Đánh Bay Mỡ Bụng Với 14 Công Thức Sinh Tố Giảm Cân Trong 7 Ngày

Đừng ngại bắt đầu hành trình giảm cân của bạn, hãy cùng khám phá những công thức sinh tố ngon lành và mang lại sự thay đổi tích cực cho cơ thể của bạn!

Tại sao nên dùng những loại sinh tố giảm cân từ rau củ quả tự nhiên?

Sử dụng các loại sinh tố giảm cân từ rau củ quả tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân của bạn. Dưới đây là những lý do tại sao bạn nên áp dụng chúng vào chế độ ăn uống của mình:

• Chất dinh dưỡng tốt: Rau củ quả tự nhiên như rau xanh, trái cây tươi chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây là các thành phần cần thiết để duy trì sức khỏe và giúp cơ thể hoạt động tốt trong quá trình giảm cân.
• Lượng calo thấp: Rau củ quả tự nhiên thường có lượng calo thấp và ít chất béo, điều này giúp giảm lượng calo tiêu thụ và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
• Cung cấp chất xơ: Rau củ quả tự nhiên rất giàu chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và duy trì cảm giác no lâu hơn. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và ngăn chặn ăn quá mức.
• Thúc đẩy tiêu hóa: Rau củ quả tự nhiên chứa enzym tự nhiên và chất xơ, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng ruột và giảm triệu chứng táo bón.
• Ngon miệng: Sử dụng sinh tố từ rau củ quả tự nhiên có thể mang lại cảm giác ngon miệng và hấp dẫn hơn so với các thức uống có hàm lượng đường và chất béo cao. 

Với những lợi ích trên, không có lí do gì để bạn không thử áp dụng các loại sinh tố giảm cân từ rau củ quả tự nhiên vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Chúng là sự lựa chọn tuyệt vời để tăng cường dinh dưỡng, giảm cân, giảm mỡ bụng và giúp đạt được vóc dáng mơ ước.

Công thức làm các loại sinh tố giảm cân đẹp da ngon và hiệu quả

Làm sinh tố Chuối giảm cân

Ngoài ra, chuối còn giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn, vậy nên giúp bạn giảm cân dễ dàng.

Sinh tố chuối cũng rất dễ uống, bạn có thể thực hiện thường xuyên theo cách sau:

Cách làm sinh tố đẹp da giảm cân với chuối

Nguyên liệu

• Chuối: 1 quả
• Sữa chua không đường: 1/2 cốc
• Mật ong: 1 thìa cà phê

Cách thực hiện

• Chuối tách vỏ, cắt thành từng khoanh nhỏ

• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay mịn

• Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức

Bạn có thể không xay cùng mật ong nếu cảm thấy đã đủ ngọt do chuối cũng khá ngọt rồi. Đây có lẽ là loại sinh tố giảm cân nhanh nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Cách làm sinh tố dứa

Nguyên liệu

• 1 quả dứa
• 1 hộp sữa chua không đường
• Đá viên

Cách làm

• Dứa bỏ vỏ, mắt, cắt thành từng miếng nhỏ

• Cho dứa đã cắt cùng sữa chua và một ít đá vào máy xay sinh tố xay nhuyễn mịn

• Đổ sinh tố dứa ra ly và thưởng thức

Thuốc giảm cân Oz Slim USA (Tặng Detox 10 ngày)

Sinh tố Cà Chua giảm cân

Cách làm sinh tố giảm cân với cà chua và chanh

Nguyên liệu

• 3 quả cà chua chín
• 1 quả chanh
• Mật ong và sữa tươi không đường (tùy chọn)

Cách làm

• Cà chua rửa sạch, luộc từ 2-3 phút rồi vớt ra, cho nhanh tay vào âu nước đá

• Cà chua nguội, bạn vớt ra và bóc vỏ, đồng thời cắt thành 4 miếng

• Chanh bạn vắt lấy nước cốt

• Cho hỗn hợp cà chua, nước cốt chanh, mật ong và khoảng 300ml sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố xay nhuyễn

• Đổ hỗn hợp ra ly rồi thưởng thức

Sinh tố giảm cân với yến mạch

Yến mạch là loại siêu ngũ cốc có thể giảm cân, vì nó chứa nhiều chất xơ, protein, khoáng chất nhưng lại ít calo nhất trong tất cả các loại ngũ cốc.

