Tại sao ăn ít vẫn không giảm được cân? Nhiều người đã lựa chọn cách ăn ít đi để giảm cân nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong muốn. Điều này thực sự rất khó chịu và khiến bạn cảm thấy thất vọng. Nguyên nhân tại sao lại như vậy?
Hãy cùng tìm hiểu những lý do phổ biến dẫn đến điều này để có thể điều chỉnh kịp thời cho phù hợp nhé.
Không phủ nhận việc ăn kiêng có giảm cân, thậm chí giúp giảm cân rất nhanh. Nhưng có thể sau một thời gian hiệu quả giảm cân sẽ giảm dần và chững lại.
Bên cạnh đó, bạn còn có thể đối mặt với nhiều tác động tiêu cực liên quan đến sức khỏe do thiếu hụt chất dinh dưỡng trong thời gian ăn kiêng khắc khổ.
Một số chị em chọn phương pháp nhịn ăn dài ngày để giảm cân nhanh chóng, nhưng do cơ thể không thể duy trì được trạng thái này lâu dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chán nản và ăn uống trở lại. Điều này cũng khiến cân nặng tăng trở lại nhanh chóng và thậm chí còn cao hơn lúc ban đầu
Tại sao ăn ít vẫn béo bụng? Tại sao không giảm cân được dù ăn ít?
Vậy câu hỏi đặt ra đâu là nguyên nhân ăn ít mà vẫn không thể giảm cân? Hay là bạn đã cắt giảm lượng calo tối đa nhưng chỉ hiệu quả trong thời gian ngắn ban đầu về sau thì không giảm nữa?
Ngoài những nguyên nhân phổ biến mà mọi người hay nhắc tới trong nhiều bài viết như:
- Ăn thực phẩm không lành mạnh
- Ngủ không đủ giấc
- Uống ít nước
- Lười vận động
- …
Thì đây là 6 nguyên nhân sâu xa dẫn đến tình trạng ăn ít vẫn không giảm được cân
Top 6 nguyên nhân ăn ít mà vẫn không giảm được cân, béo bụng?
Ăn thực phẩm chứa nhiều calo
Mặc dù khối lượng thực phẩm của bạn ăn vào là rất nhỏ nhưng những thực phẩm đó lại mang một lượng Calo rất lớn vào cơ thể của bạn.
Những thực phẩm này không làm thỏa mãn được cơn đói của cơ thể và nó càng thôi thúc bạn ăn nhiều hơn. Đây chính là lý do bạn nạp quá nhiều calo mà bạn không hề hay biết.
Hoặc có những bạn thì ngày bình thường ăn rất ít, hoặc nhịn ăn nhưng thỉnh thoảng đi chơi cùng gia đình, bạn bè thì lại ăn xả ga rồi về nhà lại nhịn ăn tiếp. Như vậy cũng không thể mang lại kết quả giảm cân như mong muốn.
Vì vậy, thay vì ăn những thực phẩm chứa nhiều calo với khối lượng ít thì hãy ăn nhiều những thực phẩm chứa lượng calo thấp.
Ăn thiếu chất hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ
Bạn chỉ tập trung giảm calo, không tập trung vào cân bằng dinh dưỡng. Mà những chất này góp phần giúp giảm cân, tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả như:
- Protein: Đây là thành phần cơ bản của các tế bào cơ, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Protein cũng giúp cảm giác no lâu hơn và giúp đốt cháy calo nhanh hơn.
- Chất béo tốt: Các loại chất béo như chất béo không bão hòa và chất béo Omega-3 là cần thiết cho sức khỏe và giúp giảm viêm.
- Vitamin và khoáng chất: Các loại vitamin và khoáng chất như vitamin D, canxi, magiê và kẽm cũng rất quan trọng cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp.
Khả năng hấp thụ của cơ thể
Người bình thường có khả năng hấp thụ ở mức 60-80% là bình thường nhưng có người hấp thụ dao động từ 80-100%.
Có người sẽ nhạy về tinh bột hoặc chất béo. Bạn cần xác định được mình thuộc dạng nào thông qua việc theo dõi cơ tể mỗi khi thay đổi khẩu phần ăn.
