịn ăn 16 giờ là từ 8 giờ tối hôm trước đến 12 giờ trưa hôm sau. Với chế độ ăn này bạn có thể bỏ qua bữa ăn sáng sớm và ăn bữa đầu tiên trong ngày vào lúc 12 giờ trưa.

Điểm thuận tiện của chế độ này chính là bạn có thể lợi dụng hết toàn bộ thời gian ban đêm vốn không ăn uống để nhịn ăn và để cơ thể tự đốt cháy mỡ thừa.

Hoặc bạn có thể lựa chọn khung thời gian nhịn ăn từ 17 giờ chiều hôm trước đến 9 giờ sáng hôm sau. Điều này đảm bảo cho bạn có bữa ăn sáng để bắt đầu công việc và bữa ăn chiều nhẹ nhàng kết thúc trước 17 giờ để bắt đầu bước vào thời gian nhịn ăn.

Tuy nhiên, việc chọn khung giờ ăn thích hợp phù hợp với lối sống và cơ địa của mỗi người. Vì vậy, bạn nên tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8.

Thực đơn chế độ nhịn ăn 16 8

Lợi ích sức khỏe mà chế độ 16/8 đem lại không chỉ nằm ở sự phân chia thời gian ăn và nhịn ăn.

Thực hành nhịn ăn gián đoạn với những bữa ăn cân bằng cũng là nhân tố giúp bạn nhận được những lợi ích trọn vẹn từ chế độ ăn kiêng này.

Thực đơn nhịn ăn 16/8 bạn có thể tham khảo:

Mẹo tuân thủ phương pháp nhịn ăn gián đoạn: Với người mới áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, thời gian 8 giờ này có thể làm bạn đói và thèm ăn. Những lúc này, bạn hãy thử uống nước để vượt qua chúng. Các loại nước ít calo như nước lọc, trà… được khuyến khích ưu tiên lựa chọn.

chế độ ăn 16 8

 

Những lưu ý khi áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn 16 8 cho người mới bắt đầu

Mặc dù chế độ ăn nhịn gián đoạn 16/8 có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cần lưu ý một số điều khi áp dụng chế độ này:

1. Không bỏ bữa

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 không có nghĩa là bạn nên bỏ bữa. Bạn nên ăn đủ bữa trong khoảng thời gian 8 giờ để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

2. Không uống đồ uống có calo

Khi đang nhịn ăn trong khoảng thời gian 16 giờ, bạn nên tránh uống đồ uống có calo, bao gồm đồ uống có đường, sữa, kem và đồ uống có cồn.

3. Tập trung vào chất dinh dưỡng

Khi đang trong khoảng thời gian 8 giờ ăn uống, bạn nên tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bao gồm: Protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin & khoáng chất.

4. Điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 không phải phù hợp với mọi người. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe, bệnh lý hoặc đang mang thai, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng chế độ này

 

Những đối tượng không nên theo chế độ ăn 16/8?

Thời gian nhịn ăn 8 giờ trong ngày được xem là an toàn đối với người khỏe mạnh bình thường. Chế độ16/8 không chỉ được áp dụng như một chế độ ăn kiêng giảm cân, đốt mỡ thừa mà còn hỗ trợ nhiều người nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ.

Tuy nhiên, vẫn cần sự tư vấn từ các chuyên gia y tế trước khi bạn thực hành nhịn ăn ngắt quãng theo phương pháp 16/8. Đặc biệt là đối với:

  • Người có bệnh đái tháo đường, huyết áp thấp
  • Người có tiền sử rối loạn ăn uống.
  • Phương pháp nhịn ăn gián đoạn cũng không được khuyến khích cho phụ nữ đang chuẩn bị mang thai, mang thai và cho con bú.

Nếu bạn lo lắng hay gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khi nhịn ăn không liên tục, nên ngưng ngay để theo dõi thêm về sức khỏe hoặc đến gặp bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để nhận được lời khuyên phù hợp.

Hy vọng những thông tin về chế độ 16/8 hữu ích dành cho bạn! Sau đây là một số câu hỏi thường gặp về chế độ ăn này.

Thuốc giảm cân Oz Slim USA (Tặng Detox 10 ngày)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Connect...