Ngoài ra, sinh tố yến mạch còn giúp giữ dáng, làm đẹp da rất tốt. Ăn gì giảm cân đẹp da? Hãy ăn yến mạch bạn nhé!

Cách làm sinh tố yến mạch

Nguyên liệu

• Yến mạch: 100g
• Trái cây: 1 loại tùy ý thích
• Sữa tươi không đường hoặc sữa chua không đường

Cách làm

• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn mịn và thêm đá tùy sở thích

• Cho sinh tố ra ly và thưởng thức

>> Xem thêm: Ăn Yến Mạch Có Giảm Cân Không? Thực Đơn Giảm Cân Bằng Yến Mạch

Sinh tố bưởi giảm cân

Cách làm sinh tố bưởi và gừng

Nguyên liệu

• Nửa quả bưởi
• Vỏ bưởi tươi
• 1 củ gừng tươi
• Đá viên (tùy sở thích)

Cách làm

• Bưởi gọt vỏ, tách lấy múi, bỏ hạt

• Lấy một ít vỏ bưởi và cắt nhỏ (phần vỏ xanh ở ngoài)

• Gừng cạo vỏ, rửa sạch và thái thành từng lát mỏng

• Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào máy xay và xay nhuyễn mịn là bạn đã được một ly sinh tố bưởi giảm cân

• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức. Bạn cũng có thể thêm một vài tép bưởi vào ly sinh tố để tạo cảm giác thú vị nhé.

Sinh tố đẹp da giảm cân cấp tốc với dưa chuột

Sinh tố mướp đắng giảm cân

Mướp đắng là loại thực phẩm thân thuộc với bữa cơm của gia đình Việt. Loại quả có vị đắng này không chỉ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, nâng cao hệ miễn dịch mà còn giảm cân hiệu quả.

Cách làm sinh tố mướp đắng giảm cân

Nguyên liệu

• 2 quả mướp đắng
• 1/2 quả chanh
• 1 thìa cà phê mật ong
• Đá viên (tùy sở thích)

Cách làm

• Mướp đắng rửa sạch, cắt thành khoanh nhỏ; chanh vắt lấy nước cốt

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn

• Bạn đã có một ly sinh tố mướp đắng để thưởng thức

Sinh tố xoài giảm cân

Cách làm sinh tố giảm cân với xoài

Nguyên liệu

• 1 quả xoài
• 1 quả bơ
• Vài giọt nước cốt chanh
• Đá viên (tùy sở thích)

Cách làm

• Xoài và bơ rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành từng khoanh vừa

• Cho xoài vào ngăn đá tủ lạnh từ 3-6 giờ để lúc xay xoài không bị xơ

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn rồi dùng.

Một số người thắc mắc sinh tố bơ có béo không? Bơ là loại quả giúp giảm cân tốt bạn nhé. Thế nhưng, bạn lưu ý khi uống sinh tố bơ không thêm đường hoặc sữa đặc. Mỗi ngày uống 1-2 ly sinh tố xoài bơ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả đấy.

> Xem thêm: Ăn Xoài Có Béo Không? 7 Thực Đơn Giảm Cân Từ Xoài

Các loại sinh tố giảm cân với dâu tây 

Món sinh tố dâu tây bạc hà này sẽ giúp bạn nạp đủ năng lượng để làm việc trong suốt cả ngày.

Hơn nữa, dâu tây rất giàu chất xơ, ít calo nên phù hợp cho người ăn kiêng. Loại quả này chứa một hợp chất tự nhiên là anthocyanins có thể đốt cháy chất béo tích trữ trong cơ thể.

