Ăn Những Quả Gì Để Giảm Cân? Danh Sách 12 Loại Trái Cây Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Ăn Những Quả Gì Để Giảm Cân? Mọi người thường truyền tai nhau rằng ăn nhiều trái cây sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng giúp giảm cân. Vậy, ăn những quả gì để giảm cân? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn 12 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả nhất

 

Trái cây giúp giảm cân có những đặc điểm thế nào?

Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ – Giảng viên khoa Y học cổ truyền Trường Đại học Y Dược TP.HCM, cho biết trái cây giúp giảm cân có 2 loại

• Loại có nhiều chất xơ, chỉ số đường huyết thấp: Chất xơ có thể khiến chúng ta thấy no lâu hơn, giảm tổng lượng calo trong chế độ ăn của một người.
• Nhiều nước và ít calo: Nước trong trái cây giữ cho cơ thể bạn đủ nước và nước giúp no lâu hơn.

Thường xuyên ăn trái cây có tác dụng tích cực đến việc giảm cân. Trái cây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.

Ăn Những Quả Gì Để Giảm Cân?

Việc ăn quả là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Nhiều loại quả chứa chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, giúp giảm cảm giác đói, tăng cường sự bão hòa và đốt cháy chất béo. Dưới đây là một số loại quả giúp giảm cân mà bạn nên ăn:

Chuối

Chuối có hàm lượng calo cao nhưng chứa nhiều kali, mangan, magiê, chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ.

“Chuối giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, khiến bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Đây là loại trái cây dễ ăn, dễ chế biến và kết hợp với nhiều nguyên liệu cho ra nhiều món ăn ngon như sinh tố, salad, yến mạch, sữa chua…”, bác sĩ Vũ chia sẻ

• Xem thêm: 7 Cách Giảm Cân Không Cần Nhịn Ăn

Dứa

Dứa chứa nhiều enzyme tiêu hóa và chất xơ, giúp cải thiện sự tiêu hóa và giảm cảm giác đói. Ngoài ra, dứa cũng chứa bromelain, một loại enzyme giúp đốt cháy chất béo và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Táo

Táo chứa nhiều chất xơ và nước, giúp giảm cảm giác đói và giúp cơ thể bão hòa nhanh hơn. Hàm lượng chất xơ trong táo cũng giúp cải thiện sự tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón.

Nho

Nho chứa nhiều chất chống oxy hóa và resveratrol, giúp giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư. Ngoài ra, nho ít chất xơ hơn các loại khác nhưng lại chứa nhiều nước, giúp giảm cảm giác đói và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và giảm nguy cơ bệnh tim. Ngoài ra, dâu tây cũng chứa anthocyanin, một loại chất chống oxy hóa giúp đốt cháy chất béo và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Quả lựu

Quả lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và giảm nguy cơ bệnh tim. Ngoài ra, hàm lượng polyphenol trong quả lựu cũng giúp giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bơ 

Bơ giàu chất béo và calo nhưng giúp giảm cân tốt, chống lại cảm giác thèm ăn, chống lại cholesterol cao và ngăn ngừa bệnh tim.

Kiwi

Kiwi chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin E, vitamin C và folate và có chỉ số đường huyết thấp

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi chứa nhiều chất xơ và nước, giúp giảm cảm giác đói và giúp cơ thể bão hòa nhanh hơn. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong quả mâm xôi cũng giúp giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư.

Xem thêm

• 15 Thực Đơn Giảm Cân Với Trứng, Đánh Bay Mỡ Thừa Mà Vẫn Ăn Ngon
• 13 Món Ngon Từ Ức Gà Giúp Giảm Cân Nhanh, Đánh Bay Mỡ Thừa
• 20 Loại Thực Phẩm Chứa Ít Calo, Giàu Dinh Dưỡng Giúp Giảm Cân Cực Hiệu Quả Và Nhanh Chóng

 Bưởi

Ăn Những Quả Gì Để Giảm Cân? Bưởi giàu Vitamin A, C. Thường xuyên ăn bưởi có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm vòng eo và điều chỉnh huyết áp.

Quả Lê

Lê là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C rất tốt cho chiến lược giảm cân của bạn.

Đu đủ

Đu đủ cũng chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và flavonoid. Ngoài ra trong đu đủ có chứa một loại enzyme gọi là papain, giúp tăng cường trao đổi chất và phân hủy thức ăn trong cơ thể. Điều này ngăn cơ thể giữ lại quá nhiều chất béo và giúp bạn giảm cân.

Những loại quả trên đây là những lựa chọn tốt để giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp ăn quả với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao thường xuyên. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện chế độ ăn uống mới.