Ăn Nhiều Quả Na Có Béo Không? 1 Ngày Nên Ăn Bao Nhiêu Quả?

Na là loại trái cây yêu thích của nhiều người bởi vị ngọt tự nhiên cùng hương thơm dễ chịu. Nhưng ăn nhiều quả Na có gây béo không lại là thắc mắc của nhiều người.
ĂN NA CÓ BÉO KHÔNG?

Thành phần dinh dưỡng của Na

Quả na là một nguồn dinh dưỡng phong phú. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng chính của một quả na (trung bình khoảng 100 gram):

  • Năng lượng: 96-116 calo
  • Carbohydrate: 23-26 gram
  • Đường: 17-19 gram
  • Chất xơ: 2,6-2,9 gram
  • Protein: 1-1,2 gram
  • Chất béo: 0,2-0,4 gram
  • Natri: 0-1 miligram
  • Kali: 350-400 miligram
  • Vitamin C: 9-10 miligram
  • Vitamin B6: 0,3-0,4 miligram
  • Magiê: 27-30 miligram

Na cũng chứa các khoáng chất khác như canxi, sắt, mangan và vitamin A trong số ít hơn. Tuy nhiên, các thành phần dinh dưỡng có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước và chất lượng của quả na.

Thành phần dinh dưỡng của na

Ăn na có tác dụng gì?

Na không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng quan trọng của na:

  • Tăng cường hệ miễn dịch: Na chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Việc tiêu thụ na có thể giúp chống lại các tác nhân gây bệnh và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm.
  • Hỗ trợ tiêu hóa: Với hàm lượng chất xơ cao, na giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Chất xơ có khả năng hấp thụ nước và tạo thành chất nhầy, giúp duy trì sự di chuyển của thực phẩm trong ruột và giảm thiểu các vấn đề tiêu hóa.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Na chứa kali, một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Kali giúp làm giảm áp lực trên mạch máu và tăng cường sự linh hoạt của mạch máu, đồng thời cải thiện chức năng tim.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng na có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư ruột kết. Chất xơ và chất chống oxy hóa trong na có khả năng loại bỏ các gốc tự do gây hại trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc các loại ung thư.
  • Hỗ trợ sức khỏe mắt: Na chứa các chất chống oxy hóa như beta-carotene, lutein và zeaxanthin, các chất này có khả năng bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng mặt trời và các gốc tự do gây hại. Việc tiêu thụ na đều đặn có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến mắt như mắt khô, đục thuỷ tinh thể và các bệnh lý về mạc và võng mạc.
  • Hỗ trợ giảm cân: Na có hàm lượng calo thấp và chứa chất xơ cao, giúp làm giảm cảm giác no và duy trì sự no lâu hơn. Đồng thời, chất xơ trong na cũng giúp tăng cường quá trình tiêu hao chất béo và duy trì cân nặng ổn định.
  • Cung cấp năng lượng: Na là một nguồn năng lượng tự nhiên do chứa đường tự nhiên và carbohydrate. Việc tiêu thụ na có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày và giúp duy trì mức năng lượng trong cơ thể.
  • Cải thiện tình trạng tâm lý: Na có chứa một lượng nhất định các chất hóa học như serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng và cảm giác hạnh phúc. Việc tiêu thụ na có thể giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm tình trạng lo âu và căng thẳng. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng có thể giúp làm giảm stress và tăng cường cảm giác thư giãn và hạnh phúc.

 

1 quả na bao nhiêu calo?

1 ngày nên ăn bao nhiều quả na?

Số lượng quả na mà bạn nên ăn trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, mục tiêu sức khỏe và khẩu phần ăn tổng thể.

Theo hướng dẫn dinh dưỡng chung, việc ăn từ 1-2 quả na mỗi ngày được coi là hợp lý.

Na là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, như với bất kỳ loại trái cây nào khác, cân nhắc với số lượng quả na bạn ăn trong ngày để đảm bảo cân đối dinh dưỡng và hạn chế quá mức calo.

 

Quả na có nhiều đường không?

Quả na chứa một lượng đường tự nhiên từ fructose và glucose. Một quả na trung bình có khoảng 14-17 gram đường.

Đường tự nhiên trong quả na không phải là đường tinh khiết được thêm vào như đường mì, mật ong hoặc đường trắng. Đường tự nhiên trong quả na đi kèm với chất xơ và chất dinh dưỡng khác, là một phần của cấu trúc tự nhiên của trái cây. Chất xơ giúp hấp thụ đường chậm hơn, giúp duy trì mức đường trong máu ổn định hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe liên quan đến việc tiêu thụ đường, như tiểu đường hoặc kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn, hãy tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết cách ăn na một cách hợp lý trong chế độ ăn của bạn.