Cách làm sinh tố đẹp da giảm cân với dâu tây

Nguyên liệu

• 5 trái dâu tây
• 5 lá bạc hà
• 50g bột yến mạch
• 1/2 thìa cà phê mật ong
• 3/4 ly sữa hạnh nhân không đường
• 4 viên đá viên

Cách làm

• Dâu tây rửa sạch, bổ đôi. Lá bạc hà rửa sạch và để ráo nước.

• Cho dâu tây, bột yến mạch, mật ong, sữa hạnh nhân không đường vào máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi đổ ra ly.

• Thêm đá viên và lá bạc hà lên món sinh tố rồi thưởng thức.

Sinh tố giảm cân với dưa hấu và chanh vàng

Sinh tố dưa hấu và chanh vàng thoảng mùi thơm từ chanh hòa cùng vị ngọt đỏ tươi của dưa hấu. Đây sẽ là thức uống giải nhiệt mùa hè mà bạn không thể bỏ qua. Dưa hấu còn là nguồn arginine tuyệt vời, một loại axit amin cực kỳ hữu ích trong việc đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Công thức sinh tố dưa hấu và chanh vàng như sau

Nguyên liệu

• 1/4 quả dưa hấu
• 1 quả chanh vàng
• 1 hộp sữa chua không đường
• Vài lá bạc hà
• Đá viên (tùy thích)

Cách làm

• Dưa hấu cắt bỏ vỏ, cắt thịt thành từng miếng vừa xay.

• Chanh vàng gọt bỏ vỏ, chẻ làm tư.

• Cho dưa hấu, chanh và sữa chua không đường vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

• Đổ hỗn hợp ra ly, thêm đá viên và vài lá bạc hà lên trên rồi thưởng thức.

Sinh tố xoài, kiwi, bạc hà

Sinh tố giảm cân với trà xanh, táo, dứa

Nhiều chị em đang detox cũng lựa chọn loại sinh tố này để hỗ trợ quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.

Trà xanh có chứa Epigallocatechin Gallate (EGCG) giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Táo và dứa là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là chất xơ giúp giảm cơn thèm ăn hữu hiệu.

Công thức sinh tố đẹp da giảm cân với trà xanh, táo, dứa

Nguyên liệu

• 1 quả táo đỏ
• 2 thìa cà phê bột trà xanh
• 1/2 quả dứa tươi
• Đá viên (tùy thích)

Cách làm

• Táo rửa sạch rồi gọt vỏ, cắt miếng nhỏ.

• Dứa tươi gọt vỏ cắt miếng nhỏ.

• Cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, có thể cho thêm chút nước lọc.

• Đổ sinh tố ra ly, thêm đá viên vào rồi thưởng thức.

Sinh tố giảm cân với bơ, yến mạch và chuối

Công thức sinh tố này không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà còn giúp đẹp da, giữ dáng. Cùng bắt tay thực hiện món sinh tố mang dư vị sảng khoái và ngọt ngào này thôi.

Cách làm sinh tố bơ, yến mạch và chuối

Nguyên liệu

• 1/2 quả bơ
• 1 quả chuối
• 20g bột yến mạch
• 1 hộp sữa chua không đường

Cách làm

• Bơ gọt bỏ vỏ, cắt nhỏ thành từng khúc.

• Chuối lột vỏ và cắt nhỏ.

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nát. Có thể cho thêm vài viên đá vào xay cùng.

• Đổ sinh tố ra ly và dùng.

Sinh tố dứa, cam, cải kale

Công thức làm các loại nước sinh tố giảm cân này như sau

Nguyên liệu

• 1/3 quả dứa
• 1 quả cam
• 1/2 quả xoài
• 2 nhánh lá rau cải kale
• 1 thìa cà phê hạt chia

Cách làm

• Dứa và xoài gọt bỏ vỏ và cắt khúc.