Trao đổi chất chậm
Tình trạng viêm nhiễm, stress oxy hóa
Cơ thể tích nước
Có một số vấn đề sức khỏe khác
Mong muốn giảm cân của bạn là “phi thực tế”
Tại sao ăn Eat Clean vẫn không giảm cân
Eat Clean là một phong cách ăn uống được đưa ra nhằm mục đích cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng tự nhiên và lành mạnh nhất có thể. Tuy nhiên, không phải lúc nào ăn Eat Clean cũng đảm bảo giảm cân.
Một số nguyên nhân khiến việc ăn Eat Clean không giảm cân có thể bao gồm:
- Sử dụng thực phẩm không đúng cách: Một số người khi áp dụng phong cách ăn Eat Clean có thể sử dụng quá nhiều dầu olive hoặc dầu dừa, gây tăng lượng calo và chất béo không cần thiết.
- Không kiểm soát lượng thức ăn: Dù ăn những thực phẩm lành mạnh nhưng nếu lượng thức ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể, bạn vẫn có thể tích tụ mỡ thừa.
- Không tập thể dục đủ mức: Chỉ ăn lành mạnh không đủ để giảm cân, bạn cần phải kết hợp với việc tập thể dục đều đặn để đốt cháy calo thừa.
- Stress và thiếu ngủ: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress và thiếu ngủ có thể làm tăng lượng hormone cortisol trong cơ thể, gây tăng cân.
Vì vậy, để giảm cân, ngoài việc áp dụng phong cách ăn Eat Clean, bạn cần kiểm soát lượng thức ăn, tập thể dục đều đặn, giảm stress và đảm bảo đủ giấc ngủ.
Tạng người khó giảm cân
- Người có bệnh tiểu đường: Người bị bệnh tiểu đường thường có sự kháng insulin hoặc không đủ insulin để điều chỉnh nồng độ đường trong máu. Nếu họ giảm cân quá nhanh, có thể gây ra tình trạng khó thở, mệt mỏi, giảm đường trong máu quá mức, đồng thời giảm khả năng điều chỉnh đường huyết. Vì vậy, người bị bệnh tiểu đường cần có kế hoạch giảm cân cẩn thận và được kiểm soát bởi bác sĩ.
- Người có vấn đề về tuyến giáp: Tuyến giáp có chức năng sản xuất hormone tăng trưởng và điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Nếu tuyến giáp không hoạt động đúng cách, có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa và tăng cân. Những người này có thể khó khăn trong việc giảm cân, và cần được chẩn đoán và điều trị bởi bác sĩ.
- Người già: Người lớn tuổi thường có sự giảm chức năng tế bào và tốc độ trao đổi chất giảm, do đó cơ thể khó đốt cháy năng lượng và giảm cân. Điều này có thể được cải thiện thông qua việc tăng cường hoạt động thể chất và kiểm soát chế độ ăn uống.
- Người bị rối loạn chuyển hóa: Một số bệnh lý như hội chứng Cushing, bệnh tăng lipid máu và bệnh cương giáp có thể làm tăng cân và khó giảm cân. Việc giảm cân đối với những người này có thể đòi hỏi sự can thiệp y tế chuyên môn và đầy đủ kiểm soát.
Tuy nhiên, việc giảm cân luôn phụ thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tìm hiểu về cách thức giảm cân an toàn và hiệu quả, và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch nào.
Những thói quen khiến bạn không thể giảm cân
- Ăn quá nhiều: Thường xuyên ăn nhiều hơn lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn không thể giảm cân.
- Không ăn đủ: Ăn quá ít hoặc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và giảm quá nhiều calo, dẫn đến tình trạng đói, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.
- Ăn quá nhiều đồ ngọt: Các loại thực phẩm chứa đường và tinh bột đơn như đồ ngọt, bánh kẹo, nước giải khát… có thể làm tăng nồng độ đường trong máu và làm tăng cân.