Một số câu hỏi thường gặp

Quả na kỵ với gì?

Mặc dù na là một loại trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có một số yếu tố mà bạn nên lưu ý khi kết hợp ăn na với một số thực phẩm hoặc tình huống cụ thể. Dưới đây là một số trường hợp bạn nên hạn chế tiêu thụ na:

  • Người bị tiểu đường: Na có hàm lượng đường tự nhiên cao, vì vậy người bị tiểu đường nên ăn na một cách cân nhắc và kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
  • Người có vấn đề về trọng lượng: Mặc dù na ít chất béo, nhưng nó có chứa một số calo. Đối với những người đang giảm cân hoặc kiểm soát trọng lượng, hãy tiêu thụ na theo mức độ hợp lý và kết hợp với chế độ ăn giảm calo tổng thể.
  • Người bị dị ứng hoặc không dung nạp chất chứa trong na: Một số người có thể bị dị ứng hoặc không dung nạp một số chất chứa trong na, như chất histamin. Nếu bạn có biểu hiện dị ứng sau khi ăn na, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra.
  • Người có vấn đề về tiêu hóa: Mặc dù na có chứa chất xơ có lợi cho tiêu hóa, nhưng trong một số trường hợp, việc tiêu thụ nhiều na có thể gây khó chịu và khó tiêu hóa. Nếu bạn có vấn đề tiêu hóa như dạ dày nhạy cảm hoặc bệnh lý ruột, hãy theo dõi phản ứng của cơ thể sau khi ăn na và điều chỉnh lượng tiêu thụ cho phù hợp.
  • Kết hợp với một số loại thuốc: Na có thể tương tác với một số loại thuốc, như các loại thuốc chống loạn nhịp tim hoặc chống tăng huyết áp. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc nhà dược để biết có bất kỳ tương tác nào giữa na và thuốc mà bạn đang sử dụng.

Có nên ăn na khi đói không?

Có thể ăn Na khi đói. Na chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể nên ăn lúc đói rất tốt. Tuy nhiên với những ai đang mắc bệnh liên quan đến dạ dày, ruột thì không nên

Ăn nhiều Na trong ngày có được không?

 Na là loại trái cây có hàm lượng dưỡng chất rất cao. Tuy nhiên, na lại có tính nóng nên khi tiêu thụ nhiều na sẽ gây nóng trong người, dễ gây táo bón, nổi mụn.

Bên cạnh đó, na rất giàu chất sắt. Nếu ăn quá nhiều na, dư hàm lượng sắt có thể dẫn đến một số biến chứng sức khỏe như loét đường ruột, viêm ruột, viêm loét đại tràng… Do đó, bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả/ ngày.

 

Ăn nhiều Na trong ngày có được không?

 

Ăn na có bị nóng không?

Mặc dù tốt cho sức khỏe, thế nhưng na lại là một trong những loại quả gây nóng cho cơ thể. Vì thế bạn không nên tiêu thụ quá nhiều lịa quà này sẽ khiến cho cơ thể bị nóng trong, mọc mụn hoặc táo bón.

Nuốt phải hột Na có làm sao không?

Dù chúng có thể dùng để làm thuốc chữa bệnh, nhưng trong nhân hạt na lại chứa độc tố glycerid. Nếu cắn vỡ hạt na thì độc tố này rất dễ phát huy tính bỏng cao, gây hại cho cơ thể.

Tuy nhiên, cũng không nên quá lo lắng khi nuốt phải hạt na vì chúng rất cứng, có thể ngăn chất độc từ bên trong hạt và sẽ được cơ thể bài tiết thông qua hệ tiêu hóa.

 

Nuốt phải hột Na có làm sao không?

 

Ăn phải Giòi trong quả Na có bị làm sao không?

Nếu không quan sát cẩn thận, khi ăn na rất dễ ăn phải giòi, gây hại sức khỏe như bị ngộ độc, nôn mửa, giun sán kí sinh trong cơ thể…

Ăn Na chưa chín thì sao?

 Na chưa chín có chứa hàm lượng tanin tương đối cao. Trong khi đó, thành phần tanin có thể gây rối loạn tiêu hóa, khó tiêu, tăng nguy cơ bị táo bón và tích trữ nhiều độc tố có hại cho sức khỏe. Vì thế, chỉ nên chọn ăn những quả đã chín mềm. Ăn na có béo không?


 

Thuốc giảm cân Oz Slim được biết đến là sản phẩm giảm cân duy nhất với 6 LỢI ÍCH:

1. Không cần tập Thể Dục

2. Không cần nhịn ăn

3. Không cần cố gắng

4. Không gây mệt mỏi, căng thẳng

5. Không gây tiêu chảy hay mất ngủ

6. Hoàn tiền nếu có phản ứng phụ

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Connect...