• Cam lột bỏ vỏ, tách thành nhiều múi nhỏ.

• Cải kale ngâm rửa sạch và để ráo nước.

• Cho cam, dứa, xoài, cải kale và một ít nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi đổ ra ly.

• Thêm hạt chia vào để món sinh tố thêm thơm ngon, bổ dưỡng hơn.

Công thức sinh tố đẹp da giảm cân 1 tuần dễ áp dụng

Những loại sinh tố giảm cân sẽ có công thức cũng như lượng nguyên liệu sử dụng khác nhau. Nếu bạn muốn biết chính xác loại sinh tố cần sử dụng để giảm cân trong 1 tuần thì hãy tham khảo 7 công thức sau đây:

Ngày 1: Cải bó xôi, táo, thanh long, hạnh nhân và chuối

• 1 nắm cải bó xôi
• 2 miếng dưa hấu
• 1 quả chuối
• 3 quả dâu tây
• Hạt mắc ca
• 1/2 hộp sữa chua không đường
• 300ml nước

Thực hiện

Nguyên liệu sơ chế rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Bạn đổ sinh tố ra ly, cho thêm đá vào thưởng thức.

Ngày 4: Cải bó xôi, táo, bơ, chuối, hạt điều

Nguyên liệu

• 1 nắm cải bó xôi
• 1/2 quả táo
• 1/2 quả bơ
• 1 quả chuối
• Vài hạt điều
• 300ml nước

Thực hiện

• Rửa sạch và sơ chế cải bó xôi, táo và bơ. Cắt khúc nhỏ các nguyên liệu để dễ dàng xay nhuyễn. Cho tất cả vào máy xay nát là bạn đã có ngay các loại sinh tố giảm cân đẹp đó.

Ngày 5: Dâu tây, dưa hấu, óc chó đỏ, hạnh nhân, sữa chua

Nguyên liệu

• 5 quả dâu tây
• 2 miếng dưa hấu
• Vài hạt óc chó đỏ và hạnh nhân
• 1 hộp sữa chua không đường

Thực hiện

• Công thức cho các loại nước sinh tố giảm cân này rất đơn giản. Sau khâu sơ chế nguyên liệu, bạn cho vào máy xay nhuyễn. Thêm đá viên vào xay cùng rồi rót ra ly thưởng thức.

Ngày 6: Cải bó xôi, táo, chuối, ổi, hạt óc chó, hạt chia

Nguyên liệu

• 1 nắm cải bó xôi
• 1/2 quả táo
• 1 quả chuối
• 1/2 quả ổi
• Vài hạt óc chó
• 1 thìa cà phê hạt chia

Thực hiện

• Bạn sơ chế nguyên liệu rồi cho vào máy xay nhuyễn. Thêm vài viên đá hoặc cất sinh tố vào tủ lạnh khoảng 2 giờ rồi thưởng thức.

Ngày 7: Cải bó xôi, dứa, đu đủ, chuối, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia

Nguyên liệu

• 1 nắm cải bó xôi
• 1/4 quả dứa
• 1/4 quả đu đủ
• 1 quả chuối
• Vài hạt óc chó và hạnh nhân
• 1 thìa cà phê hạt chia

Thực hiện

• Để làm món sinh tố đẹp da giảm cân này, bạn chỉ cần sơ chế rồi cho các nguyên liệu (trừ hạt chia) vào máy xay nhuyễn. Sau đó trộn hạt chia vào rồi thưởng thức.

Lợi ích sức khỏe khác của sinh tố giảm cân là gì?

Không giống như nước ép, các loại sinh tố giảm cân giữ lại chất xơ của trái cây và rau quả. Chất xơ bảo vệ cơ thể chúng ta chống lại độc tố bằng cách tăng cường chất chống oxy hóa và tăng hoạt động của các enzyme. Các enzyme này loại bỏ và trung hòa các gốc tự do. Uống sinh tố cũng giúp giải độc gan và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo.