- Không tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể, không tập thể dục thường xuyên hoặc không đủ lượng cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân.
- Không đủ giấc ngủ: Không ngủ đủ giấc hoặc thức khuya cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, do cơ thể sẽ tiết ra hormone ghrelin (hormone đói) và giảm hormone leptin (hormone ức chế đói), dẫn đến cảm giác đói và ăn nhiều hơn.
- Ăn quá nhiều đồ chiên và nướng: Ăn quá nhiều đồ chiên, nướng và các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo động có thể dẫn đến tăng cân.
- Ăn quá nhiều tinh bột: Các loại tinh bột như khoai tây, lúa mì, gạo có chứa nhiều calo và không có chất xơ giúp cơ thể tiêu hóa tốt, khiến bạn không thể giảm cân.
- Ăn quá nhiều muối: Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến giữ nước trong cơ thể, gây tăng cân và tạo ra một số vấn đề sức khỏe khác.
- Ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất bảo quản: Thực phẩm chứa chất bảo quản có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân bởi vì chúng thường chứa nhiều calo và các chất hóa học độc hại.
- Ăn quá nhiều chất béo: Ăn quá nhiều chất béo có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và tiểu đường.
- Uống quá nhiều đồ uống có ga: Đồ uống có ga như nước ngọt có chứa nhiều đường và tinh bột đơn, khiến bạn cảm thấy no và không muốn ăn thêm bữa ăn nữa.
- Ăn quá nhiều thực phẩm có chứa gluten: Một số người bị tăng cân vì cơ thể không thể tiêu hóa tốt gluten, một loại protein có trong một số loại ngũ cốc.
- Ăn quá nhiều đồ ăn chứa chất kích thích: Các chất kích thích như caffeine có thể làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể và khiến bạn cảm thấy no trong một thời gian ngắn, nhưng sau đó lại đói nhanh chóng và ăn nhiều hơn.
- Ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất xơ: Chất xơ có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no trong một thời gian dài, nhưng ăn quá nhiều chất xơ cũng có thể gây ra tình trạng khó tiêu hóa và khiến bạn ăn nhiều hơn.
Những thói quen trên có thể khiến bạn không thể giảm cân mặc dù bạn đang ăn theo chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Vì vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề trong việc giảm cân, hãy xem xét lại những thói quen của mình và cố gắng thay đổi chúng để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Tại sao giảm mỡ nhưng không giảm cân
Việc giảm mỡ và giảm cân là hai khái niệm khác nhau, tuy nhiên thường được sử dụng đồng nghĩa với nhau. Giảm mỡ nghĩa là loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, trong khi giảm cân có thể bao gồm cả việc loại bỏ cả mỡ và cân nặng khác như cơ bắp.
Nếu bạn đang giảm mỡ nhưng không giảm cân, có thể có một số nguyên nhân:
- Bạn đang tập luyện thể dục và xây dựng cơ bắp mới, đồng thời loại bỏ mỡ thừa, điều này có thể khiến bạn không giảm cân nhưng vẫn giảm mỡ.
- Bạn đang giảm mỡ trong một phần của cơ thể nhưng lại tăng cân ở một phần khác, ví dụ như tăng cân do tích tụ nước hoặc cơ bắp.
- Bạn đang ăn quá nhiều calo so với lượng calo mà cơ thể cần để duy trì cân nặng hiện tại. Bất kể cách nào bạn giảm mỡ, nếu bạn tiếp tục ăn nhiều hơn lượng calo cần thiết thì bạn không thể giảm cân.
- Bạn đang giảm mỡ nhưng không đồng thời tập thể dục, điều này có thể khiến bạn không đốt cháy đủ calo để giảm cân.
- Có một số vấn đề sức khỏe khác, như rối loạn chức năng tuyến giáp, rối loạn nội tiết tố, tiểu đường, động mạch vành, bệnh về gan hoặc thận, có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
Trong nhiều trường hợp, giảm mỡ và giảm cân có thể đạt được đồng thời thông qua việc tập thể dục đều đặn và ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề gì liên quan đến sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm giải pháp thích hợp.