Tăng khả năng miễn dịch

Thành phần chính trong các loại nước sinh tố giảm cân là trái cây và rau tươi cùng với các loại hạt. Chúng rất giàu các chất dinh dưỡng thực vật và khoáng chất khác nhau giúp bồi bổ cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Hỗ trợ tiêu hóa

Chất xơ trong sinh tố tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa. Đồng thời, những loại sinh tố giảm cân bổ sung nhiều nước cho cơ thể giúp cải thiện chứng táo bón và các vấn đề liên quan khác.

Tốt cho da và tóc

Sinh tố là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Đó là những chất tăng cường vẻ đẹp tự nhiên cho da và tóc. Tiêu thụ trái cây giàu chất chống oxy hóa sẽ kích thích sản xuất collagen và chống lại các gốc tự do gây tổn thương da. Nó cũng có thể làm giảm rụng tóc và làm cho tóc trông bóng mượt.

Nên uống sinh tố lúc nào để giảm cân? Thời điểm tốt nhất

Lưu ý khi uống các loại nước sinh tố giảm cân

Có nên uống sinh tố mỗi ngày?

Uống sinh tố mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Tuy nhiên, việc uống sinh tố mỗi ngày cần được thực hiện một cách cân nhắc và không được quá chú trọng vào việc uống sinh tố mà bỏ qua cân bằng chế độ ăn uống tổng thể.

Dưới đây là một số yếu tố cần xem xét khi quyết định uống sinh tố mỗi ngày:

• Đa dạng nguyên liệu: Bao gồm rau củ quả, chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Điều này đảm bảo bạn nhận được đủ các dưỡng chất cần thiết.
• Kiểm soát lượng calo: Một số sinh tố có thể chứa nhiều đường và calo, đặc biệt là khi sử dụng các loại trái cây có hàm lượng đường cao. Hãy lựa chọn nguyên liệu và tỉ lệ phù hợp để tránh tiêu thụ quá nhiều calo.
• Đồng thời ăn thực phẩm khác: Sinh tố không nên thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính. Bạn cần đảm bảo rằng vẫn có chế độ ăn uống cân đối và bao gồm đủ các nhóm thực phẩm khác như ngũ cốc, protein, chất béo và canxi.
• Các yếu tố cá nhân: Tùy thuộc vào sức khỏe và nhu cầu cá nhân, việc uống sinh tố mỗi ngày có thể phù hợp với một số người và không phù hợp với người khác. 

Nên cho gì vào món sinh tố giảm cân?

• Trái cây: Những loại trái cây tốt nhất để sử dụng cho món sinh tố ít calo là những loại ít đường. Xoài, dưa, trái cây họ cam quýt… đều rất tốt để thêm vào sinh tố vì cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và có hương vị thơm ngon.

• Quả mọng: Các loại quả mọng như quả việt quất, dâu tây, mâm xôi đều có lượng đường thấp. Tuy nhiên, chúng vẫn mang lại vị ngon ngọt cho ly sinh tố đấy.

• Rau: Rau là nguồn bổ sung hoàn hảo cho các loại sinh tố giảm cân. Rau ít đường hơn trái cây và chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn.

• Hạt: Các loại hạt cung cấp thêm chất xơ và một số axit béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn và omega-3.

• Nguồn protein: Bởi vì sinh tố thường là trái cây nên cần thêm protein để giúp no lâu. Các loại hạt, sữa tươi và sữa chua không đường sẽ cung cấp protein cho cơ thể.

Không nên thêm gì vào những loại sinh tố giảm cân?

Sinh tố giảm cân không nên chứa đường tinh luyện, sữa có đường, chất làm ngọt nhân tạo… Bởi vì các nguyên liệu này sẽ làm tăng lượng calo không mong muốn cho đồ uống của bạn.

Thuốc giảm cân Oz Slim được biết đến là sản phẩm giảm cân duy nhất với 6 LỢI ÍCH: